Zobrazuji 9 výsledků
ČLÁNKY DIETY SPORT

Spalovače tuků. Jak fungují a kdy je používat?

Foto: Pixabay

Co jsou to spalovače tuku

Označujeme takto doplňky stravy, které dokážou zvýšit úbytek hmotnosti, oxidací tuků během cvičení nebo jiným způsobem podporují metabolismus tuků. Existuje však spousty variant, jak dát dohromady spalovač. Je to tím, že je velké množství látek schopno nám pomoci pálit více tuků. Proto je velice důležité se při vybírání spalovače tuků zaměřit převážně na složení.

Podle složení se lze následně rozhodnout, zda použijeme spalovač s konkrétní účinnou látkou, nebo se rozhodneme pro komplexní spalovač. Látky mohou mít i synergický účinek, jako je tomu například u kofeinu, synefrinu a extraktu ze zeleného čaje. Stejně tak se musíme rozhodnout, zda chceme, aby spalovač obsahoval stimulanty, jako je například kofein.

Foto: Pixabay

Co od spalovače tuku očekávat

  • Nabuzení organismu před cvičením

  • Využití tuku jako palivo

  • Zvýšení termogeneze = větší produkce tepla, na což je potřeba více energie = více spálených kalorií a větší pocení

  • Větší nabuzení a zápal do cvičení = větší pálení kalorií

  • Snížení chutí k jídlu

Co spalovač tuku nedokáže

  • Spálit za nás denně stovky kalorií

  • Zhubnout, aniž bychom změnili svůj životní styl

  • Pokud nebudeme v kalorickém deficitu a pravidelně se hýbat, nepomůže nám ani nejlepší spalovač tuků na světě. Pokud však už jsme na správné cestě hubnutí, může spalovač tuků udělat celý proces příjemnější a rychlejší.

Zdroj: https://gymbeam.cz/

DIETY SPORT

Jaké jsou nejpoužívanějších látky ve spalovačích tuků a co s námi dělají?

Foto: Pixabay

Pojďme si nyní představit 5 nejčastěji používaných látek ve spalovačích tuků a trochu si objasnit jejich fungování.

  1. Kofein
  2. Synefrin
  3. L-karnitin
  4. EGCG z extraktu ze zeleného čaje
  5. CLA (konjugovaná kyselina linolová)

 

1. Kofein

Kofein je přírodní látkou, kterou lze nalézt v kávě, čaji nebo guraně. Kofein je možno i vyrábět synteticky. Můžeme ho považovat za nejvíce používaný stimulant a spalovač.

Jak kofein funguje?

Po požití začne náš organismus zvyšovat uvolňování adrenalinu a noradrenalinu. Jejichž vyšší vylučování do organismu způsobuje vyšší krevní tlak, rychlejší činnost srdce a větší stimulace organismu.

Pozitivní účinky kofeinu

  • Sportovci používají 3-6 mg/kg pro zvýšení vytrvalostních i silových výkonů. Vyšší dávky již nezvyšují výkon.

  • Větší účinek má kofein v podobě kávy než tablet.

  • Zvyšuje bdělost.

  • Účinný při intervalové zátěži.

  • Pomáhá udržet maximální vytrvalostní výkon.

Účinky kofeinu jsou individuální. Záleží zejména na stupni trénovanosti a na navyklosti na kofein.

Co se stane, pokud to s kofeinem přeženeme?

Pokud to přeženeme s kofeinem lze očekávat nespavost, bolest hlavy, vysoký krevní tlak, bušení srdce, třes, podráždění žaludeční sliznice a také časté močení.

Foto: Pixabay

2. Synefrin

Je to látka, která se nachází v kůře pomerančů. Synefrin má pozitivní efekt na odbourávání tuků.

Jak synefrin funguje?

Jedná se o aktivaci β-3 adrenoreceptorů. Které zvyšují rychlost metabolismu, vedou k lipolýze a mohou snížit příjem potravy.

Používání synefrinu

  • Lepší účinky v kombinaci s kofeinem

  • Dávka 50 mg může zvýšit klidový energetický výdej až o 3,7 % na dalších 75 minut

  • Dávka 100 mg synefrinu samostatně nebo s kofeinem zvyšuje výkon při silovém tréninku

3. L-karnitin

Karnitin má dvě formy D-karnitin a L-karnitin. Pouze forma L-karnitin je biologicky aktivní. D-karnitin by se v doplňcích stravy neměl objevit.

L-karnitin v buňkách

L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla. Jeho syntéza probíhá v játrech a ledvinách a pokryje zhruba 25 % denní potřeby. Zdrojem L-karnitinu je především maso a mléčné výrobky.

Hlavní funkcí L-karnitinu je rozklad tuků a získávání energie pro práci srdečního a kosterního svalu.

Tato látka se používá při vytrvalostních výkonech, šetří totiž glykogen.

L-karnitin je látka, která se doporučuje používat dlouhodobě s dávkováním 1-2 g denně.

Při krátkodobém používání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu. Ta se zvýší až po 4-6 týdnech užívání.

4. Extrakt ze zeleného čaje (EGCG)

Jedná se o látku, která se nachází přímo v zeleném čaji. Zelený čaj obsahuje více funkčních látek, ale EGCG je z nich nejúčinnější.

Pozitivní vlastnosti zeleného čaje:

  • Pozitivní vliv na srdečně-cévní systém

  • Pozitivní vliv na nervový systém

  • Proti rakovinové

  • Pomáhá při ucpávání střev

  • Regulace hmotnosti

  • Ochrana jater

Jak EGCG používat?

Abychom zpozorovali výsledek na spalování tuků, je potřeba přijímat vysoké dávky. Udává se 400-500 mg EGCG denně. Většina doplňků stravy obsahuje extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje zhruba 50 % EGCG. Jeden hrnek zeleného čaje obsahuje zhruba 50 mg EGCG.

  • Lepší účinky dosahuje v kombinaci s jinými spalovači

  • Konzumovaný na lačno má rychlejší nástup účinku

5. CLA

Konjugová kyselina linolová je mastná kyselina, která je užitečná při redukci hmotnosti.

Jedná se o poměrně novou látku.

Nynější studie prozatím prokázaly, že CLA je ne moc účinná a spolehlivá varianta.

Doporučuje se užívat 3 dávky denně, a to ve velikosti jedné dávky 1 500 mg.

Zdroj: aktin.cz (odkaz)

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Jak na vysoce intenzivní trénink – máme jednoduchý návod

Foto: Pixabay

  1. Za kardio cvičení považujeme, to které trvá delší dobu (30-60 minut) a tepová frekvence je nízká (LISS) a tempo je neměnné
  2. HIIT je kratší trénink, který obsahuje potřebné zahřátí i zklidnění. Střídáme maximální vytížení s odpočinkem.

 HIIT může být užitečným pomocníkem pro zlepšování kondice a pro někoho může být HIIT cvičení zábavnější než stereotypní kardio. Do dalších plusů tohoto typu cvičení lze zahrnout i lepší účinky na srdeční činnosti a minimálně stejně efektivní je zlepšování citlivosti na inzulin, případně snižování krevního tlaku.

 Jakkoliv se HIIT tréninky mohou zdát skvělé tak nejsou ideální pro každého. Přináší větší riziko zranění svalů a kloubů. Vyžadují mnohem větší opatrnost a soustředění. Pokud se cvičením teprve začínáte bude lepší nejprve zařadit klasické kardio a až následně vyzkoušet HIIT. Je důležité zmínit, že HIIT je mnohem náročnější na regeneraci, proto bychom si měli dopřát po cvičení odpočinek. Nedoporučuje se HIIT cvičit více než 3x týdně.

Foto: Pixabay

Spalování tuků a HIIT

 Byl proveden pokus trvající 12 týdnů se dvěma skupinami účastníků. Jedna skupina prováděla kardio a druhá HIIT

  1. Intervalový trénink vedl k 28,5 % vyššímu úbytku tukové tkáně než klasické kardio,
  2. HIIT má teoreticky 2x vyšší účinnost než běžné kardio.

Spalování tuků po zátěži 

 Intervaly vysoce intenzivního zatížení pro náš organismus vyvolávají stres, který naruší normální stav vnitřního prostředí a zvýší hladiny stresových hormonů ještě několik hodin po zátěži. Následné uvádění organismu do původního stavu je spojeno se zvýšenou spotřebou kyslíku a po několik hodin zvýšeným energetickým výdejem.

Sestavení tréninku

  1. Dynamický strečink před cvičením, který trvá zhruba 5-10 minut.
  2. Střídání vysoké a nízké intenzity
  3. Po cvičení provést lehký strečink svalstva

Příklad vysoce intenzivního tréninku:

  • 25 vteřin skákání panáka
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin dřepování
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin klikování
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin sklapovačky
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin mrtvý tah
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin výpady
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin horolezec
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin výdrž v židličce o stěnu
  • Následně se vracíme zase na začátek, na začátek. Pro začátek stačí dokončit řadu 4x, ti vytrvalejší mohou i 8x. Cviky i jejich náročnost kontrolujete pouze vy, takže trénink přizpůsobte vám.

 

Shrnutí 

  • HIIT není nezbytný pro vaše hubnutí, pokud chcete hubnout a nechce se vám do HIIT tréninku nezoufejte. Nezapomínejte, že nejvíc se hubne v kuchyni. Samotný HIIT je jen třešničkou na dortu.
  • Vysoce intenzivní cvičení má význam především v rychlosti nárůstu vaší kondice, avšak regenerace je složitější a delší.
  • Může to pro vás být příjemná změna od monotónního kardia. Lze i střídat HIIT s klasickým kardiem.

 

Zdroj: https://aktin.cz/, https://fitplan.cz/ 

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

10 zaručených rad, jak neztratit motivaci při cvičení

Foto: Pixabay

#1 Dělejte, to co vás baví

Pokud vás nebaví běhání jednoduše neběhejte, nemá cenu se do toho nutit. Jakmile se do každého jednotlivého tréninku budete muset nutit je mnohem větší pravděpodobnost že se cvičením skončíte úplně. Pokud vás baví tancovat, posilovat, plavat, jezdit na koni, jóga, pilates a, nebo cokoliv co vás napadne jen do toho. Uvidíte že s radostí a úsměvem je to mnohem jednoduší.

#2 Cvičte v prostředí, kde vám je příjemně

Pokud se v posilovně cítíte nejistě, tak není nic špatného začít cvičit jinde doma, venku, workoutové hřiště, bazény… Možností máte spousty, tak se neomezujte jen na jednu jedinou věc.

#3 Najděte si parťáka na cvičení

Ideálně pokud budete mít stejný cíl, ale samozřejmě to není podmínkou. Pokud se budete s někým podporovat a motivovat se navzájem bude se vám lépe cvičit.

#4 Soukromý trenér

Toto je trochu více finančně náročné řešení, ale pokud si se svým trenérem sednete, tak mi věřte, že se každý trénink promění na jednu velkou motivaci.

#5 Soustřeďte se na cíl

Pokud jste začali cvičit s tím, že chcete zhubnou, nebo nabrat svaly. Soustřeďte se na ten cíl. Zapisujte si své pokroky a radujte se z nich.

#6 Cvičte podle nějakého plánu

Nyní se nám hodně rozmohli cvičící plány od různých lidí. Najděte si někoho, kdo je vám sympatický a pořiďte si od něj cvičící plán. Myslím, že každého uspokojuje odškrtávat si hotové věci. 

#7 Cvičte ve skupině lidí

Zkuste jít na nějakou skupinovou lekci. Uvidíte, že síla skupiny vás vtáhne ani nebude vědět jak. Než se nadějete bude konec lekce a vy se budete těšit na příští týden.

#8 Pocit po cvičení

Po cvičení se do těla vypouští hormon štěstí (endorfin), motivujte samy sebe tímto pocitem.

#9 Střídejte typy tréninků

Necvičte pořád dokola stejné typy tréninků, pokud pořád běháte a už vás to nebaví zkuste silový trénink a obráceně. Samozřejmě možností je spousty stačí si jen vybrat. Zkuste třeba jízdu na kole, bruslení, plavání, odbíjená, badminton, kopaná, jóga…

#10 Kupte si nové oblečení na cvičení

Nemusí se nutně jednat jen o oblečení. Může to být nějaká pomůcka ke cvičení, kterou toužíte vyzkoušet. Něco, co vás nakopne a udělá vám radost.

Zdroj: Gymbeam.cz (odkaz)

ČLÁNKY SPORT

Zaručený recept pro hubnutí – zkuste lehké kardio s nízkou intenzitou

Foto: Pixabay

Aktivity vhodné pro LISS

Jedná se o každou aktivitu, u které si můžete s někým povídat a nezadýcháte se. Aktivita by vás neměla příliš rychle vyčerpat a zadýchat. Aktivita by vám měla lehce zvýšit tepovou frekvenci. Lze využít běh, plavání, tanec, nebo cokoliv jiného co vás napadne.

Jak dlouho cvičit

LISS trénink trvá většinou 30-60 minut. Pokud porovnáme HITT (vysoce intenzivní cvičení) s LISS tak se nám LISS může zdát poněkud nezáživný. 

I s LISS tréninkem budete mít výsledky

Pro výsledky není nutno se úplně zničit během cvičení. Popravdě je více důležitá vzdálenost než-li rychlost. Cvičení s menší intenzitou vás dostane do fáze spalování tuků. Pokud cvičíte s menší intenzitou, vaše tělo je schopno vyrábět energii aerobně (pomocí kyslíku), což zase umožňuje pálit tuky.

Bezpečnost

Během tohoto cvičení se velice minimalizuje možnost zranění. Všechny vaše pohyby máte pod kontrolou a zranění nezastaví váš posun.

Foto: Pixabay

Čas na regeneraci

Při tomto cvičení nepotřebujete téměř žádný čas na regeneraci, a tak můžete cvičit téměř každý den. LISS cvičení je šetrné pro vaše klouby, svaly a také nespouští stresové hormony. Pokud vás více baví silový trénink, tak vaše tělo zažívá stres, který je potřeba nějakým způsobem uvolnit, jelikož se by se stres v průběhu času hromadil a brzdil vás v pokrocích. 

LISS kardio lze praktikovat na každém místě

Pro tento typ cvičení není nutné fit centrum ani žádné speciální vybavení. Jediné, co je potřeba, je abyste se zvedli a šli se hýbat, kdykoliv máte volno. Máte doma pejska? Když s ním jděte ven tak se rovnou projděte, oceníte to vy i váš společník. Pokud půjdeme na procházku během pauzy na oběd, nemusíte následně řešit sprchu. Jelikož se nezapotíte tak aby to bylo nutné.

Větší udržitelnost

Je mnohem větší pravděpodobnost, že u méně intenzivního cvičení vydržíte, mnohem déle, než u vysoce intenzivního cvičení (HIIT). Jelikož HIIT je náročnější ne vždy se na to psychicky člověk cítí. Samozřejmě jsou i dny kdy se vám nechce jít ani na procházku, nebo plavat, ale podle studií, že nízkofrekvenční cvičení má mnohem větší oblíbenost.

Aktivita s nízkou intenzitou mají ovšem i další výhody. Podporují průtok krve, což pomáhá snížit záněty a bolest. Zlepšení kardiovaskulární funkce. Snížení hladiny stresu a kortizolu.

Kdy zařadit LISS

Je vhodné nízko intenzivní trénink zařadit po silovém tréninku. Jelikož vaše glykogenové zásoby budou před vyčerpané, nebo vyčerpané. Tento postup zařaďte pouze pokud si chcete více dát do těla. Pro výsledky to není nutné. Pouze tím celý proces urychlíte, ale určitě se do toho nepouštějte za cenu ztráty motivace.

Cvičili jste někdy LISS? Chystáte se na to? Dejte nám vědět zda vám tento způsob cvičení vyhovuje.

Zdroje: https://aleslamka.cz/, https://ladylab.cz/ 

ČLÁNKY SPORT

Přebytečné špeky musí pryč – které sporty vám pomůžou s minimální námahou?

Foto: Pixabay

Pokud chcete primárně hubnout, je potřeba se zamyslet a zvolit správný druh pohybu. Mnoho lidí volí plavání, což je samozřejmě skvěli druh pohybu, pokud vás baví. Avšak mnoho lidí plave pomalu a z toho důvodu se nedostanou do fáze spalování tuků. Pro naše účely budeme předpokládat, že se chceme primárně zbavit podkožního tuku, udržet svalovou hmotu a zlepšit kondici.

Kalorie a tuky 

Mnoho lidí se domnívá, že spálené kalorie se rovnají spáleným tukům. Jenže tomu tak není. Kalorie představují spálenou energii, kterou tělo může brát jak z tuků, cukrů i bílkovin. Celkově se udává, že tělo nejdříve spaluje cukry, které má k dispozici, až následně se dostáváme do fáze spalování tuků. Tato fáze nastává asi po 30 minutách sportu.

Foto: Pixabay

Pojďme si představit pár ideálních sportů pro hubnutí tuků.

  • Vytrvalostní běh

Tuším, že jste se s během už v některé fází života setkali. Jedná se však, hned po chůzi, pro náš nejvíce přirozený pohyb. Pro spalování tuků je, ale nutno dodržovat při běhu některá pravidla. Váš běh by neměl být příliš intenzivní. Ideální je držet se na přibližně 60 % maxima tepové frekvence. To poznáte jednoduše, během běhu byste si měli být schopni s někým povídat a příliš se nezadýchávat. Pokud se příliš zadýcháváte jednoduše zpomalte. 

  • Tenis

Tento sport klade vysoké nároky na výdrž a pokud ho srovnáme s během, můžeme spatřit jednu výhodu tenisu. Zapojuje svaly horní poloviny těla, které se při běhu téměř nezapojují. Avšak na rozdíl od běhu je tenis výrazně finančně náročnější.

  • Veslování

Samozřejmě pokud nemáte k dispozici přímo veslování na řece, lze také zvolit veslařský trenažéř. Tento sport zatěžuje téměř celé tělo. Během návštěvy posilovny zkuste zapojit veslařský trenažér, alespoň jednou týdně.

  • Skákání přes švihadlo

Jednoduché, úsporné a nenákladné. Co více by člověk od sportu potřeboval. Ze začátku volte jednoduché a pomalejší skoky. Soustřeďte se plně na techniku. Nohy snožmu, dopad na špičky, rovný postoj, hlava vzhůru, a hlavně správné točení švihadlem. Později můžete postupně přidávat a zkoušet i různé sestavy.

  • Intervalový trénink

Intervalový trénink je v posledních letech velice oblíbený způsob cvičení. Představuje spojení aerobního a anaerobního cvičení, což dohromady tvoří velice účinný prvek. Jedná se o střídání vysoké intenzity cvičení s odpočinkem. Možná jste už ve vašem okolí slyšeli o nějaké lekci kruhového tréninku. Pro začátek bych vám doporučila na nějaký trénink zajít, abyste jsi udělali dobrou představu o cvikách a nechali se inspirovat. Později si sami budete schopni takovýto trénink sestavit doma, nebo venku. Lze na tento způsob tréninku přizpůsobit i již zmiňovaní trénink.

Pokud se vám žádný z uvedených sportů nezoufejte, hubnout můžete i jinými způsoby. Nezapomínejte, že vaše tělo se liší od jiných tudíž pro vás bude fungovat i něco jiného. Pokud si však nějaký ze sportů vyberete dejte nám vědět. Máte zkušenost s hubnutím, nebo stále tápete ve tmě? Dejte nám vědět.

Zdroje: https://fityou.cz/ https://www.nutriadapt.cz/ 

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Zhubněte pomocí domácích prací: kterými pracemi spálíte nejvíce?

Foto: Pixabay

Jak to bylo s pohybem při úklidu dříve

Za dob dřívějších bylo uklízení pro hospodyně mnohem intenzivnější a náročnější. Nebyly totiž k ruce robotičtí pomocníci, kteří většinu práce udělají za nás. Úklid jím zabíral mnohem více času než nám v dnešní době. Uklízení nám již tolik času nezabírá a tím máme čas na ostatní činnosti. Roboti za nás zastanou práci jako žehlení, mytí nádobí, luxování a vytírání. 

V dnešní uspěchané době jsme nuceni toho stíhat co nejvíce, abychom v životě vůbec obstáli. Zkuste jednou vynechat své pomocníky a do práce se zapojit sami.

Negativní vliv nepořádku na mysl způsobí naprostý laxní přístup ke všemu

Nepořádek působí na všechny destruktivně.  V našem domově se nejde soustředit ani psychicky dýchat a být. Nemůžeme se scházet s přáteli a náš sociální kontakt je takřka nulový. Náš domov není naším útočištěm a prcháme z něj. Navíc doma můžou být i všelijaký škůdci, například roztoči. Mysl ví, že pořádek je přirozený a naopak. To máme v sobě zakódováni všichni. Nepořádek zničít vaši kreativitu a chuť pustit se do čehokoliv.

Foto: Pixabay

Pozitivní vliv úklidu na tělo i psychiku

Při úklidu naší domácnosti nikam nemusíte chodit a to především v případech, kdy se za oknem řádí nepříznivé počasí. Účinky úklidu jsou téměř srovnatelné se samotným cvičením. Sami si řídíte délku, čas,intenzitu a svou výkonnost, kterou hodláte vynaložit jak úklidu tak svému tělu. Procvičíte celé tělo. Čím intenzivní úklid, tím viditelnější výsledky na našem těle. Výsledky působí i na psychiku. Při uklízení totiž zároveň čistíme naši hlavu od negativních myšlenek.  Jakmile začneme uklízet fyzicky, čistíme se i psychicky.  Skvěle se protáhnete a přijdete na jiné myšlenky. Úklid je očista těla i mysli a samozřejmě našeho příbytku. Domov je pak místem, kam se rádi vracíme a kde se můžeme inspirovat a tvořit.

Kolik spálíte kalorií po hodině uklízení

žehlení -151 kalorií za hodinu

utírání prachu a mytí nádobí- 164 kalorií za hodinu

vytírání, zametání, vysávání- až 250 kalorií za hodinu

hrabání listí- až 283 kalorií za hodinu

pletí zahrady – 400 kalorií za hodinu

úklid sněhu -až 408 kalorií za hodinu

Další činnosti při kterých se dá ubírat na váze

Velice účinný spalovač kalorií je i starání se o malé dítě. Důvodem je především to, že se za ním hodně naběháte aby si nezpůsobilo žádnou újmu na zdraví.  Hodně kalorií spálíte i samotným nakupováním, na prodejní ploše ujdete stovky metrů. Hubnout se dá například i vařením. Ovšem dejte pozor na neustálé ochutnávání a zohledněte to porci, kterou si hodláte nandat na talíř. Dejte si o to menší porci.

Dnešní doba dokonce udává nutnost vypadat skvěle a starat se o náš zevnějšek

Jestli-že hodláte něco udělat k cestě za vysněnými tělesnými proporcemi, udělejte to hned teď a nenchce se ničím a nikým odradit . Dnešní doba dokonce udává nutnost vypadat skvěle a vy to také dokážete. Vyčistíte si hlavu a ještě budete hrdými majiteli domova a skvělých obdivuhodných proporcí těla. Jestli chcete něco změnit – začněte u sebe.

Zdroj: www.styl.instory.cz, www.kafe.cz, www.ireceptar.cz (odkaz)

ČLÁNKY RELAX SPORT

Jak na ploché bříško do plavek a bez námahy, máme zaručený recept

Foto: Pixabay

Obecně platí, že pro trvale hezkou postavu je zapotřebí změnit životní styl, stravovací návyky a že celý tento proces je na dlouho. To je fakt a to platí. Existuje však několik drobných rad a tipů, které s minimálním úsilím dokáží nastartovat metabolismus spalování tuků. Jestli chcete ještě stihnout plavkovou sezónu, máte na čase začít se sebou něco dělat.

ZÁZRAK JMÉNEM KARDIO CVIČENÍ

V některých případech může nastat i situace, kdy máte vyposilované svaly s krásným bříškem, ale před těmito svaly stojí vrstva podkožního tuku. Není pak potřeba zdlouhavé běhání, ale postačí jen jednoduché kardio cvičení, které dokáže díky prostým cvikům pár minut denně. V praxi to může vypadat jako jednoduchá projížďka na kole, lehký jogging nebo třeba tanec. Bohatě by stačilo 3x týdně na 30 minut. Pro kardio cvičení je důležité pohybovat se v tzv. aerobním stavu, což bez fitness hodinek poznáte tak, že jste zahřátí, potíte se, ale stále ještě můžete mluvit.

Foto: Pixabay

DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM

Prvotním předpokladem pro redukční dietu a nastartování metabolismu tuků je dostatek tekutin, a to především čisté vody. Obecně platí, že každý člověk by měl vypít 35 ml vody na 1 kg své živé váhy. Pokud však provádíte kardio cvičení, je jasné, že spotřebujete více tekutin. Mimo vodu lze doporučit i mátový čaj, zelený čaj nebo neslazený ovocný čaj.

CO MÁM JÍST?

V první řadě je důležité mít v jídelníčku dostatek potravin bohatých na bílkoviny, jako je bílé maso, ryby, tofu, vejce či některé mléčné výrobky. Bílkoviny jsou totiž stavebním kamenem při budování svalové hmoty, která zvyšuje bazální metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Důležité je také zařadit přiměřené množství jednoduchých cukrů z ovoce nebo vlákniny z luštěnin a celozrnných obilovin. Pokud chcete pomoci s vytvořením takového jídelníčku můžeme Vám ho sestavit na míru na tomto odkazu.

SPÁNEK ZÁKLAD VŠEHO

Klíčové pro hubnutí je samozřejmě i nízká míra stresu a dostatek spánku, a to minimálně 6 hodin denně. V mnoha případech je právě nedostatečný spánek příčinou, proč lidé tloustnou, i když jedí zdravou a vyváženou stravu. Je také obecně dokázáno, že pokud vám chybí spánek, máte větší podvědomí stres, následkem čehož tělo chce zcela přirozeně více cukrů a více tuků. V konečném důsledku tak začnete tloustnout.

ZVYK JE ŽELEZNÁ KOŠILE

Při dodržování výše uvedených zásad alespoň po dobu 3-4 týdnů by se měly stát automaticky součástí vašeho života a přejít na zvyk. První výsledky se poměrně zaručeně dostaví již po několika dnech dodržování tohoto stylu. Určitě se vyplatí přejít na tento životní styl a dopřát si ten pocit, že se nestydíte vytáhnout plavky či dvojdílné bikiny a zbytečně nemusíte řešit maskování pomerančové kůže plážovými šátky a různými tunikami.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Začněte se hýbat, nemusí z vás být ale sportovec

Foto: Pixabay

Základem všeho je nezůstat sedět. Někteří z nás mají samozřejmě sedavé zaměstnání, takže v tomto případě je to horší. No, není potřeba házet flintu do žita, protože v zaměstnání jsme jen určitou část dne a i zde můžeme každou hodinu vstát a alespoň se protáhnout. Nic nám však nebrání, mimo našeho pohodlí, udělat si na kvečeru krásnou romantickou procházku.

Ano, kouzlo je i v obyčejném procházení se. Stačí si večer na 30-60 minut udělat okruh a hlavně si z toho udělat tradici. Z mého pohledu je důležité také být v pohodě. Neuznávám běh na autobus nebo běh do krámu, kdy je člověk ve stresu a pod tlakem, jako efektivní hubnutí. Hubnutí musí být přirozené v klidu a bez stresu.

Foto: Pixabay

Pokud se v létě rozhodnete zapojit jednou za čas jízdu na kole nic tím nemůžete zkazit. V zimě zase můžete vyrazit např. na běžky. Ne jednou jsem slyšel názor – já doma pořád myji nádobí a mám pohybu víc než dost. Bohužel z mé zkušenosti mohu potvrdit, že to je spíše nutná práce, ale z většiny domácích prací bolí dost záda.

Z pohledu dlouhodobé udržitelnosti proto prosazuji začít chodit, ale každý den a za každého počasí. Nejenom, že člověk se uvede při pohledu na stromy do psychické pohody, ale také si neuvěřitelným způsobem vybuduje imunitu. Mnohokrát jsem si uvařil do termohrnku teplý čaj, došel k řece a jen popíjel a poslouchal, jak šumí jez. K vrcholovému sportu to má daleko a přeci je to pohyb. Nemusíte se tedy ničeho bát.

Zdroj: Health.com (odkaz)