Jaké jsou nejpoužívanějších látky ve spalovačích tuků a co s námi dělají?

V rámci nejrůznějších diet nebo třeba na doporučení našeho trenéra jsme se jistě už každý setkali s tzv. spalovači tuků. Některé stimulanty můžeme například najít v obyčejném čaji či kávě. Málokdo však ví, které jsou prospěšné a co vlastně v našem organismu dělají.

Foto: Pixabay

Pojďme si nyní představit 5 nejčastěji používaných látek ve spalovačích tuků a trochu si objasnit jejich fungování.

  1. Kofein
  2. Synefrin
  3. L-karnitin
  4. EGCG z extraktu ze zeleného čaje
  5. CLA (konjugovaná kyselina linolová)

 

1. Kofein

Kofein je přírodní látkou, kterou lze nalézt v kávě, čaji nebo guraně. Kofein je možno i vyrábět synteticky. Můžeme ho považovat za nejvíce používaný stimulant a spalovač.

Jak kofein funguje?

Po požití začne náš organismus zvyšovat uvolňování adrenalinu a noradrenalinu. Jejichž vyšší vylučování do organismu způsobuje vyšší krevní tlak, rychlejší činnost srdce a větší stimulace organismu.

Pozitivní účinky kofeinu

  • Sportovci používají 3-6 mg/kg pro zvýšení vytrvalostních i silových výkonů. Vyšší dávky již nezvyšují výkon.

  • Větší účinek má kofein v podobě kávy než tablet.

  • Zvyšuje bdělost.

  • Účinný při intervalové zátěži.

  • Pomáhá udržet maximální vytrvalostní výkon.

Účinky kofeinu jsou individuální. Záleží zejména na stupni trénovanosti a na navyklosti na kofein.

Co se stane, pokud to s kofeinem přeženeme?

Pokud to přeženeme s kofeinem lze očekávat nespavost, bolest hlavy, vysoký krevní tlak, bušení srdce, třes, podráždění žaludeční sliznice a také časté močení.

Foto: Pixabay

2. Synefrin

Je to látka, která se nachází v kůře pomerančů. Synefrin má pozitivní efekt na odbourávání tuků.

Jak synefrin funguje?

Jedná se o aktivaci β-3 adrenoreceptorů. Které zvyšují rychlost metabolismu, vedou k lipolýze a mohou snížit příjem potravy.

Používání synefrinu

  • Lepší účinky v kombinaci s kofeinem

  • Dávka 50 mg může zvýšit klidový energetický výdej až o 3,7 % na dalších 75 minut

  • Dávka 100 mg synefrinu samostatně nebo s kofeinem zvyšuje výkon při silovém tréninku

3. L-karnitin

Karnitin má dvě formy D-karnitin a L-karnitin. Pouze forma L-karnitin je biologicky aktivní. D-karnitin by se v doplňcích stravy neměl objevit.

L-karnitin v buňkách

L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla. Jeho syntéza probíhá v játrech a ledvinách a pokryje zhruba 25 % denní potřeby. Zdrojem L-karnitinu je především maso a mléčné výrobky.

Hlavní funkcí L-karnitinu je rozklad tuků a získávání energie pro práci srdečního a kosterního svalu.

Tato látka se používá při vytrvalostních výkonech, šetří totiž glykogen.

L-karnitin je látka, která se doporučuje používat dlouhodobě s dávkováním 1-2 g denně.

Při krátkodobém používání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu. Ta se zvýší až po 4-6 týdnech užívání.

4. Extrakt ze zeleného čaje (EGCG)

Jedná se o látku, která se nachází přímo v zeleném čaji. Zelený čaj obsahuje více funkčních látek, ale EGCG je z nich nejúčinnější.

Pozitivní vlastnosti zeleného čaje:

  • Pozitivní vliv na srdečně-cévní systém

  • Pozitivní vliv na nervový systém

  • Proti rakovinové

  • Pomáhá při ucpávání střev

  • Regulace hmotnosti

  • Ochrana jater

Jak EGCG používat?

Abychom zpozorovali výsledek na spalování tuků, je potřeba přijímat vysoké dávky. Udává se 400-500 mg EGCG denně. Většina doplňků stravy obsahuje extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje zhruba 50 % EGCG. Jeden hrnek zeleného čaje obsahuje zhruba 50 mg EGCG.

  • Lepší účinky dosahuje v kombinaci s jinými spalovači

  • Konzumovaný na lačno má rychlejší nástup účinku

5. CLA

Konjugová kyselina linolová je mastná kyselina, která je užitečná při redukci hmotnosti.

Jedná se o poměrně novou látku.

Nynější studie prozatím prokázaly, že CLA je ne moc účinná a spolehlivá varianta.

Doporučuje se užívat 3 dávky denně, a to ve velikosti jedné dávky 1 500 mg.

Zdroj: aktin.cz (odkaz)

Přidejte si nás

Přidat na Seznam.cz