Zobrazuji 12 výsledků
DIETY RECENZE ŽIVOTNÍ STYL

Jak jednoduše posílit svoji imunitu?

Foto: Pixabay

S přípravou výživných vitamínových nápojů vám pomohou odšťavňovače a smoothie mixéry. Přinášíme vám několik tipů na přístroje, s jejichž pomocí zdravě nastartujete každý den.

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Adler AD 4124

Stoprocentní ovocné nebo zeleninové šťávy plné vitamínů a minerálů jsou perfektním startem do nového dne. Jen jedna sklenka dokáže dodat organismu přirozeným způsobem tolik potřebné látky. To nemohou nahradit žádné vitamínové doplňky. Odšťavňovač Adler AD 4124 vám na této cestě k udržení zdravého životního stylu velmi jednoduše pomůže. Přístroj funguje na jednoduchém principu s možností pěti rychlostí otáčení, které se nastavují prostřednictvím velkého LCD displeje. Stejně jednoduché je i jeho čištění, a tak se rychle stane vaším každodenním společníkem v kuchyni. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Sage BJE410 Nutri Juicer

Alternativou předešlého produktu je odšťavňovač Sage BJE410 Nutri Juicer, který ještě více šetří čas, a to díky širokému plnícímu otvoru přizpůsobenému na celá jablka, hrušky nebo mandarinky. Ovoce bez pecek tak není třeba krájet a vy si je užijete včetně jadřinců. Odnímatelné části pak lze pohodlně vkládat do myčky nádobí. Dostatečně velký zásobník na šťávu pojme až 1 litr tekutiny. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Concept SM3390

Smoothie je stále oblíbenějším nápojem a milují jej především děti. Prostřednictvím jedné sklenky lze tělu dodat mnoho blahodárných látek. K tomu můžete přihodit různá semínka, oříšky, med nebo cokoliv dalšího zdravého. Pak jen stačí voda nebo mléko a zázrak je na světě. Concept SM3390 je ideálním přístrojem k jeho přípravě. Díky vysokým otáčkám dokáže přísady dokonale rozmixovat a krémový nápoj je vmžiku na světě. Mixér navíc může sloužit jako chopper na mletí kávy, koření nebo masa. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

WMF 0416630011 Kult Pro

Extrémně výkonný stolní mixér WMF 0416630011 Kult Pro bleskově připraví lahodná smoothie, zdravé krémové polévky nebo luxusní sorbety. Díky objemné nádobě rychle přichystáte lahůdku pro celou rodinu nebo přátele. Stejně tak snadné je čištění. Mixér nabízí několik rychlostí, které lze volit pomocí přehledného podsvíceného LED panelu. 

https://cdn.electroworld.cz/images/img-500/9/755989.jpg

 

Ariete 568/04 Vintage

 

Designová chuťovka Ariete 568/04 Vintage stylově kombinuje vlastnosti nejmodernějších mixerů a retro přístrojů. Až 1,5 litru krémového smoothie získáte během pár okamžiků a stejně tak rychle přístroj vyčistíte. Volit lze mezi dvěma rychlostmi mixování. Snadné je také skladování mixéru. Ten se jednoduše rozloží a nádoba se může uložit obráceně přímo na jeho tělo.

Foto: poskytnuto společností Electroworld

FitStream E1

 

A bonus na závěr pro ty, kteří chtějí mít svůj oblíbený mix stále u sebe. FitStream E1 jednoduše sbalíte kamkoliv, své oblíbené ingredience rozmixujete, a poté rovnou z nádoby pijete. A pokud se mixér vybije, šťávu mu můžete rychle dodat pomocí USB kabelu. 

 

Kam pro ně?

 

Pokud chcete získat podrobnější údaje a nechat si doporučit vhodné masážní přístroje nové doby, podívejte se na e-shop Electro World, abyste zjistili více. Na e-shopu najdete nejen smoothie mixéry, ale i tyčové mixéry nebo ruční mixéry a šlehače. Všechny vaše objednávky vám Electro World připraví k odběru na 40 prodejnách včetně nové pobočky v Jihlavě nebo doručí kurýrem až do domu během 2–3 dnů od objednávky. Nákup z domova je jednoduchou záležitostí a zakoupené zboží můžete vrátit do 14 dnů v kterékoliv prodejně, případně zaslat zpět poštou. Stejně tak lze zboží bezproblémově reklamovat. 

 

Pokud máte nebo si pořídíte Věrnostní kartu Electro World, ušetříte hned dvakrát. Za prvé vybrané zboží lze nakoupit za speciální nižší ceny, a za druhé za každou transakci dostanete procenta zpět jako příspěvek na další nákup. Stačí vyplnit krátký formulář a můžete nakupovat výhodněji už teď. Že se to vyplatí, o tom svědčí přes půl milionu zákazníků. Síť Electro World se nyní zdvojnásobila a po převzetí K+B Expert nabízí možnost vyzvednutí na 40 prodejnách po celé ČR.

Zdroj: tisková zpráva společnosti Electroworld

ČLÁNKY DIETY NEMOCI PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Jak můžete své tělo srovnat po antibiotikách? Využijte přírodní probiotika!

Foto: Pixabay

Antibiotika jako ničitel viru a nepřítel pro střeva

Antibiotika ničí nejen původce viru ale i zdraví prospěšné bakterie.

 Jejich užívání oslabuje náš imunitní systém a působí komplikace pro další následnou nemoc. Střevní rovnováha je nastavena tak, že pokud se správné bakterie nacházejí v dostatečném množství a na správném místě máme dostatečně zajištěnou imunitu.

Co je střevní nerovnováha

Nejčastější příznaky střevní nerovnováha jsou zácpa, průjem, únava, zánět žaludku, zánět střev, porucha imunitního systému.  Za toto vše vyjmenované může užívání antibiotik. Samotná antibiotika ničí ve střevech střevní mikroflóru.  Tradiční věda a medicína považuje střevní sliznici za řídící orgán a označuje ho jako “střevní mozek”. V těchto případech je více než vhodné nasadit probiotickou léčbu podáváním takzvaných probiotik a to ať už ve formě léků či přírodními preparáty.

Foto: Pixabay

Probiotika a jejich význam

Probiotika slouží k potlačení možných nežádoucích příznaků po a při užívání antibiotik. Nejčastěji se probiotoka užívají po skončení léčby či zároveň s léčbou. Například při užívání antibiotik po dvanácti hodinách je vhodné užívat probiotika po osmi hodinách,kdy jsme užili antibiotika.

Probiotika a jejich výskyt

Probiotika se vyskytují v jogurtu s živou kulturou, kefíru, kysaných zelí, podmáslí, tempeh – “sójový hermelín”, misu – přírodní japonské dochucovadlo, kimchi- salát z dušené zeleniny, nápoji z  kombuchy(houba), česnek kuchyňský, černý česnek, kořen lopuchu, penízovce, heřmánku pravém, kůry z jilmu, lékořice, brusinkách, česneku medvědím.

Brusinka 

Je pomocník při zácpě a chronickém průjmu. Dezinfikuje trávicí trakt. Za pomoci pupenu dubu, černého rybízu, lnu setého, olše a betaglukanu zamezí rozmnožení bakterií v trávicím traktu.

Česnek medvědí 

Ozdravuje střevní mikroflóru. Vhodný na infekční průjmy a střevní parazity. Podává se v mléku. Doporučená denní dávka je dvanáct gramů. Možné je i smíchání do jogurtů či kefíru.

Lopuch

Zlepšuje střevní prostředí. Podporuje růst vhodných bakterií. Užívá se dvě kávové lžičky drceného kořene. Celé povaříte pět minut v půl litru vody a scedíte.  Podáváme čtyřikrát denně. 

Houba penízovka

Dokáže v těle nastartovat regenerační a samouzdravující procesy. 

Zdroj: www.awashop.cz, www.walmark.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Tloustnete a žádná dieta vám nezabírá. Možná je to tím, že hladovíte

Foto: Pixabay

Právě v nedostatečném množství mikronutrientů v mé stravě. Z pohledu kalorií i sacharidů můžete mít přímo ukázkové hodnoty, ale vaše tělo potřebuje mimo to právě i mikronutrienty, bez kterých zkrátka nebude fungovat, jak má. Uvedu jeden příklad za všechny – odpoledne si místo svačinky dám tvarohový nanuk. Kaloricky i sacharidově se do svačiny vejde, ale mimo to, že má zanedbatelné hodnoty bílkovin není v něm prakticky nic. Ale vyplýtváme si sacharidy pro další jídlo. Takže jsme hladoví, ale kaloricky nám to sedí.

Pokud bychom si dali lehký ovocný salát s jogurtem či tvarohem, budeme daleko více sytí a zároveň i najedení. Jako druhotný efekt pak dokonce nebudeme ani přibírat na váze. Prvním příznakem nevyváženého jídelníčku je pak i nezkrotná chuť na sladké, kdy naše tělo chce nedostatek živin zaplácnout prázdnými sacharidy. V praxi je to podobné, jako když si nedáte oběd a k večeři byste snědli půlku ledničky.

Foto: Pixabay

Velice nebezpečné v tomto případě je také pověstné ujídání. Když vaše tělo trpí nedostatkem mikronutrientů, ujídáte celý den – tamhle si zobnete čokoládu, tuhle zase oříšky a sušené ovoce a najednou z toho máte nutričně samostatné jídlo. Jednoduše řečeno se to takto nedá příliš dlouho vydržet. Do pár let jste buď tlustí a máte cukrovku nebo se vám objeví s velkou pravděpodobností i jiné přidružené zdravotní problémy.

POZOR NA JOJO EFEKT A PODVODNÉ DIETY

Pozor hlavně v této souvislosti musíme dát na senzační diety, jako je keto dieta a podobné, které jsou založené na maximálním omezení přisunu všeho. Já jsem měl 125 kg a začal jsem držet keto dietu, u které jsem si hlídal, abych denně neměl více než 25g sacharidů. Úspěšně jsem za 3 měsíce zhubl 30 kg na 95 kg. Poté za doprovodu nutriční terapeutky jsem přešel na nízkosacharidovou dietu a 100 g sacharidů denně a každodenní sportování. Přesto jsem se dostal za 5 měsíců na 130 kg. Takže výsledek byl ten, že jsem ještě přibral 5 kg.

Pokud chcete hubnout, musíte to dělat tak, aby to pro vás bylo dlouhodobě udržitelně – aby to byl váš nový životní styl. Ketodieta se dá držet v podstatě jen několik měsíců než vám odejdou játra. Důležité je nebát se nových chutí a nových potravin. Na našem webu je spousty krásných jednoduchých levných a přitom dietních receptů. Neváhejte proto zkusit něco z naší nabídky.

Dále je důležité při hubnutí dávat pozor na to, co hubnete. Kilo tuků je totiž naprosto rozdílné od kila svaloviny. Bohužel shodit kilo svalů je o mnoho jednodušší. Pokud hladovíte, nejíte dostatek bílkovin a necvičíte, ubývá svalovina. Pokud ale držíte dietu, máte dostatek bílkovin a cvičíte, hubnete tuky, což je přesně to, co chceme.

V neposlední řadě se spíše než váhou řiďte obvodem pasu. I hubený kulturista má 100 kg stejně jako děda s balvanem před sebou. Proto se neděste toho, když hubnete v pase, ale přibíráte na váze. Pokud navíc zvýšíte svou pohybovou aktivitu, zmizí množství tuků, ale na váze přiberete, protože vám naroste svalovina. Není se tak čeho bát.

Zdroj: Nutriadapt.cz (odkaz), poradna.zadnyspeky.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Voda a její nenahraditelný úkol při hubnutí a správném fungování těla

Foto: Pixabay

Jak poznáte, že jste dehydratováni

Mezi známky dehydratace patří suchá ústa a lepící se rty,ospalost, pocit žízně, malé množství odváděné moči, bolesti a točení se hlavy. Možná dehydratace se může projevit i sušší pletí.

Začněte s vodou jako první váš krok k vysněné postavě

Proto pokud chcete něco udělat jako první krok, začněte u vody a jejím doplňováním do těla. Mluvíme však o samotné vodě. Limonády obsahují skryté kalorie. Místo nich se dejte teplejší vodu, která bude spalovat tuky a sacharidy.Dobře ráno poslouží i voda s citronem o pokojové teplotě.

Tělo se umí být vděčné za každý pohár vody

Tělo se vám za tento skutek poděkuje. Voda zažene velký hlad a vy tak sníte menší porce. Stejně důležité je vodu doplňovat i při cvičení. Následně je i výhoda skvěle hydratované pleti při pravidelném pitném režimu.

Pokud chcete udělat to nejmenší pro své tělo, pijte pravidelně průběžně během hodiny. Voda vám rozproudí krev a vy tak budete snáze ztrácet váhu. Další alternativou mohou být i přírodní moky z ovoce či zeleniny. Množství tekutin žaludek zasytí a ten pak dá mozku signál, že je žaludek naplněn. Mnohdy pro zhubnutí stačí jediná věc a tou je dostatek tekutin.

Foto: Pixabay

Večer tekutiny strategicky omezte

Pitný režim dodržujte nejdéle do 19. hodiny.  V tuto hodinu totiž ledviny a močový měchýř  svou činnost omezují. Potom už pijte střídmě, aby jste nechodili ve večerních a nočních hodinách na toaletu.

Pitný režim

Objem vody která se má vypít denně se počítá 0,5 litrů na 15 kg váhy. Svůj denní pitný režim můžete sledovat pomocí odměřené vody v lahvích. Nezapomeňte, že v létě a při fyzické zátěže platí dodržování pitného režimu dvojnásob proto v těchto případech více pijte. Nepijte jen při pociu žízně.  Pokud jste delší dobu nepili, nedohánějte pitný režim. Tím byste své tělo zahltily nadměrným možstvím vody, které tělo neumí a nemůže zpracovat. Bylo by vám těžko. Vypít bychom měli postupně dva až tři litry vody za den. Záleží na míře fyzické zátěže, kterou hodláte své tělo zatížit a zaměstnat.

Chcete-li svůj denní příjem vody zvýšit, přidávejte si ho po mililitrech denně. Postupte pomalu. Tělo si musí zvykat postupně.

Kdy nejlépe pít

Nejvhodnějšími dobami, kdy pitný režim dodržovat je  ráno na lačno, mezi jídly a před a po cvičení či fyzické námaze. U starších lidí a kojících matek platí nutnost dodržování pitného režimu ještě více.

Jak zjistit,  zda piji dostatečné množství tekutin

Vaše barva moči vám prozradí, zda dostatečně pijete. Tmavá barva moči znamená, že musíte zvýšit množství tekutin jinak vám hrozí již zmíněná dehydratace.

Proč je voda nejvhodnější pro pitný režim

Pití vody má svůj prospěch pro tělo. Pomáhá při hubnutí, je vhodná k udržování váhy a ještě dokáže regulovat pocit hladu. Pocit hladu také zregulujete, pokud se před jídlem napijete sklenky vody.

Hubnutí či udržování váhy můžete podpořit i bylinkovými čaji. I pití čaje může mít pozitivní vliv na naše zdraví. 

Druh zeleného čaje Matcha podporuje hubnutí i nervový systém.  Dále je vhodný pro dobré a zdravé trávení. Zrychluje také metabolismus a podporuje spalování tuků a je tak přímo vhodný k regulaci vaší hmotnosti.

Chcete-li snížit chuť k jídlu, vyzkoušejte mátový čaj.

Další čaj, který dokáže podpořit trávení a zvyšuje náladu je heřmánový.  Vhodné je ho i použít pro klidný a hluboký spánek  za pomocí kombinace s meduňkou. Spolu jsou vhodné pro kvalitní spánek který tělo potřebuje nejen k správnému fungování. Kvalitní spánek je důležitý i při držení diety.

Na nic nečekejte a udělejte alespoň to málo, co můžete pro své tělo udělat. Výsledky a efekt, který vás překvapí, na sebe nenecha dlouho čekat. 

Zdroj: zij-zdrave.cz, prozeny.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Půst – kde se vzal a co nám může dát? Ve zdravé podobě pomůže psychice i tělu!

Foto: Pixabay

Slovo půst na Vás může působit jako trápení se hlady a trpění

Půst není utrpení ale přináší prospěch pro tělo i vaší mysl. Tělo se během toto činnosti učí odpočívat i regenerovat samo sebe.  Tady už hovoříme o celkovém restartu imunity. Při půstu se učí tělo vlastně odpočívat. Tělo se začne samo zbavovat škodlivin.  Budete překvapeni jeho účinky a výsledky jaké dokáže na lidské tělo ale i mysl mít.

U půstu rozlišujeme dva druhy

  • normální půst– u tohoto druhy vzdáme jídla. Pijeme většinou jen vodu
  • úplný půst– člověk se vzdá veškerého jídla i pití

I samotná  bible skrývá důkazy o samotném půstu, neboť Mojžíš i Ježíš Kristus, strávili 40 dní bez vody a jídla.

Foto: Pixabay

Jak dlouho může půst trvat

Na samém začátku můžeme začít u jednoho dne za týden.  Půst může trvat jeden den, tři dny či týden v jednom měsíci. Jednodenní hladovka vám úžasně pročistí žaludek. Třídenní půst zase kompletně pročistí střeva. Týdenní půst způsobí, že tělo se čistí od škodlivých látek jménem toxíny.

Účinky půstu na tělo 

 Není žádné tajemství, že hladovka má pro tělo očistné a regenerativní účinky. Zbaví nás nejen  zadržované vody ale i škodlivých odpadních látek. Je to jeden z nejstarších druhů léčby jak z fyzického tak psychického těla. Účinky pociťují i onkologičtí pacienti kterým se nastartuje metabolismus a dá tělu implus k uzdravení se. Navíc se naučíte ovládat svou mysl i pocit hladu, se kterým se naučíte postupně pracovat. Odpočine si vaše zažívací ústrojí. Postít se také je vhodný začátek předtím než se pustíte do nějaké diety.

Účinky půstu na mysl

Naučíte se sami se sebou pracovat a ovládat své myšlenky. Zbystří se vám mysl, dovolíte své mysli ubírat se jiným směrem. Celkově získáte nadhled a dokážete se lépe a kvalitněji soustředit. Ten pocit je až povznášející.

Foto: Pixabay

Na očistu se musíte připravit a detailně ji naplánovat

Vhodné naplánování – očistu si naplánujte na dobu, kdy nebudete muset do práce a kdy nebudete muset vyřizovat nějaké záležitosti. Připravte si zásoby vody abyste nemuseli do obchodu, kde by na vás číhalo pokušení. Vhodné je používat minerálky (bez bublin), aby nedošlo k případným křečím těla, které by mohly nastat v důsledku hladovky.

Připravte si plány co hodláte dělat a buďte o krok napřed – naplánujte si čtení knihy či sledování filmů nebo nějakou procházku ven do přírody. Musíte se zabavit, aby vám to rychleji utíkalo.

Ovládejte chutě-jakmile půst započnete bude vás přepadat chuť na sladké, slané i tučné V případě bezmoci zahánějte hlad tím, že oklamete žaludek pocitem nasycení. Udělte si šťávu z ovoce či zeleniny a namixujte do ní například chia semínka. Ty vám zasytí žaludek. Dokáží pojmout mnoho vody a tak způsobí, že přestanete mít hlad a budete se cítit nasyceni.

Jděte do toho poctivě- vysaďte léky pokud je to možné. I léky totiž mohou zpomalovat organismus (mluvíme však o doplňcích stravy. Co se týká léků, poraďte se raději s lékařem).

Možné nežádoucí účinky

Někomu může půst a hladovění spustit nepříjemné psychické stavy, podrážděnost, nespavost, deprese a poruchy příjmu potravy. Jiný se zase během hladovění cítí psychicky lépe, snáze se soustředí, má kvalitnější spánek a bystřejší smysly

Vaše snaha bude oceněna a tělo vám poděkuje

Výsledky Vás překvapí. Za pouhých 72 hodin omládnete a tělo spustí mechanismus, kdy začne vytvářet bílé krvinky. Dojde i ke zlepšení pleti. Při delším půstu se ale poraďte se svým lékařem. Tímto způsobem se naučíte komunikovat se svým tělem a budete mu rozumět lépe. To, co si bude tělo žádat poznáte sami.

zdroje: elixirmladi.cz, vyvazenezdravi.cz, obohu.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Chcete zhubnout a nevíte jak? Zde je několik rad pro začátečníky.

Foto: Pixabay

1)Ať se teď nezmění v nikdy nebo někdy

Někdy nás stojí velké trápení a síly se k něčemu novému rozhoupat. Hledáme důvody proč to nejde na místo toho, abychom hledali způsoby, jak dojít zdárně k cíli alespoň krok po kroku. Většinou si na začátku stanovíme příliš vysoké a nereálné cíle, které jsou nad naše síly. Celý proces nás pak odradí v pokračování dále. Začne kolotoč výmluv a odkládání našich cílů na další dny. To nesmíte dopustit. Začněte hned teď menším cílem a nenechte se ničím vyvézt z míry. Vy to dokážete.

2)Motivace

Velice důležité je mít motivaci, tedy důvod proč vlastně chcete hubnout. Může to být někdo z okolí kdo zhubnout již dokázal či známá celebrita, která vás inspiruje.  Důležité je udržovat si počáteční nadšení, protože výsledky se dostavují pozvolna a ne hned.

3) Najděte si oporu

Vhodné je míst parťáka, který s vámi bude sdílet výsledky a bude vás podporovat i dále motivovat. Pomůže vám měřit výsledky.

Foto: Pixabay

4) Mějte se rádi a naučte se cítit se dobře ve svém těle 

Ani při pohledu na sebe do zrcadla neztrácejte naději. Je to jen odraz, který můžeme změnit při troše naší vůle a odhodlání. Každý může vypadat lépe. Pokud pro to něco udělá. Někdy ty nejmenší věci jsou nejvíce vidět.

5) Postupujte krok po kroku

Dát si cíle a vize čeho chci dosáhnout je v pořádku. Pokračujte krok za krokem. Nechtějte všechno hned. Sestavte si plán na co se chcete zaměřit a jak ho hodláte dosáhnout. S novým začátkem musíme všemu uvyknout. Nedělejte nic  s odporem. Pohyb vás musí těšit.

6) Najděte svou vnitřní sílu a udělejte si duševní hygienu

obklopte se vším, co vám dělá radost.  Naučte se vidět a najít na všem pozitivum. Vše dělejte podle Vašeho nejlepšího vědomí či svědomí.

7) Naučte se ovládat své chutě

Na začátku diety se o vás bude jako první pokoušet chuť na sladké či slané. Své chuťové pohárky oklamete tím, že si dáte například ovoce místo sladkého.

8) Jezte po malých dávkách a několikrát denně

Naučte se jíst v intervalu každé dvě až tři hodiny.  Tělo si tak nebude dělat tukové zásoby na horší dobu. 

9) Káva ani čaj se do pitného režimu nepočítají

Káva podporuje vylučování vody z těla.  Tu je poté nutné doplnit aby nedošlo k dehydrataci.

10) I vlněním se u muziky cvičíte

Tanec je také pohyb při kterém se zapojuje celé tělo. Pohyb nám působí radost a to je důležité. Navíc zapojujete hned několik svalů najednou.

11) Odměňujte se za každý pohyb a splněný cíl

Splnit cíl je důležitá součást vaší cesty. Udělejte si radost. To vás bude motivovat dále

12) Dostatečně a kvalitně spěte

Naučte se spát ve tmě. Jedině tak si tělo dostatečně odpočine. Zbytečně neponocujte. Mohlo by se to projevit i na vaší kvalitě pleti.

13) Dodržujte pitný režim

Nepijte až když máte pocit žízně.  Pijte průběžně několirát během dne.

14) Dopřejte tělu i odpočinek

Vymezte si i chvilky na relaxaci a odpočinek.

Ať vám nechybí nadšení, odhodlanost, síla a vytrvalost za vaší cestou k vysněné lepší postavě. To, jak se cítíme, ovlivňuje i to jak vypadáme a naopak.

Zdroj: ProZeny.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY RELAX

Nejde vám zhubnout? Problém může být i vaše psychika – hoďte se do pohody

Foto: Pixabay

Příčinou může být i stres a jeho vysoká míra. Tělo se brání a tak si dělá zásoby, místo toho, aby řádně spalovalo tuky. Jednoduše se připravuje na další horší období. Můžete cvičit do roztrhání těla, ale pokud nebudete srovnání sami se sebou, tělo vám nedovolí zhubnout. Musíte se naučit ovládat svojí mysl a emoce.

Přečtěte si následující rady jak se udržet psychicky v klidu,což vám umožní nejen zhubnout ale cítit se i lépe.

Spánková hygiena

Zhruba hodinu až dvě před spánkem omezte modré světlo. Nedívejte se do monitorů počítače či mobilu. Nejhorší je tuto činnost vykonávat po tmě. To vaším očím na zdraví moc nepřidá. Choďte pravidelně spát ve stejnou hodinu.

Foto: Pixabay

Rozdělte si den po osmi hodinách pro jeho maximální využití

8 hodin spánku, 8 hodin práce, 8 hodin zábavy. Snažte se ze dne vytěžit maximum.

Ventilujte emoce

Pokud vám něco vadí, vyřešte to. Nenechte to v sobě bublat aby to nevygradovalo v ještě horší problém.  Stačí jedna procházka a hned vše vidíte a hodnotíte lépe.

Umět se radovat a sdílet radost

Být šťastný je půlka zdraví. Naučte se projevovat radost.

Zachovávejte si chladnou mysl a nebojte se dělat radost

Dělat něco s radostí je to nejlepší co může být. Pokud k něčemu máme odpor, projeví se na ná a našich výsledcích.

Pravidelně se stravovat

Porce jídla si rozdělte na několik menších dávek

Sport a pohyb jsou cesta k sebeovládání

Není náhoda, že sportovci jsou odolnější vůči stresu.

Času máme všichni stejně

Výmluva, že nemáte čas jít cvičit je pasé. Odpusťte si televizi a jděte se například  projít či proběhnout. Pohyb vám prospěje a udělá dobře.

Sami sebe známe nejlépe

Sami nejlépe znáte své slabiny, co jste schopni a jak dodržet z cílů. Myslete na to při svých hubnoucích plánek.Vy se znáte nejlépe.

Časem poznáte co kdy vaše tělo potřebuje

Vaše tělo vám časem naznačí co a jak potřebuje a vy dosáhnete těch nejvyšších výsledků.

Najděte si i čas na odpočinek

I samotný odpočinek hraje důležitou roli při hubnutí. Tělo i mysl potřebují občas vypnout.

Hubnutí – to je dlouhá a náročná práce na svém těle i na vaší psychice. Je to o nových zvycích a návycích, které si musíme vypěstovat, osvojit a udržet. Psychika v tomto hraje velmi významnou a nenahraditelnou roli. Naučte se pracovat sami se sebou.

Zdroj: iDnes.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Zhubněte a zpevněte své tělo do léta za pomocí obyčejné chůze

Foto: Pixabay

Nemusíte trávit hodiny v posilovně, vystačíte si i sami. Ke skvělé kondici a viditelnému výsledku snížení váhy vám postačí dvě hodiny pohybu denně a dodržování pitného režimu. Bez pohybu své tělo nikdy nezpevníte ani neubydete na váze tak, jak byste chtěli.

Co se dá v létě dělat pro lepší kondici

Můžete jezdit na in-line bruslích, chodit, běhat, jezdit na koloběžce, plavat. Důležité je začít po malých dávkách s pohybem.

Hubněte pomocí chůze

Chůze je lidsky nejpřirozenější pohyb.Do chůze zapojujte i horní končetiny. Vhodné je i se mírně rozcvičit a tím zahřát svaly. Pokud máte vyšší nadváhu, je vhodné začít plavat aby nedošlo přílišnému zatěžování kloubů v důsledků dopadů při chůzi.

Foto: Pixabay

Rozpis pohybu na týdny

V prvním týdnu začněte s vytrvalou chůzí po dobu půl hodiny. Nezapomeňte na pitný režim. Při stejné rychlosti chůze budete každý den rychlejší a dojdete na delší trasu. Tělo musí na pohybu uvyknout. Není vhodné chodit první dny na dlouhé trasy. Kondici si musíte natrénovat. To se dá docílit každodenním tréninkem.

Ve druhém týdnu o půl hodiny přidejte. Vydejte se na vycházku každý den po dobu jedné hodiny. Dbejte na to, ať dobře dýcháte.

Ve třetím týdnu choďte hodinu a půl v kuse. Samozřejmostí jsou i krátké pauzy na pití.

Ve čtvrtém týdnu se pusťte do dvou hodin chůze. V tomto stádiu jsou již viditelné výsledky tvarování těla, váha a kondice.

Pohyb činí potěšení pro tělo a mysl. Při každém pohybu se naše tělo činí silnější a odolnější.

Pokud chcete začít běhat, začněte také na krátkých trasách než se rozhodnete běhat kilometry. 

Je také velmi vhodné jíst až po tréninku. Užijte si zábavu a ještě u toho vypadejte skvěle.

Zdroj: Health.com

ČLÁNKY DIETY

Prokletí jménem Jo-Jo efekt! Víme, jak tomu předcházet!

Foto: Pixabay

Vznik jo-jo efektu

Celý proces začíná dodržováním velice striktní dlouhodobě neudržitelné diety, při které ztrácíme velkou rychlostí svaly i tuky. Proto je vhodné u procesu hubnutí cvičit, ztráta svalů není následně tak drastická.

Hned jak dietu ukončíme a pokusíme se vrátit zpět se zpět do našeho klasického životního stylu, to znamená i přijímání větších množství kalorií. Si naše tělo začne tvořit zásoby, pro dobu, kdy se zase rozhodneme pro neudržitelnou dietu.

Výsledkem je tedy rychlé nabrání váhy, jelikož jsme ztratili jak svaly, tak tuky a zpět se vážou větší rychlostí tuky

Foto: Pixabay

Vliv na zdraví 

  1. Zvýšená chuť k jídlu
    Tělo během diety zpomalí všechny nezbytné procesy, aby ušetřilo co nejvíce energie. To způsobuje následovné. Po skončení diety, kdy se všechny procesy zase rozjedou máme větší apetit. 
    Je velmi pravděpodobné že po několika cyklech jo-jo diety budete mít v určité vázy větší váhu, než když jste začínali. Lidé, kteří zhubli extrémní rychlostí zhubli, tak během nabrali až 65% původní váhy zpět
  2. Vyšší podíl tuku a méně svalů
    Během jo-jo efektu se na vás tuk nalepí rychleji než svaly a procentu tuku se až dvojnásobně zvětšuje.
  3. Větší riziko kardiovaskulárních chorob
    Neustálé nabírání a shazování váhy způsobuje problémy s tepnami, riziko srdečních onemocnění se rapidně zvětšuje. Budete také více náchylní k zánětů, a méně odolní chorobám. Zvyšuje se pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a diabetes typu 2
  4. Frustrace
    Po několika cyklech s jo-jo efektem začnete být frustrovaní. Začátkem je si uvědomit v čem se nacházíte a začít s lepší životním stylem.

Boj proti jo-jo efektu

  1. Místo dlouhodobých cílů si dejte krátkodobé
    Zaměřte se v danou chvíli vždy na jeden problém. Zkuste s jednoduchými věcmi jako je větší příjem vody, omezení zpracovaných cukrů, větší příjem ovoce a zeleniny… Uvidíte, že výsledky se sami brzy dostaví a postupem času si ani neuvědomíte, že jste jo-jo efektu zcela unikli.
  2. Pokud ujedete od zdravého stravování, netrestejte se za to
    Každému se občas stane, že dostane chuť na něco, co mu nesedí do jídelníčku. Pokud se i vám něco takového stane, zkuste tomu příště předejít lepším poskládáním jídelníčku, ale rozhodně si za to neupírejte jídlo následující dny.
  3. Najděte si parťáka 
    Jak se říká ve dvou se to lépe táhne, ani tohle není výjimkou. Najděte si člověka, se kterým budete sdílet svoji cestu, své pocity, budete se vzájemně podporovat. Změnu v sami sobě poznáte v podstatě okamžitě.
  4. Procházíte si právě jo-jo efektem? Nevíte jak z něho ven? Neváhejte si prohlédnout celý web a případně se nechte inspirovat do svého jídelníčku našimi recepty.

Zdroje: prosilm.cz (odkaz), gymbeam.cz (odkaz

ČLÁNKY DIETY

Jak se stravovat v těhotenství a čemu se vyhnout?

Foto: Pixabay

I když je zdravá strava základ, není příliš doporučováno se nějak omezovat nebo stresovat při vašich těhotenských chutích. Zkrátka byste se neměly do ničeho nutit, ale zároveň si něco vyčítat. Dejte si však velký pozor na přejídání, které škodí komukoliv.

Zvýšenou pozornost byste si však měly dát na vyšší konzumaci cukru, a to kvůli riziku těhotenské cukrovky nebo třeba nevolnostem. Zjednodušeně řečeno stačí dodržovat níže uvedené zásady:

  • Jíst pouze kvalitní a čerstvé potraviny a vynechat vše nezdravé včetně fastfoodu

  • Vynechat potraviny s tzv. rychlými cukry

  • Zbytečně nesladit a nepít přeslazené nápoje

  • Vždy preferujte celozrnné pečivo před tím z bílé mouky

  • Raději se na druhou stranu vyhněte i potravinám prodiabetiky

  • Omezte uzeniny

  • Jezte pravidelně

  • Věnujte pozornost bílkovinám a vitaminům

Obecně pak platí, že by se těhotné ženy měly zaměřit na ryby a měly by si je dopřát alespoň jednou týdně. Jejich omega-3 mastné kyseliny totiž působí blahodárně na vývoj a zdravý růst vašeho miminka a zároveň snižují riziko předčasného porodu.

Ne každá ryba je však dobrá. Pozor si dejte zejména na ty s vyšším obsahem rtuti, jako je tuňák, žralok, makrela, candát, mečoun nebo štika. A zcela zapomeňte na syrové ryby třeba v sushi. Další kapitolou jsou pak sýry. Ty jsou více méně v pořádku, ale pozor si dejte na plísňové sýry, ze kterých se může uvolňovat mykotoxin.

Dle odborníků je také doporučeno omezit pití kávy na max. 200mg denně a samozřejmě i dalších kofeinových výrobků, jako je Coca-cola nebo čaj. Naproti tomu je doporučené konzumovat čaj rooibos, šípek, kopřiva či maliník.

Poslední kategorií jsou výživové doplňky a vitaminy. Je vždy pro každé tělo lepší přijímat vitaminy v přirozené bohaté stravě než pomocí doplňků stravy. Pokud chcete v těhotenství užívat nějaký doplněk stravy, raději se poraďte nejdříve se svým gynekologem. Obecně však platí:

  • Multivitamin: při nevolnostech

  • Hořčík: u předčasných kontrakcí

  • Železo: především při nízké konzumaci masa

  • Jód a omega-3 mastné kyseliny: při nedostatku ryb

  • Kyselina listová: místo salátové zeleniny

Zdroj: bylinkovymagazin.cz, margit.cz, Health.com (odkaz)

ČLÁNKY DIETY

Jak poznáme dietu od kvalitní diety? Zde je problém většiny obézních lidí.

Foto: Pixabay

Hned na začátek uvedu názorný příklad. Když máte držet nízkosacharidovou dietu, kde se snažíte nepřekročit hranici 100 g sacharidů denně a celý den nebudete nic jíst, ale večer si dáte dva věnečky. Tyto věnečky mají dohromady cca 80 g sacharidů. Podle této gramáže se dá usuzovat, že vlastně dodržujete nízkosacharidovou dietu.

Sami však vidíte, že se jedná o nesmysl. Někteří lide zase zběsile počítají kalorie a KJ se stejným efektem. Ve skutečnosti je potřeba klást důraz spíše na mikronutrienty, což jsou základní prvky – bílkoviny, sacharidy, tuky, vitaminy a minerály. Je jasné, že je zde očividný rozdíl toho, když vezmeme dva lidi a jeden se bude řídit „věnečkovou“ nízkosacharidovou dietou a druhý bude mít vypracovaný dietní plán, kde jsou zahrnuty luštěniny, zelenina, ovoce, kvalitní bílkovina.

Ten rozdíl je právě pointa dnešního článku. Jde o kvalitu surovin, a to nemluvím o ceně. Při stejném množství sacharidů do sebe můžeme dostat jen cukr a tuk nebo na druhé straně množství vlákniny, živin, vitaminů, minerálů a mnoho dalšího. Mám zkušenost, že většina obézních lidí, kteří se snaží usilovně zhubnout patří mnohdy do té první kategorie.

Přitom z vlastního života mohu říci, že když se člověk přestane usilovně snažit a prostě jen zdravě jí, zdravě žije a je v pohodě, tak kila jdou dolů prakticky sami. Je přirozeností člověka být hubený či lehce plnoštíhlý. Pokud má jinou postavu, je zde evidentně nějaký problém. Buď se může jednat o problém právě s kvalitou stravy, s pohybem, se stresem, s pitným režimem, s kvalitou spánku, apod. Každopádně se vyplácí trochu se zamyslet, jaké živiny vlastně do sebe dáváme a nepřehánět to s počítáním gramů.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY DIETY

Co to je dieta? Znamená to živoření? Nebo je to celé jinak

Foto: Pixabay

Dieta pochází z anglického “diet,” což znamená způsob stravování či životní styl. Do českého jazyka se přenesl tento pojem spíše pod významem omezení se v jídle. Pravdou je že jako dieta lze označit i nezdravé stravování se třeba někde ve fastfoodu. Pro naše potřeby tedy budeme používat právě tento širší význam. 

Pokud se chceme zabývat dietou, musíme to pojmout ještě globálněji a podívat se obecně na života správu a na způsob trávení času nebo dokonce zabrousit i do naší psychiky. Naše života správa totiž začíná už od toho, jak se díváme na svět. Zda jsme depresivní nebo zda se často hádáme, jsme urážlivý. Nebo zda jsme spíše usměvavý a každému rádi pomůžeme.

Foto: Pixabay

Je totiž dokázáno, že pokud se díváte na svět s trochu růžovými brýlemi, vaše tělo dokáže zpracovat daleko více potravin a živin. Naproti tomu negativita je pro organismus stres, takže lidé urážlivý a hádavý mnohdy končí s rakovinami či se žaludečními vředy. První krok ke správné dietě je tedy být v pohodě.

V druhém kroku je potřeba zaměřit se na trávení času, zda máme sedavé zaměstnání, atd. Zde pak můžu poradit jedinou věc v případě sedavého zaměstnání – stačí si dát upozornění na mobilní telefon, aby každou hodinu zavibroval. Upozorní nás tak, že se máme postavit a udělat třeba jen pět či deset kroků po místnosti. Toto je možné praktikovat u každého typu zaměstnání a výrazně to pomůže.

Teprve v posledním bodě se dostáváme ke stravě. Strava je samozřejmě neméně důležitá jako body předchozí. Stravou jako takovou se budeme zabývat v dalších článcích, protože je to širší a komplexnější problém. Je zapotřebí brát v úvahu náš zdravotní stav, to jestli něco nejíme a nebo dokonce přihlédnout i k tomu, jaké je roční období. Pro potřeby tohoto článku však jen zdůrazním, že strava by měla být prioritou i za cenu, že vyžaduje určité pokory, když nebudu jíst to, co nejvíce zbožňuji.

Zdroj: Health.com (odkaz)