Zobrazuji 44 výsledků
ČLÁNKY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Bylinky mohou způsobit i potrat! Které jsou doporučované v těhotenství?

Foto: Pixabay

Mezi Oblíbené bylinky vhodné při těhotenství patří například:

  • Maliník
  • kopřiva
  • jahodník
  • kontryhel
  • meduňka
  • heřmánek
  • třezalka
  • pampeliška
  • a jiné.

Maliník

Maliníkový čaj je velmi zdraví prospěšný, obsahuje vysoké procento organických kyselin, vitamínu C a tříslovinu. Má silné močopudné a žlučopudné účinky. Lze ho tedy doporučit také při špatném trávení nebo proti průjmu. Maliníkový čaj se doporučuje začít pít těhotným ženám, přibližně 6 až 4 týdny před termínem porodu.

Heřmánek

Používá se ke zklidnění, zmírnění bolestí hlavy a nespavosti. Heřmánek. Působí podobně jako meduňka – zklidňuje, podporuje psychickou pohodu a používá se také proti žaludečním nevolnostem.

Kopřiva

Je zdrojem železa. V těhotenství se používá na léčbu chudokrevnosti a pomáhá také proti otokům končetin.

Jahodník

V těhotenství se používá na léčbu chudokrevnosti a pomáhá také proti otokům. Dodává tělu železo a udržuje správný tonus (neboli tlak) dělohy. Ten se v průběhu těhotenství mění a jahodník pomáhá regulovat jeho výši.

Kontryhel

Svíravé účinky kontryhele a jeho příznivé působení na svalovinu jsou doporučovány pro zdraví zpevnění a posílení dělohy. Hodí se proto užívat kontryhelový čaj před otěhotněním i v průběhu těhotenství, zejména pak v posledním měsíci před porodem

Foto: Pixabay

Meduňka

Má pozitivní vliv na tonus dělohy a pomáhá s ranními nevolnostmi. Používá se ke zklidnění, zmírnění bolestí hlavy a nespavosti.

Heřmánek

Používá se ke zklidnění, zmírnění bolestí hlavy a nespavosti. Heřmánek působí podobně jako meduňka – zklidňuje, podporuje psychickou pohodu a používá se také proti žaludečním nevolnostem.

Třezalka

Třezalka může vstupovat do interakcí s léky, které bude případně během těhotenství nutno užívat. Některé studie dokládají, že užívání třezalky v graviditě by mohlo vést ke snížení porodní hmotnosti novorozenců. Užívání třezalky během období laktace může vést k výskytu kolik, ospalosti a letargie u dítěte.

Pampeliška

Využívají se květy i nať, hodí se ke zmírnění bolesti a léčbě zánětů. Pampeliška. Dodává vitamín A a železo, pomáhá proti únavě a také odvodňuje.

Čemu je naopak vhodné se v těhotenství vyhnout

Skupina bylinek, kterým by se těhotné měly vyhnout, čítá několik nám dobře známých bylin – a o některých bychom si to ani nepomyslely. Které bylinky sem patří?

Šalvěj

Jedna z nejnebezpečnějších pro těhotné je šalvěj – vyvolává předčasné kontrakce, jako bylina podporující menstruaci by mohla způsobit potrat. Pozor, často se vyskytuje v čajových směsích proti kašli. Stejně tak se šalvěji vyhněte i po porodu – zastavuje totiž laktaci.

Šafrán

Další bylinkou, na kterou je třeba dát si opravdu pozor, je šafrán. Stejně jako šalvěj vyvolává kontrakce a může způsobit potrat či předčasný porod.

Petržel, oregano, máta a další

Mezi další bylinky pro budoucí maminku nebezpečné pak patří petržel (nať), oregano, máta (při riziku předčasného porodu), skořice, muškátový oříšek, libeček, jalovec, pelyněk, kopřiva, damiána, rozmarýn, andělika, jetel a hřebíček. U těchto bylinek však platí stará Paracelsova moudrost: „Jed od léku odlišuje pouze množství.“ Pokud tedy náhodou sníte kousek pizzy s oreganem či jeden perníček se skořicí, nemusíte se strachovat.

Petržel

Petržel však obsahuje fenolickou látku apiol a ta dráždí ledviny a močové cesty a u těhotných žen může způsobit vypuzení plodu. V těhotenství se proto nedoporučuje konzumovat větší množství petržele.

Bez

V těhotenství se nedoporučuje. Výborná bezová šťáva nebo čaj se hodí při nachlazení, v těhotenství ale může způsobovat nevolnost, zvracení či průjem.

Lékořice

Těhotné ženy, které konzumují velké množství lékořice, jsou vystaveny většímu riziku, že se jejich dítě narodí předčasně. Upozornili na to finští vědci, kteří zjistili dvakrát větší pravděpodobnost porodu před 38. týdnem těhotenství u těch žen, které jedly nejméně 250 gramů pendreku týdně.

Dobromysl

Možná ho znáte spíše pod názvem oregano, bez kterého se neobejde vaše oblíbená pizza, ale v těhotenství je lepší si tohle koření odpustit. Má totiž vliv na kontrakce dělohy a může způsobit předčasný porod.

Aloe

Aloe by se měli vyhnout těhotné a kojící ženy, protože může podporovat kontrakce svaloviny ve stěně dělohy. U kojenců pak může způsobovat bolesti břicha, průjmy a další zažívací potíže. Kontraindikací jsou samozřejmě i alergické projevy na aloe

Jalovec

Nedoporučuje se ani podání v době těhotenství, protože jalovec podporuje děložní stahy, což může vyvolat až potrat. Nedoporučuje se ani vnitřní užití, pokud kojíte.

Libeček

Plody jalovčinky se používají k dochucení masa či alkoholu, ale v těhotenství je lepší se jim vyhnout. Způsobují předčasný porod a mohou poškodit mozek dítěte. Vyvolává kontrakce dělohy a způsobuje předčasný porod nebo potrat.

Petržel

Petržel však obsahuje fenolickou látku apiol a ta dráždí ledviny a močové cesty a u těhotných žen může způsobit vypuzení plodu. V těhotenství se proto nedoporučuje konzumovat větší množství petržele.

Jakoukoliv nemoc či onemocnění neprodleně konzultujte se svým lékařem či lékárníkem.

Zdroj: mojezdravi.cz (odkaz)

ČLÁNKY NEMOCI PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Mám kocovinu, co s tím mám dělat? Máme ověřené tipy!

Foto: Pixabay

Pokud jste to minulý večer přehnali a nyní nevíce jak se z ranní kocoviny dostat co nejrychleji máme pro vás pár zaručených tipů.

  1. Dostatek tekutin

  2. Silný vývar a tučné jídlo

  3. Vyprošťovák

  4. Léky

  5. Hodně spánku

  6. Čerstvý vzduch a pohyb

 

Dostatek tekutin

Nejlepší je pít čistou vodu, bez sladidel. Dále se nabízí i pití sladkého čaje, Coca cola, džusy a podobné nápoje, které dodají tělu cukr, který je po konzumaci alkoholu také důležitý. Možné jsou i multivitaminy, jelikož dodají mimo jiné tělu i vitamín C, který je také skvělým pomocníkem proti kocovině. Pro některé je dobrým lékem studené mléko, které neutralizuje překyselený žaludek.

Foto: Pixabay

Silný vývar a tučné jídlo

Vývar nebo česnečka je lety ověřeným pomocníkem, který pomáhá skoro všem. Tělo dostává potřebné tekutiny, energii a další prospěšné látky. Tučné jídlo pomáhá před konzumací alkoholu, kdy chrání žaludek proti překyselení a tenká vrstva tuku brání pronikání alkoholu přes žaludeční stěnu do krve.

Vyprošťovák

Někdo si při ranní kocovině nedokáže představit dát si pivo. Jiní na ranní vyprošťovák nedají dopustit. Lékaři však uvádějí, že jedno pivo po ránu může pomoci v boji s kocovinou, dodá tělu tekutiny a ionty.

Léky

Mnoho z nás zahání kocovinu léky. Musíme si dát však pozor na doporučené dávkování. Jelikož lze snadno přetížit zažívání a orgány.

Spánek

Při spánku po konzumaci alkoholu tělo místo odpočinku nejprve zpracovává alkohol v krvi. TO bere tělu čas i energii, proto se po party stává, že jste unavení, i když jste spali déle než obvykle. Ideální je poslechnout své tělo a kocovinu zaspat.

Čerstvý vzduch a pohyb

Pokud se vám nedaří usnout je dobrým způsobem zvolit delší procházku. Pobyt na čerstvém vzduchu pomáhá k překonání nepříjemných stavů způsobené kocovinou.

Zdroj: bezpecnecesty.cz (odkaz)

DIETY RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Grilování je možné i bez výčitek, co zdravého nám gril přinese?

Foto: Pixabay

Grilování, nejrizikovější úprava pro naše zdraví

Lze říct, že úprava masem vařením může být poněkud méně zajímavá. Následně může restovat, smažit až dojde i na ono grilování. Je nutno podotknout, že se stoupající teplotou roste i riziko vzniku toxických a karcinogenních látek. Nejvíce rizikové jsou grily, u kterých teplota přesahuje 300 °C. Nejméně rizikové jsou elektrické kontaktní grily.

Foto: Pixabay

Tipy na grilování s menším vznikem karcinogenních látek

  1. Marinády – jsou skvělým pomocníkem pro snížení škodlivých látek a zároveň můžete být kreativní a zkusit nové chutě.

  2. Vybírejte si pečlivě maso ke grilování – kuře s kůží nahraďte za drůbeží prsa a tučný hovězí steak za libový

  3. Nepropékejte maso až do ztuhnutí – maso bude obsahovat více toxických látek a zároveň přijde o svou šťavnatost

  4. Vláknina – pomocí vlákniny lze omezit vstřebávání škodlivých látek. Nezapomínejte na celozrnné pečivo a pořádnou dávku zeleniny

  5. Používejte jen nezbytně nutné množství oleje – ideálně používejte řepkový olej, který má vysoký kouřový bod, a díky tomu dokáže odolávat vyšším teplotám. Těsně před tím, než maso vložíte na gril nechte přebytečný olej z masa odkapat.

  6. Zkuste grilovanou zeleninu – bez tuku se netvoří skoro žádné karcinogenní látky, ale pozor! Pokud budete zeleninu grilovat hned vedle masa, můžou se karcinogenní látky přenést i na zeleninu

  7. Použití grilovacích tácků – pokud grilujete tučnější maso, je ideální použít grilovací tácky, které zachytávají odkapávající tuk a ten se nedostane na rozžhavené uhlíky.

Zásady u zdravého grilování

  • Vždy důkladně očistit gril před i po grilování

  • Maso, zeleninu i ostatní suroviny připravovat na grilovacím tácu (zabrání hoření odkapávajícího tuku)

  • Nastavit nebo udržet správnou teplotu a zabránit spálení míst na masu

  • Negrilovat uzeniny (více karcinogenních látek)

  • Zbavit maso přebytečného tuku a kůže

  • Krájet a marinovat menší kousky masa a marinované maso je rychleji připravené a zůstane šťavnaté

  • Grilovat velké množství zeleniny, která je nejvhodnější přílohou k masům

  • Steaky lze předpéci v troubě a pouze dogrilovat

  • Grilovat na žhavých uhlících, nikoli v plamenech

Zdroj: Fitness4U.com (odkaz)

ČLÁNKY DIETY SPORT

Spalovače tuků. Jak fungují a kdy je používat?

Foto: Pixabay

Co jsou to spalovače tuku

Označujeme takto doplňky stravy, které dokážou zvýšit úbytek hmotnosti, oxidací tuků během cvičení nebo jiným způsobem podporují metabolismus tuků. Existuje však spousty variant, jak dát dohromady spalovač. Je to tím, že je velké množství látek schopno nám pomoci pálit více tuků. Proto je velice důležité se při vybírání spalovače tuků zaměřit převážně na složení.

Podle složení se lze následně rozhodnout, zda použijeme spalovač s konkrétní účinnou látkou, nebo se rozhodneme pro komplexní spalovač. Látky mohou mít i synergický účinek, jako je tomu například u kofeinu, synefrinu a extraktu ze zeleného čaje. Stejně tak se musíme rozhodnout, zda chceme, aby spalovač obsahoval stimulanty, jako je například kofein.

Foto: Pixabay

Co od spalovače tuku očekávat

  • Nabuzení organismu před cvičením

  • Využití tuku jako palivo

  • Zvýšení termogeneze = větší produkce tepla, na což je potřeba více energie = více spálených kalorií a větší pocení

  • Větší nabuzení a zápal do cvičení = větší pálení kalorií

  • Snížení chutí k jídlu

Co spalovač tuku nedokáže

  • Spálit za nás denně stovky kalorií

  • Zhubnout, aniž bychom změnili svůj životní styl

  • Pokud nebudeme v kalorickém deficitu a pravidelně se hýbat, nepomůže nám ani nejlepší spalovač tuků na světě. Pokud však už jsme na správné cestě hubnutí, může spalovač tuků udělat celý proces příjemnější a rychlejší.

Zdroj: https://gymbeam.cz/

ČLÁNKY NEMOCI ŽIVOTNÍ STYL

Jak se vyhnout kocovinám? Poradíme vám jak na to!

Foto: Pixabay

  1. První z důvodů může být to, že má člověk má za sebou už delší dobu pití alkoholu. Pravidelné pití alkoholu zvyšuje aktivitu metabolických drah odbourávajících alkohol.

  2. Ženy obecně vydrží méně alkoholu než muži. Jedná se o to, že muži mají větší kapacitu detoxikačního systému. Svalová tkáň absorbuje více alkoholu než tuková.

  3. Dobrá fyzická kondice a celkové zdraví znamená vyšší toleranci k alkoholu. Únava, nemoc, stres nebo nevyspání jsou častými důvody pro dřívější odchod z akce.

  4. Lidé z Asie se opijí rychleji než ti z Evropy nebo Severní Ameriky. Zajímavým rozdílem je tolerance k alkoholu dle etniky a rasy díky různé aktivitě enzymů odbourávajících alkohol.

Foto: Pixabay

Jak zvládnout oslavu a minimalizovat následky?

  1. Nekombinujte alkohol s léky

Nikdy byste neměli pít alkohol v případech, kdy užíváte léky, jelikož si ničíte játra a narušujete správnou funkci léčiv.

  1. Prokládejte drinky nealkoholickými nápoji

Důležité je pít dostatek nealkoholických nápojů. Nejlepším řešením je voda nebo neslazené nápoje. Když s alkoholem pijete nealkoholické slazené nápoje můžete tím urychlit vstřebávání alkoholu a umocnění opíjivosti alkoholu. Zředěním alkoholu slazenými nápoji vypijete více tekutin a díky cukru přijmete i větší množství energie.

  1. Prokládání pití alkoholu s jídlem

Pokud budete během party uzobávat potraviny obsahující bílkoviny a tuky zpomalíte vstřebávání alkoholu. Ideálně sáhněte po obložených mísách se sýry nebo kvalitními uzeninami.

  1. Pijte nápoje, u kterých nehrozí tak velká kocovina

Kongenery jsou vedlejší produkty fermentace alkoholu. V největší míře se nacházejí v červeném víně a tmavých likérech. Pití alkoholu neobsahující kongenery má za následek mírnější průběh ranní kocoviny.

  1. Všeho s mírou

Pokud si dokážete říct, že již toho bylo dost a přestat s alkoholem nebo si jít lehnout. Máte s největší pravděpodobností vyhráno.

  1. Před spaním vypijte lehce osolenou vodu

Sůl pomáhá v těle zadržovat vodu a alkohol se podílí na dehydrataci. Vypitím lehce osolené vody před spaním vám pomůže v boji proti ranní dehydrataci.

A jaké jsou vaše tipy pro vyhnutí se ranní kocovině, určitě nám dejte vědět do komentářů.

Zdroj: aktin.cz (odkaz)

ČLÁNKY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA RELAX

Jaké bylinky tě hodí do pohody?

Foto: Pixabay

Co jsou bylinky

Bylina je rostlina, která má nedřevnatějící nadzemní stonek. Bylinný typ růstu vznikl v rostlinné říší mnohokrát nezávisle, většina čeledí má své bylinné zástupce. Jedná se buď o lodyhu nesoucí listy, neolistěný stvol, případně u trav stéblo.

K čemu slouží bylinky

Byliny neboli léčivé rostliny jsou nejvýznamnějším zdrojem přírodních léčiv. Dříve se na ně zaměřovalo především lidové léčitelství, dnes se s nimi hojně pracuje i v moderní medicíně. Bylinky již mnoho let patří do života lidí. Často rostou přímo v divoké přírodě, díky čemu jsou i snadno dostupné. Samozřejmě je však dnes můžete i pěstovat ve své zahrádce nebo zakoupit v obchodě. Většina z nich ani nijak výrazně nezatíží vaši peněženku. Byliny se užívají nejen ke konzumaci, ale také na různé obklady či koupele. Můžete z nich vařit čaje či je přidávat do pokrmů.

Jaké zázraky bylinky dokáží

Čerstvé bylinky povzbuzují chuť k jídlu a významně podporují trávení. Díky velkému obsahu vitamínů, éterických olejů, minerálů a dalších účinných látek dokážou podpořit imunitu, zklidnit nebo naopak povzbudit mysl, pročistit krev a pomoci i při řadě dalších zdravotních obtíží.

Přečtěti si o šesti bylinkách na zklidnění pocuchaných nervů, které mají kladný účinek ke kvalitnímu spánku a výborné psychické kondici.

Foto: Pixabay

Dobromysl neboli oregáno

Dobromysl má pozitivní vliv na psychiku, dobře působí při neurózách a má protikřečové účinky. Užívá se proti stresu a nespavosti. Je účinná při migrénách. Dále zlepšuje zažívání, neboť zvyšuje vyměšování žluči, pomáhá při léčbě vnitřních infekcí a střevních potížích, působí proti průjmu.Dobromysl dokáže uvolňovat křeče a má protizánětlivé účinky.

Bazalka pravá

Zlepšuje trávení, podporuje chuť k jídlu, uvolňuje křeče žaludku nebo střev a působí také proti nadýmání. Bazalkový čaj také desinfikuje močové cesty, používá se proti zánětům močových cest a podporuje zdravé odvodňování organismu. Bazalka pravá má také uklidňující účinky.

Chmel

Hořčiny působí na vylučování žaludečních šťáv a podporují trávicí procesy. Látka lupulin tlumí činnost mozkové kůry, zpomaluje srdeční činnost a uvolňuje napětí hladkého svalstva. Chmel se používá při nervové podrážděnosti a nespavosti.

Meduňka

Pomáhá při lehkých střevních potížích a nadýmání. Příznivě působí při srdečních neurózách a nespavosti. Snižuje bolesti hlavy a stavy paniky. Příznivě působí při revmatických a neuralgických bolestech. Zpomaluje srdeční tep. Snižuje krevní tlak. Zvyšuje sekreci žluči. V neposlední řadě uklidňuje trávicí trakt.

Třezalka

Třezalka je známá i tím, že působí antibioticky a protizánětlivě. Užívá se nejen vnitřně, ale také zevně k ošetření otoků, ekzémů nebo hemeroidů. Léčitelé ji rovněž doporučují na zlomeniny, pohmožděniny nebo naraženiny. Zmínit bychom měli také její pozitivní účinky při léčbě obrny nebo roztroušené sklerózy. Je prospěšná na syndrom bolavé duše.

Šišák bajkalský

Šišák zklidňuje při neuróze obdobně jako sedativum, působí proti psychickému vyčerpání a stresu. Zlepšuje spánek, má protikřečové účinky. Také potlačuje svědivost, proto je vhodným přípravkem v případě kopřivky nebo ekzému, navíc celkově zlepšuje stav pokožky.

Máme pro vás i typ čaje, který zlepšuje náladu a dalšího čaje, který působí pro navození kvalitního a dobrého spánku.

Čaj pro zlepšení nálady

Ano, skuterčně existuje a hodí vám v nouzi záchranné lano. Skládá se ze 45 gramů violky vonné, 25 gramů kozlíku, 25 gramů tymiánu a 15 gramů kontryhele. Jednu lžíci směsi zalijte 1/4 litrem vařící vody a dopřejte si doušek třikrát za den. Stojí za to jej vyzkoušet.

Čaj pro dobrý a blahodárný spánek

Bez pořádného odpočinku není ani psychická pohoda. Jak si přivodit sladké snění bez ustavičného zíraní do stropu? Smíchejte 30 gramů třezalky, 30 gramů meduňky, 10 gramů heřmánku, 5 gramů máty a 10 gramů lipového květu. Polévkovou lžíci nechte 15 minut louhovat a hodinu před ulehnutím vypije šálek. Účinek se dostaví posléze.

Ať už čelíte podzimní či jarní depresi či máte pocuchané nervy ze školy, práce nebo nedokžete klidně a kvalitně spát, vsaďte na sílu a účinky bylinek. Vyzkoušejte blahodárné účinky bylinek než vyrazíte do ordinace svého praktického lékaře. Nebudete litovat.

Zdroj: sever.rozlas.cz (odkaz), bylinky.info (odkaz), prostreno.cz (odkaz)

DIETY SPORT

Jaké jsou nejpoužívanějších látky ve spalovačích tuků a co s námi dělají?

Foto: Pixabay

Pojďme si nyní představit 5 nejčastěji používaných látek ve spalovačích tuků a trochu si objasnit jejich fungování.

  1. Kofein
  2. Synefrin
  3. L-karnitin
  4. EGCG z extraktu ze zeleného čaje
  5. CLA (konjugovaná kyselina linolová)

 

1. Kofein

Kofein je přírodní látkou, kterou lze nalézt v kávě, čaji nebo guraně. Kofein je možno i vyrábět synteticky. Můžeme ho považovat za nejvíce používaný stimulant a spalovač.

Jak kofein funguje?

Po požití začne náš organismus zvyšovat uvolňování adrenalinu a noradrenalinu. Jejichž vyšší vylučování do organismu způsobuje vyšší krevní tlak, rychlejší činnost srdce a větší stimulace organismu.

Pozitivní účinky kofeinu

  • Sportovci používají 3-6 mg/kg pro zvýšení vytrvalostních i silových výkonů. Vyšší dávky již nezvyšují výkon.

  • Větší účinek má kofein v podobě kávy než tablet.

  • Zvyšuje bdělost.

  • Účinný při intervalové zátěži.

  • Pomáhá udržet maximální vytrvalostní výkon.

Účinky kofeinu jsou individuální. Záleží zejména na stupni trénovanosti a na navyklosti na kofein.

Co se stane, pokud to s kofeinem přeženeme?

Pokud to přeženeme s kofeinem lze očekávat nespavost, bolest hlavy, vysoký krevní tlak, bušení srdce, třes, podráždění žaludeční sliznice a také časté močení.

Foto: Pixabay

2. Synefrin

Je to látka, která se nachází v kůře pomerančů. Synefrin má pozitivní efekt na odbourávání tuků.

Jak synefrin funguje?

Jedná se o aktivaci β-3 adrenoreceptorů. Které zvyšují rychlost metabolismu, vedou k lipolýze a mohou snížit příjem potravy.

Používání synefrinu

  • Lepší účinky v kombinaci s kofeinem

  • Dávka 50 mg může zvýšit klidový energetický výdej až o 3,7 % na dalších 75 minut

  • Dávka 100 mg synefrinu samostatně nebo s kofeinem zvyšuje výkon při silovém tréninku

3. L-karnitin

Karnitin má dvě formy D-karnitin a L-karnitin. Pouze forma L-karnitin je biologicky aktivní. D-karnitin by se v doplňcích stravy neměl objevit.

L-karnitin v buňkách

L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla. Jeho syntéza probíhá v játrech a ledvinách a pokryje zhruba 25 % denní potřeby. Zdrojem L-karnitinu je především maso a mléčné výrobky.

Hlavní funkcí L-karnitinu je rozklad tuků a získávání energie pro práci srdečního a kosterního svalu.

Tato látka se používá při vytrvalostních výkonech, šetří totiž glykogen.

L-karnitin je látka, která se doporučuje používat dlouhodobě s dávkováním 1-2 g denně.

Při krátkodobém používání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu. Ta se zvýší až po 4-6 týdnech užívání.

4. Extrakt ze zeleného čaje (EGCG)

Jedná se o látku, která se nachází přímo v zeleném čaji. Zelený čaj obsahuje více funkčních látek, ale EGCG je z nich nejúčinnější.

Pozitivní vlastnosti zeleného čaje:

  • Pozitivní vliv na srdečně-cévní systém

  • Pozitivní vliv na nervový systém

  • Proti rakovinové

  • Pomáhá při ucpávání střev

  • Regulace hmotnosti

  • Ochrana jater

Jak EGCG používat?

Abychom zpozorovali výsledek na spalování tuků, je potřeba přijímat vysoké dávky. Udává se 400-500 mg EGCG denně. Většina doplňků stravy obsahuje extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje zhruba 50 % EGCG. Jeden hrnek zeleného čaje obsahuje zhruba 50 mg EGCG.

  • Lepší účinky dosahuje v kombinaci s jinými spalovači

  • Konzumovaný na lačno má rychlejší nástup účinku

5. CLA

Konjugová kyselina linolová je mastná kyselina, která je užitečná při redukci hmotnosti.

Jedná se o poměrně novou látku.

Nynější studie prozatím prokázaly, že CLA je ne moc účinná a spolehlivá varianta.

Doporučuje se užívat 3 dávky denně, a to ve velikosti jedné dávky 1 500 mg.

Zdroj: aktin.cz (odkaz)

NEMOCI RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Jak pravidelným pohybem odbourat stres? Jde to jednodušeji, než si myslíte.

Foto: Pixabay

Stres má své příznaky – bolesti hlavy, únava a pocit vyčerpanosti, vnitřní pocit neklidu spojený například i s třesem celého těla, bolest břicha a žaludku, bolest slinivky, závratě, pocity na omdlení.

Běžnými příčinami způsobující stres v životě jsou:

Fyzikální faktory: prudké světlo, nadměrný hluk, nízká nebo vysoká teplota.

Psychické faktory: zodpovědnost v práci či škole (za něco nebo někoho ),  nutnost plnit úkoly či dodržovat termíny, celková či částečná frustrace, věk

Foto: Pixabay

Jak na stres

Naučte se stresům vyhýbat. Pokud děláte něco neradi a musíte to udělat, pusťte se do úkol po hlavě a mějte na něj vždy nejvíce času. Úkoly, které máte splnit udělejte vždy včas a neodkládejte je na pozdější dobu.

Kvalitně spěte a mějte chvíle jen pro sebe. Dodržuje zdravý životní styl- pravidelný a pestrý jídelníček. Také nezanevřete na pohyb. Ten je pro psychiku i fyzičku to nejdůležitější. Je potřeba dodržovat zdravý životní styl čítající pestrý a pravidelný jídelníček, dostatek kvalitního spánku i prostor pro pohyb, který je velmi důležitý nejen pro vaši fyzičku, ale také pro psychiku. Pohybem se vyplavují hormony štěstí.Dopřejte si také relaxaci nebo zkuste meditaci.

Odbourat stres jde  jen pohybem či cvičením, a to z dlouhodobého hlediska

I samotná chůze je pohyb, za které dokáže být i mysl vděčná. Zkuste pohyb, který vás bude bavit. Můžete k němu poslouchat i hudbu (ovšem věnujte pozornost i tomu, co se kolem vás děje). Každý pohyb vám pomůže uvolnit jak fyzické tak duševní napětí. Při pohybu vám dovolí mysl zapomenout na veškeré starosti a strasti, které se vás týkají. Stačí alespoň 30 minut být denně aktivní. Zbavíte se i veškerých úzkostí, které na vás čekají a číhají. Další výhodou je i to, že zatočíte s pár kily navíc. Kdykoli pocítíte na sobě stres, dejte se do pohybu. Uvidíte, že není vše černé jak se na začátku zdálo.

Zkusit můžete vyzkoušet i jógu, tanec, masáž či Nordic Walking

jóga – naprosto ideální forma tréninku těla a duše vhodná i  pro velkou většinu lidí

tanec – v kurzu nebo klidně i sami doma, s hudbou, s plným nasazením, bez zábran a studu

masáž – klasická, reflexní, thajská, aroma, lymfatická aj.

Cvičení nás udržuje nejen v kondici jak fyzické tak i psychické. Pohyb je vhodným partákem který má účinky na odbourání stresu. Slouží i jako prevence při úzkostech, prospívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť a zvyšuje míru kreativity a schopnost řešení potíží a nesnáší, do kterých se v průběhu našeho života dostáváme.

Zdroj: www.vitar.cz (odkaz), www.lekarna.cz (odkaz)

RECENZE

Připravte si jídlo zdravě bez použití tuku a dlouhého stání u plotny

Foto: Pixabay

V poslední době začíná být velice populární metoda tepelného zpracování masa nazývaná Sous-vide. Sous-vide je kuchařská metoda, při níž se potraviny připravují ve vzduchotěsném umělohmotném obalu ve vodní lázni s řízenou teplotou. Takto vakuované se potraviny pošírují po různě dlouhou dobu. Většinou jde o několik hodin – někdy až 72 – při přesně vypočítané teplotě, která je nižší než bod varu.

To, proč je pro někoho zdlouhavá metoda přípravy pokrmů sous-vide unikátní je skutečnost, že si pokrmy uchovají téměř všechny cenné vitaminy a živiny. Důvodem je, že teplota nikdy nepřekročí bod varu. Navíc je veškeré vaření bez použití jediné kapky tuku a tím je jídlo zdravější. Další z dlouhé řady výhod je fakt, že se vám jídlo nikdy nemůže připálit.

Nám se do redakce dostal unikátní vařič Sous-vide Lauben Stick jehož výkon 1200 W je naprosto dostačující na to, aby naráz uvařil vícero pokrmů. Samotný přístroj pak má jednoduché ovládání pomocí jediného tlačítka a časovače, pomocí kterého si hravě nastavíte čas přípravy až na 99 hodin s regulací teploty od 20°C do 90°C. Výrobce garantuje udržení teploty pouze s odchylkou 1%. Zvolené údaje se pak jasně a stručně zobrazují na malém displeji.

Vařič Lauben Stick navíc dokáže velice rychle a velice přesně ohřát vodu na požadovanou teplotu a díky tomu, že se pokrmy připravují ve vzduchotěsně uzavřených sáčcích, můžete klidně připravovat několik chodů či porcí v jeden okamžik nebo také připravit celou hostinu v jediném hrnci.

I když jde o jedinečného kuchyňského pomocníka, má více než kompaktní rozměry. V kuchyni vám nezabere více místa než tyčový mixér. Díky propracovanému elegantnímu designu se navíc i stylově hodí do každé moderní kuchyně. Proces vaření je navíc velmi tichý a stará se o něj výkonná pumpa, která zařídí, aby voda v hrnci cirkulovala pravidelně. Vařič Lauben Stick má pouze jediné omezení, a to je minimální objem vody v nádobě, což je 10 litrů a maximální 15 litrů. Pumpa pak dokáže přečerpat 8,5 litrů za minutu.

ZÁVĚR

Po našem testování musíme konstatovat, že jsme neshledali prakticky žádné vady na tomto vařiči. Jde o univerzálního, praktického a elegantního pomocníka v každé kuchyni. Díky němu budete mít jídle křehčí, zdravější, svěžejší a připravené bez starostí a bez dlouhého stání u plotny. Za naši redakci tak můžeme tento produkt vřele doporučit.

Zdroj: tisková zpráva společnosti Lauben

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Jak na vysoce intenzivní trénink – máme jednoduchý návod

Foto: Pixabay

  1. Za kardio cvičení považujeme, to které trvá delší dobu (30-60 minut) a tepová frekvence je nízká (LISS) a tempo je neměnné
  2. HIIT je kratší trénink, který obsahuje potřebné zahřátí i zklidnění. Střídáme maximální vytížení s odpočinkem.

 HIIT může být užitečným pomocníkem pro zlepšování kondice a pro někoho může být HIIT cvičení zábavnější než stereotypní kardio. Do dalších plusů tohoto typu cvičení lze zahrnout i lepší účinky na srdeční činnosti a minimálně stejně efektivní je zlepšování citlivosti na inzulin, případně snižování krevního tlaku.

 Jakkoliv se HIIT tréninky mohou zdát skvělé tak nejsou ideální pro každého. Přináší větší riziko zranění svalů a kloubů. Vyžadují mnohem větší opatrnost a soustředění. Pokud se cvičením teprve začínáte bude lepší nejprve zařadit klasické kardio a až následně vyzkoušet HIIT. Je důležité zmínit, že HIIT je mnohem náročnější na regeneraci, proto bychom si měli dopřát po cvičení odpočinek. Nedoporučuje se HIIT cvičit více než 3x týdně.

Foto: Pixabay

Spalování tuků a HIIT

 Byl proveden pokus trvající 12 týdnů se dvěma skupinami účastníků. Jedna skupina prováděla kardio a druhá HIIT

  1. Intervalový trénink vedl k 28,5 % vyššímu úbytku tukové tkáně než klasické kardio,
  2. HIIT má teoreticky 2x vyšší účinnost než běžné kardio.

Spalování tuků po zátěži 

 Intervaly vysoce intenzivního zatížení pro náš organismus vyvolávají stres, který naruší normální stav vnitřního prostředí a zvýší hladiny stresových hormonů ještě několik hodin po zátěži. Následné uvádění organismu do původního stavu je spojeno se zvýšenou spotřebou kyslíku a po několik hodin zvýšeným energetickým výdejem.

Sestavení tréninku

  1. Dynamický strečink před cvičením, který trvá zhruba 5-10 minut.
  2. Střídání vysoké a nízké intenzity
  3. Po cvičení provést lehký strečink svalstva

Příklad vysoce intenzivního tréninku:

  • 25 vteřin skákání panáka
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin dřepování
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin klikování
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin sklapovačky
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin mrtvý tah
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin výpady
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin horolezec
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin výdrž v židličce o stěnu
  • Následně se vracíme zase na začátek, na začátek. Pro začátek stačí dokončit řadu 4x, ti vytrvalejší mohou i 8x. Cviky i jejich náročnost kontrolujete pouze vy, takže trénink přizpůsobte vám.

 

Shrnutí 

  • HIIT není nezbytný pro vaše hubnutí, pokud chcete hubnout a nechce se vám do HIIT tréninku nezoufejte. Nezapomínejte, že nejvíc se hubne v kuchyni. Samotný HIIT je jen třešničkou na dortu.
  • Vysoce intenzivní cvičení má význam především v rychlosti nárůstu vaší kondice, avšak regenerace je složitější a delší.
  • Může to pro vás být příjemná změna od monotónního kardia. Lze i střídat HIIT s klasickým kardiem.

 

Zdroj: https://aktin.cz/, https://fitplan.cz/ 

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

10 zaručených rad, jak neztratit motivaci při cvičení

Foto: Pixabay

#1 Dělejte, to co vás baví

Pokud vás nebaví běhání jednoduše neběhejte, nemá cenu se do toho nutit. Jakmile se do každého jednotlivého tréninku budete muset nutit je mnohem větší pravděpodobnost že se cvičením skončíte úplně. Pokud vás baví tancovat, posilovat, plavat, jezdit na koni, jóga, pilates a, nebo cokoliv co vás napadne jen do toho. Uvidíte že s radostí a úsměvem je to mnohem jednoduší.

#2 Cvičte v prostředí, kde vám je příjemně

Pokud se v posilovně cítíte nejistě, tak není nic špatného začít cvičit jinde doma, venku, workoutové hřiště, bazény… Možností máte spousty, tak se neomezujte jen na jednu jedinou věc.

#3 Najděte si parťáka na cvičení

Ideálně pokud budete mít stejný cíl, ale samozřejmě to není podmínkou. Pokud se budete s někým podporovat a motivovat se navzájem bude se vám lépe cvičit.

#4 Soukromý trenér

Toto je trochu více finančně náročné řešení, ale pokud si se svým trenérem sednete, tak mi věřte, že se každý trénink promění na jednu velkou motivaci.

#5 Soustřeďte se na cíl

Pokud jste začali cvičit s tím, že chcete zhubnou, nebo nabrat svaly. Soustřeďte se na ten cíl. Zapisujte si své pokroky a radujte se z nich.

#6 Cvičte podle nějakého plánu

Nyní se nám hodně rozmohli cvičící plány od různých lidí. Najděte si někoho, kdo je vám sympatický a pořiďte si od něj cvičící plán. Myslím, že každého uspokojuje odškrtávat si hotové věci. 

#7 Cvičte ve skupině lidí

Zkuste jít na nějakou skupinovou lekci. Uvidíte, že síla skupiny vás vtáhne ani nebude vědět jak. Než se nadějete bude konec lekce a vy se budete těšit na příští týden.

#8 Pocit po cvičení

Po cvičení se do těla vypouští hormon štěstí (endorfin), motivujte samy sebe tímto pocitem.

#9 Střídejte typy tréninků

Necvičte pořád dokola stejné typy tréninků, pokud pořád běháte a už vás to nebaví zkuste silový trénink a obráceně. Samozřejmě možností je spousty stačí si jen vybrat. Zkuste třeba jízdu na kole, bruslení, plavání, odbíjená, badminton, kopaná, jóga…

#10 Kupte si nové oblečení na cvičení

Nemusí se nutně jednat jen o oblečení. Může to být nějaká pomůcka ke cvičení, kterou toužíte vyzkoušet. Něco, co vás nakopne a udělá vám radost.

Zdroj: Gymbeam.cz (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA ŽIVOTNÍ STYL

Káva je i lék, nepřidávejte však do ní mléko – můžete toho litovat

Foto: Pixabay

Mnozí z nás si rádi přidávají do kávy mléko. Slyšeli jste ale už o tom, že kombinace kávy s mlékem může být pro vaše zdraví nebezpečné? Zdravotnické instituce se sice škodlivosti kávy s mlékem nikdy pořádně nevěnovali, přesto mnozí lékaři pozorovali, že na některé z nás působí negativně

Káva s mlékem má kyselinotvornou povahu. Proto když se dostane do dvanácterníku, který má zásadité prostředí, reaguje tento orgán křečí. Tím pádem může negativně ovlivnit i slinivku a žlučník. Varovné signály jsou křeče v bederní páteři, zácpa, žlučníkové kameny, bolest ve velkých kloubech nebo nadýmání.

Foto: Pixabay

Škodlivost mléka

Ve větším množství může mléko dospělým osobám více škodit a ne prospívat.

Příčiny škodlivosti jsou žaludeční potíže, bolest břicha, vyprazdňování. Žaludek nemusí kávu správně zpracovat, což vede k poruchám žaludku, dvanácterníku, jater, střev a v důsledcích často i bolesti kloubů. 

Káva má ale i  prospěšné účinky pro tělo i mysl

Jeden šálek nápoje snižuje riziko jaterních nádorů a k tomu zabrání předčasnému stárnutí našich buněk. Nezapomeňte ovšem na fakt, že pití kávy nás dehydratuje. Proti při pití tohoto lahodného moku si dejte i sklenku vody. Káva je také výborným pomocníkem při udržování mysli ve střehu, takzvaně vás nabudí. Také snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby. Dalším kladem je, že snižuje míru pocitu vyčerpanosti. Podle posledních výzkumů je kofein výborná prevence proti Alzheimerově chorobě, kterou dokáže do jisté míry i léčit. Jako nesmyslné se ukázala i doporučení, aby se kávě vyhýbali lidé se slabým srdcem nebo vysokým tlakem. Studie dokázaly, že běžná konzumace kávy srdci neškodí. Káva nesporně obsahuje antioxidanty, které jsou našemu zdraví prospěšné. Rovněž snižuje riziko cukrovky II. typu. Stimuluje centrální nervový systém a udržuje nás ve bdělém stavu.

Možné nežádoucí účinky

Kofein způsobuje při pravidelném pití nervozitu, neklid, překyselení žaludku, průjmy a dehydrataci.

U citlivých jedinců může mít kofein vliv na zvýšení srdeční frekvence až tachykardii.Kofein krátkodobě zvyšuje krevní tlak a může, zvláště u žen po menopauze, způsobovat zvýšené vyplavování vápníku z kostí.

Spekulace ohledně kávy

Objevili se i spekulace, zda za rakovinou a nádory nestojí za jejím vznikem. Tyto domněnky ale nebyly nikdy potvrzeny.

Zdroj: 

www.kafone.cz (odkaz)

www.vybornakava.cz (odkaz)

www.mojezdravi.cz (odkaz)





NEMOCI RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Trpíte depresemi? Prozradíme, co vám vše způsobují v organismu.

Foto: Pixabay

Pro diagnózu deprese je podmínkou, aby epizoda trvala alespoň dva týdny. Její lehčí formou je dystymie. Dystymie je porucha nálady s podobnými příznaky, jako u depresivního syndromu, ale menší intenzitou depresivní epizody. Depresivní epizoda je jednou z forem depresivní poruchy. Depresivní epizoda se projevuje především sklíčeností, ztrátou zájmu, smutkem a netečností.

Deprese pro mnohé lidi bývá mylně spojená s podzimem a nástupem často proměnlivého  počasí. Pravdou je ale i to, že nás postihuje během léta. V zimě depresi způsobuje nedostatečné množství světla přes den a chybějící sluneční paprsky. V létě mohou být spouštěčem i nadměrně vysoké teploty, které jsou pro tělo zátěží. Organismus je tak vyčerpaný a brání se. Dalším možným důvodem ohledně letního období je, že během roku jsme zvyklý na určité závazky jako práce či škola a s létem přichází čas, kdy si aktivity musíme hledat sami abychom se zabavili.  Nemoc nás může postihnout v podstatě v jakémkoliv věku.

Foto: Pixabay

Příznaky deprese:

  • psychická skleslost,
  • pocity deprivace, únavy, osamělosti, obavy z budoucnosti, stísněná, skleslá nálada
  • pokles energie, aktivity a zájmů – u těžké deprese nemůže pacient někdy ani vstát z postele, učesat se či oholit,
  • snížení schopnosti radovat se (ahedonie),
  • poruchy koncentrace,
  • ztráta schopnosti radovat se
  • tělesné i duševní vyčerpání
  • snadná unavitelnost,
  • snížené sebevědomí,
  • nezájem o dříve oblíbené činnosti
  • poruchy koncentrace a učení
  • pocity viny a bezcennosti – ty mohou nabývat u těžkých depresí až charakter bludu, kterému se říká mikromanický, kdy se dotyčný může vinit z různých katastrof, válek apod.,
  • pesimistický pohled na budoucnost i celkově na svět a vše kolem něj
  • poruchy spánku,
  • snížená/zvýšená chuť k jídlu,
  • hmotnostní úbytek/nárůst,
  • pokles zájmu o pohlavní styk,
  • snížená chuť k jídlu,
  • snížená motorika a celková aktivita
  • myšlenky na sebevraždu – ty jsou velmi nebezpečné, zejména pokud o nich dotyčný hovoří, přemýšlí, jakým způsobem by to udělal nebo se mu o tom zdají sny,
  • úzkost a psychomotorický neklid.

Rady jak předejít letní depresi:

  1. Dopřávejte si sluneční paprsky. Slunce nás povzbuzuje, láká k aktivitám, k pohybu i radosti. Dalším plusem je, že slunce vytváří hormon štěstí zvaný serotonin. Proto při každé příležitosti, slunečního záření, která se vám naskytne využijte k letnímu venkovnímu dovádění. Doma nic nezažijete, proto musíte vyrazit ven.
  2. Problémy či příznaky nemoci řešte včas s předstihem, nic nepodceňujte. Vyhledejte řešení v raném stádiu aby se nemoc dala podchytit a nadělala tolika škody na těle i duši.
  3. Využijte dostatek volných chvil, který vám letní období nabízí jako času ke splnění snů a předsevzetí. Využijte chvil, kdy je času více než dostatek.
  4. Naučte se za všechno co dokážete ocenit. Dopřejte si a motivujte sebe i ostatní.
  5. Zkuste cvičit jógu a dechová cvičení. Naučíte ovládat a ventilovat své emoce. Budete se i lépe koncentrovat. Nelitujte se a překonávejte se.  Zkuste v rámci možností zkusit to, čeho se zdráháte. Dodá vám to sebevědomí a posune psychicky dál. To, čeho se bojíte, se může stát vaší výzvou.
  6. Přejte druhým a nenechte se odradit od svých cílů. Úspěchy druhých považujte za váš hnací motor.
  7. Obklopujte se jen lidmi kteří šíří pozitivní energii a dokáží vás navnadit nebo  pro něco nadchnout. Eliminujte se od těch, kteří mají k pozitivnímu chování daleko.
  8. Osvojte návyky. Například po snídani si běžte zacvičit. Pohybem si vytvoříte nový pohled na věci a vše se vám bude zdát přívětivější a snadnější.

Nikdy nepodceňujte příznaky deprese. V případě potřeby a při prvních příznacích vyhledejte lékařskou pomoc.

Zdroj:

DIETY RECENZE ŽIVOTNÍ STYL

Jak jednoduše posílit svoji imunitu?

Foto: Pixabay

S přípravou výživných vitamínových nápojů vám pomohou odšťavňovače a smoothie mixéry. Přinášíme vám několik tipů na přístroje, s jejichž pomocí zdravě nastartujete každý den.

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Adler AD 4124

Stoprocentní ovocné nebo zeleninové šťávy plné vitamínů a minerálů jsou perfektním startem do nového dne. Jen jedna sklenka dokáže dodat organismu přirozeným způsobem tolik potřebné látky. To nemohou nahradit žádné vitamínové doplňky. Odšťavňovač Adler AD 4124 vám na této cestě k udržení zdravého životního stylu velmi jednoduše pomůže. Přístroj funguje na jednoduchém principu s možností pěti rychlostí otáčení, které se nastavují prostřednictvím velkého LCD displeje. Stejně jednoduché je i jeho čištění, a tak se rychle stane vaším každodenním společníkem v kuchyni. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Sage BJE410 Nutri Juicer

Alternativou předešlého produktu je odšťavňovač Sage BJE410 Nutri Juicer, který ještě více šetří čas, a to díky širokému plnícímu otvoru přizpůsobenému na celá jablka, hrušky nebo mandarinky. Ovoce bez pecek tak není třeba krájet a vy si je užijete včetně jadřinců. Odnímatelné části pak lze pohodlně vkládat do myčky nádobí. Dostatečně velký zásobník na šťávu pojme až 1 litr tekutiny. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Concept SM3390

Smoothie je stále oblíbenějším nápojem a milují jej především děti. Prostřednictvím jedné sklenky lze tělu dodat mnoho blahodárných látek. K tomu můžete přihodit různá semínka, oříšky, med nebo cokoliv dalšího zdravého. Pak jen stačí voda nebo mléko a zázrak je na světě. Concept SM3390 je ideálním přístrojem k jeho přípravě. Díky vysokým otáčkám dokáže přísady dokonale rozmixovat a krémový nápoj je vmžiku na světě. Mixér navíc může sloužit jako chopper na mletí kávy, koření nebo masa. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

WMF 0416630011 Kult Pro

Extrémně výkonný stolní mixér WMF 0416630011 Kult Pro bleskově připraví lahodná smoothie, zdravé krémové polévky nebo luxusní sorbety. Díky objemné nádobě rychle přichystáte lahůdku pro celou rodinu nebo přátele. Stejně tak snadné je čištění. Mixér nabízí několik rychlostí, které lze volit pomocí přehledného podsvíceného LED panelu. 

https://cdn.electroworld.cz/images/img-500/9/755989.jpg

 

Ariete 568/04 Vintage

 

Designová chuťovka Ariete 568/04 Vintage stylově kombinuje vlastnosti nejmodernějších mixerů a retro přístrojů. Až 1,5 litru krémového smoothie získáte během pár okamžiků a stejně tak rychle přístroj vyčistíte. Volit lze mezi dvěma rychlostmi mixování. Snadné je také skladování mixéru. Ten se jednoduše rozloží a nádoba se může uložit obráceně přímo na jeho tělo.

Foto: poskytnuto společností Electroworld

FitStream E1

 

A bonus na závěr pro ty, kteří chtějí mít svůj oblíbený mix stále u sebe. FitStream E1 jednoduše sbalíte kamkoliv, své oblíbené ingredience rozmixujete, a poté rovnou z nádoby pijete. A pokud se mixér vybije, šťávu mu můžete rychle dodat pomocí USB kabelu. 

 

Kam pro ně?

 

Pokud chcete získat podrobnější údaje a nechat si doporučit vhodné masážní přístroje nové doby, podívejte se na e-shop Electro World, abyste zjistili více. Na e-shopu najdete nejen smoothie mixéry, ale i tyčové mixéry nebo ruční mixéry a šlehače. Všechny vaše objednávky vám Electro World připraví k odběru na 40 prodejnách včetně nové pobočky v Jihlavě nebo doručí kurýrem až do domu během 2–3 dnů od objednávky. Nákup z domova je jednoduchou záležitostí a zakoupené zboží můžete vrátit do 14 dnů v kterékoliv prodejně, případně zaslat zpět poštou. Stejně tak lze zboží bezproblémově reklamovat. 

 

Pokud máte nebo si pořídíte Věrnostní kartu Electro World, ušetříte hned dvakrát. Za prvé vybrané zboží lze nakoupit za speciální nižší ceny, a za druhé za každou transakci dostanete procenta zpět jako příspěvek na další nákup. Stačí vyplnit krátký formulář a můžete nakupovat výhodněji už teď. Že se to vyplatí, o tom svědčí přes půl milionu zákazníků. Síť Electro World se nyní zdvojnásobila a po převzetí K+B Expert nabízí možnost vyzvednutí na 40 prodejnách po celé ČR.

Zdroj: tisková zpráva společnosti Electroworld

ČLÁNKY DIETY NEMOCI PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Jak můžete své tělo srovnat po antibiotikách? Využijte přírodní probiotika!

Foto: Pixabay

Antibiotika jako ničitel viru a nepřítel pro střeva

Antibiotika ničí nejen původce viru ale i zdraví prospěšné bakterie.

 Jejich užívání oslabuje náš imunitní systém a působí komplikace pro další následnou nemoc. Střevní rovnováha je nastavena tak, že pokud se správné bakterie nacházejí v dostatečném množství a na správném místě máme dostatečně zajištěnou imunitu.

Co je střevní nerovnováha

Nejčastější příznaky střevní nerovnováha jsou zácpa, průjem, únava, zánět žaludku, zánět střev, porucha imunitního systému.  Za toto vše vyjmenované může užívání antibiotik. Samotná antibiotika ničí ve střevech střevní mikroflóru.  Tradiční věda a medicína považuje střevní sliznici za řídící orgán a označuje ho jako “střevní mozek”. V těchto případech je více než vhodné nasadit probiotickou léčbu podáváním takzvaných probiotik a to ať už ve formě léků či přírodními preparáty.

Foto: Pixabay

Probiotika a jejich význam

Probiotika slouží k potlačení možných nežádoucích příznaků po a při užívání antibiotik. Nejčastěji se probiotoka užívají po skončení léčby či zároveň s léčbou. Například při užívání antibiotik po dvanácti hodinách je vhodné užívat probiotika po osmi hodinách,kdy jsme užili antibiotika.

Probiotika a jejich výskyt

Probiotika se vyskytují v jogurtu s živou kulturou, kefíru, kysaných zelí, podmáslí, tempeh – “sójový hermelín”, misu – přírodní japonské dochucovadlo, kimchi- salát z dušené zeleniny, nápoji z  kombuchy(houba), česnek kuchyňský, černý česnek, kořen lopuchu, penízovce, heřmánku pravém, kůry z jilmu, lékořice, brusinkách, česneku medvědím.

Brusinka 

Je pomocník při zácpě a chronickém průjmu. Dezinfikuje trávicí trakt. Za pomoci pupenu dubu, černého rybízu, lnu setého, olše a betaglukanu zamezí rozmnožení bakterií v trávicím traktu.

Česnek medvědí 

Ozdravuje střevní mikroflóru. Vhodný na infekční průjmy a střevní parazity. Podává se v mléku. Doporučená denní dávka je dvanáct gramů. Možné je i smíchání do jogurtů či kefíru.

Lopuch

Zlepšuje střevní prostředí. Podporuje růst vhodných bakterií. Užívá se dvě kávové lžičky drceného kořene. Celé povaříte pět minut v půl litru vody a scedíte.  Podáváme čtyřikrát denně. 

Houba penízovka

Dokáže v těle nastartovat regenerační a samouzdravující procesy. 

Zdroj: www.awashop.cz, www.walmark.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Tloustnete a žádná dieta vám nezabírá. Možná je to tím, že hladovíte

Foto: Pixabay

Právě v nedostatečném množství mikronutrientů v mé stravě. Z pohledu kalorií i sacharidů můžete mít přímo ukázkové hodnoty, ale vaše tělo potřebuje mimo to právě i mikronutrienty, bez kterých zkrátka nebude fungovat, jak má. Uvedu jeden příklad za všechny – odpoledne si místo svačinky dám tvarohový nanuk. Kaloricky i sacharidově se do svačiny vejde, ale mimo to, že má zanedbatelné hodnoty bílkovin není v něm prakticky nic. Ale vyplýtváme si sacharidy pro další jídlo. Takže jsme hladoví, ale kaloricky nám to sedí.

Pokud bychom si dali lehký ovocný salát s jogurtem či tvarohem, budeme daleko více sytí a zároveň i najedení. Jako druhotný efekt pak dokonce nebudeme ani přibírat na váze. Prvním příznakem nevyváženého jídelníčku je pak i nezkrotná chuť na sladké, kdy naše tělo chce nedostatek živin zaplácnout prázdnými sacharidy. V praxi je to podobné, jako když si nedáte oběd a k večeři byste snědli půlku ledničky.

Foto: Pixabay

Velice nebezpečné v tomto případě je také pověstné ujídání. Když vaše tělo trpí nedostatkem mikronutrientů, ujídáte celý den – tamhle si zobnete čokoládu, tuhle zase oříšky a sušené ovoce a najednou z toho máte nutričně samostatné jídlo. Jednoduše řečeno se to takto nedá příliš dlouho vydržet. Do pár let jste buď tlustí a máte cukrovku nebo se vám objeví s velkou pravděpodobností i jiné přidružené zdravotní problémy.

POZOR NA JOJO EFEKT A PODVODNÉ DIETY

Pozor hlavně v této souvislosti musíme dát na senzační diety, jako je keto dieta a podobné, které jsou založené na maximálním omezení přisunu všeho. Já jsem měl 125 kg a začal jsem držet keto dietu, u které jsem si hlídal, abych denně neměl více než 25g sacharidů. Úspěšně jsem za 3 měsíce zhubl 30 kg na 95 kg. Poté za doprovodu nutriční terapeutky jsem přešel na nízkosacharidovou dietu a 100 g sacharidů denně a každodenní sportování. Přesto jsem se dostal za 5 měsíců na 130 kg. Takže výsledek byl ten, že jsem ještě přibral 5 kg.

Pokud chcete hubnout, musíte to dělat tak, aby to pro vás bylo dlouhodobě udržitelně – aby to byl váš nový životní styl. Ketodieta se dá držet v podstatě jen několik měsíců než vám odejdou játra. Důležité je nebát se nových chutí a nových potravin. Na našem webu je spousty krásných jednoduchých levných a přitom dietních receptů. Neváhejte proto zkusit něco z naší nabídky.

Dále je důležité při hubnutí dávat pozor na to, co hubnete. Kilo tuků je totiž naprosto rozdílné od kila svaloviny. Bohužel shodit kilo svalů je o mnoho jednodušší. Pokud hladovíte, nejíte dostatek bílkovin a necvičíte, ubývá svalovina. Pokud ale držíte dietu, máte dostatek bílkovin a cvičíte, hubnete tuky, což je přesně to, co chceme.

V neposlední řadě se spíše než váhou řiďte obvodem pasu. I hubený kulturista má 100 kg stejně jako děda s balvanem před sebou. Proto se neděste toho, když hubnete v pase, ale přibíráte na váze. Pokud navíc zvýšíte svou pohybovou aktivitu, zmizí množství tuků, ale na váze přiberete, protože vám naroste svalovina. Není se tak čeho bát.

Zdroj: Nutriadapt.cz (odkaz), poradna.zadnyspeky.cz (odkaz)

ČLÁNKY NEMOCI PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA ŽIVOTNÍ STYL

Trápí vás močové cesty? Příčiny, léčba, bylinky – jak na to?

Foto: Pixabay

K čemu slouží močový měchýř

Močový měchýř je dutý roztažitelný orgán sloužící jako rezervoár na moč. Ta tady čeká, než ji tělo vyloučí. Stane se tak pravděpodobně řízeně, tedy o tom, kdy moč vyloučíme, rozhodujeme sami. Jakmile dojde k naplnění objemu zhruba o 400 až 600 ml, pocítíme nutkání k močení.

Příznaky zánětu močových cest 

Mezi nejčastější příznaky patří – nepříjemná bolest při močení v podobě pocitu řezání či pálení, potřeba chodit neustále na toaletu, krev v moči, kalná či zakalená moč, zvýšená teplota.

Možné příčiny

Důvodem onemocnění je bakterie Escherichia coli (zkráceně e-coli), která se přirozeně vyskytuje ve střevech. Jakmile se dostane do močového měchýře, je zaděláno na zánět močových cest. Příčiny existence viru jsou nedostatečná hygiena, nevhodné spodní prádlo, pohlavní styk, kdy dochází k prosakování bakterií do močového ústrojí.

Možné Spouštěče infekce

 Spouštěče infekce mohou být -nedávné prodělané nachlazení, celková vyčerpanost- kdy jsme náchylnější na záněty a infekce, pohlavní styk s nedostatečnou hygienou, jiné onemocnění neboť zánět putuje po celém těle.

Foto: Pixabay

Jak zánětu předcházet

Pravidelný a dostatečný pitní režim, pravidelné vyprazdňování močového měchýře, vhodné spodní prádlo z bavlny ,dostatečná hygiena, zabránit prochladnutí, zdravá strava, bezpečný pohlavní styk, kdy se před aktem a po něm umyjete a vymočíte co nejvíce to půjde.

Jak příroda pomáhá

Když je nemoc v počátku či jako doplnění k léčbě je možné užívat bylinkové čaje -urologický čaj, čaj z přesličky, čaj březový a libečkový,  medvědice lékařská, zlatobýl obecný, kopřiva dvoudomá a kopřiva žahavka.

Předcházení potíží

Zánětu můžete i účinně předcházet pomocí bylinkových čajů , borůvek, vitamínu C, kiwi, grapefruitu, červené řepy, červená papriky, petrželi, salátové okurce a melounu, dýňových semínek,cvičení a posilování svalů pánevního dna,brusinek.

Nevhodné potraviny

Zcela nevhodný je cukr a výrobky, které jej obsahují – způsobí další rozmnožení kvasinek, dále brambůrky, černý čaj, masné výrobky, výrobky z mléka. Pozor, cukr je i v slazených  limonádách.

Jak na zdraví močových cest

Nejcennější radou je dodržovat pitný režim. Při zánětu je to nutnost i když to působí paradoxně. Důvodem je nutnost odvádět infekci z těla za pomoci močení. Konzumujte také vlákninu. Nezůstávejte v létě v mokrých plavkách, vždy se převlékněte do suchého. Zabraňte prochlazení tím, že si nebude sedat na studené plochy. V neposlední řadě nezadržujte moč. Přidejte do jídelníčku močopudné výrobky.

Přírodní antibiotika

Na samotném začátku nemoci lze pomoci přírodními pomocníky.  Pokud máte příznaky ji delší dobu, dostavte se v lékaři.

Křen

bojuje proti bakteriím v močovém ústrojí.

Medvědice lékařská

Chrání močové cesty a působí i protizánětlivě na trávicí trakt.

Myslete na své močové cesty a na své zdraví. Pokud trpíte výše zmíněnými příznaky, kontaktujte svého lékaře. Každá infekce je pro tělo jedem které cestuje po orgánech.

Zdroj: www.styl-zivota.cz, www.jakvkuchyni.cz, www.kalisek.cz

ČLÁNKY SPORT

Zaručený recept pro hubnutí – zkuste lehké kardio s nízkou intenzitou

Foto: Pixabay

Aktivity vhodné pro LISS

Jedná se o každou aktivitu, u které si můžete s někým povídat a nezadýcháte se. Aktivita by vás neměla příliš rychle vyčerpat a zadýchat. Aktivita by vám měla lehce zvýšit tepovou frekvenci. Lze využít běh, plavání, tanec, nebo cokoliv jiného co vás napadne.

Jak dlouho cvičit

LISS trénink trvá většinou 30-60 minut. Pokud porovnáme HITT (vysoce intenzivní cvičení) s LISS tak se nám LISS může zdát poněkud nezáživný. 

I s LISS tréninkem budete mít výsledky

Pro výsledky není nutno se úplně zničit během cvičení. Popravdě je více důležitá vzdálenost než-li rychlost. Cvičení s menší intenzitou vás dostane do fáze spalování tuků. Pokud cvičíte s menší intenzitou, vaše tělo je schopno vyrábět energii aerobně (pomocí kyslíku), což zase umožňuje pálit tuky.

Bezpečnost

Během tohoto cvičení se velice minimalizuje možnost zranění. Všechny vaše pohyby máte pod kontrolou a zranění nezastaví váš posun.

Foto: Pixabay

Čas na regeneraci

Při tomto cvičení nepotřebujete téměř žádný čas na regeneraci, a tak můžete cvičit téměř každý den. LISS cvičení je šetrné pro vaše klouby, svaly a také nespouští stresové hormony. Pokud vás více baví silový trénink, tak vaše tělo zažívá stres, který je potřeba nějakým způsobem uvolnit, jelikož se by se stres v průběhu času hromadil a brzdil vás v pokrocích. 

LISS kardio lze praktikovat na každém místě

Pro tento typ cvičení není nutné fit centrum ani žádné speciální vybavení. Jediné, co je potřeba, je abyste se zvedli a šli se hýbat, kdykoliv máte volno. Máte doma pejska? Když s ním jděte ven tak se rovnou projděte, oceníte to vy i váš společník. Pokud půjdeme na procházku během pauzy na oběd, nemusíte následně řešit sprchu. Jelikož se nezapotíte tak aby to bylo nutné.

Větší udržitelnost

Je mnohem větší pravděpodobnost, že u méně intenzivního cvičení vydržíte, mnohem déle, než u vysoce intenzivního cvičení (HIIT). Jelikož HIIT je náročnější ne vždy se na to psychicky člověk cítí. Samozřejmě jsou i dny kdy se vám nechce jít ani na procházku, nebo plavat, ale podle studií, že nízkofrekvenční cvičení má mnohem větší oblíbenost.

Aktivita s nízkou intenzitou mají ovšem i další výhody. Podporují průtok krve, což pomáhá snížit záněty a bolest. Zlepšení kardiovaskulární funkce. Snížení hladiny stresu a kortizolu.

Kdy zařadit LISS

Je vhodné nízko intenzivní trénink zařadit po silovém tréninku. Jelikož vaše glykogenové zásoby budou před vyčerpané, nebo vyčerpané. Tento postup zařaďte pouze pokud si chcete více dát do těla. Pro výsledky to není nutné. Pouze tím celý proces urychlíte, ale určitě se do toho nepouštějte za cenu ztráty motivace.

Cvičili jste někdy LISS? Chystáte se na to? Dejte nám vědět zda vám tento způsob cvičení vyhovuje.

Zdroje: https://aleslamka.cz/, https://ladylab.cz/ 

ČLÁNKY SPORT

Přebytečné špeky musí pryč – které sporty vám pomůžou s minimální námahou?

Foto: Pixabay

Pokud chcete primárně hubnout, je potřeba se zamyslet a zvolit správný druh pohybu. Mnoho lidí volí plavání, což je samozřejmě skvěli druh pohybu, pokud vás baví. Avšak mnoho lidí plave pomalu a z toho důvodu se nedostanou do fáze spalování tuků. Pro naše účely budeme předpokládat, že se chceme primárně zbavit podkožního tuku, udržet svalovou hmotu a zlepšit kondici.

Kalorie a tuky 

Mnoho lidí se domnívá, že spálené kalorie se rovnají spáleným tukům. Jenže tomu tak není. Kalorie představují spálenou energii, kterou tělo může brát jak z tuků, cukrů i bílkovin. Celkově se udává, že tělo nejdříve spaluje cukry, které má k dispozici, až následně se dostáváme do fáze spalování tuků. Tato fáze nastává asi po 30 minutách sportu.

Foto: Pixabay

Pojďme si představit pár ideálních sportů pro hubnutí tuků.

  • Vytrvalostní běh

Tuším, že jste se s během už v některé fází života setkali. Jedná se však, hned po chůzi, pro náš nejvíce přirozený pohyb. Pro spalování tuků je, ale nutno dodržovat při běhu některá pravidla. Váš běh by neměl být příliš intenzivní. Ideální je držet se na přibližně 60 % maxima tepové frekvence. To poznáte jednoduše, během běhu byste si měli být schopni s někým povídat a příliš se nezadýchávat. Pokud se příliš zadýcháváte jednoduše zpomalte. 

  • Tenis

Tento sport klade vysoké nároky na výdrž a pokud ho srovnáme s během, můžeme spatřit jednu výhodu tenisu. Zapojuje svaly horní poloviny těla, které se při běhu téměř nezapojují. Avšak na rozdíl od běhu je tenis výrazně finančně náročnější.

  • Veslování

Samozřejmě pokud nemáte k dispozici přímo veslování na řece, lze také zvolit veslařský trenažéř. Tento sport zatěžuje téměř celé tělo. Během návštěvy posilovny zkuste zapojit veslařský trenažér, alespoň jednou týdně.

  • Skákání přes švihadlo

Jednoduché, úsporné a nenákladné. Co více by člověk od sportu potřeboval. Ze začátku volte jednoduché a pomalejší skoky. Soustřeďte se plně na techniku. Nohy snožmu, dopad na špičky, rovný postoj, hlava vzhůru, a hlavně správné točení švihadlem. Později můžete postupně přidávat a zkoušet i různé sestavy.

  • Intervalový trénink

Intervalový trénink je v posledních letech velice oblíbený způsob cvičení. Představuje spojení aerobního a anaerobního cvičení, což dohromady tvoří velice účinný prvek. Jedná se o střídání vysoké intenzity cvičení s odpočinkem. Možná jste už ve vašem okolí slyšeli o nějaké lekci kruhového tréninku. Pro začátek bych vám doporučila na nějaký trénink zajít, abyste jsi udělali dobrou představu o cvikách a nechali se inspirovat. Později si sami budete schopni takovýto trénink sestavit doma, nebo venku. Lze na tento způsob tréninku přizpůsobit i již zmiňovaní trénink.

Pokud se vám žádný z uvedených sportů nezoufejte, hubnout můžete i jinými způsoby. Nezapomínejte, že vaše tělo se liší od jiných tudíž pro vás bude fungovat i něco jiného. Pokud si však nějaký ze sportů vyberete dejte nám vědět. Máte zkušenost s hubnutím, nebo stále tápete ve tmě? Dejte nám vědět.

Zdroje: https://fityou.cz/ https://www.nutriadapt.cz/ 

ČLÁNKY RECENZE ŽIVOTNÍ STYL

Pomocníci do kuchyně: Zaberou sice místo, ale usnadní a ozdraví život!

Foto: poskytnuto společností Chillicom

Tímto článkem bychom vás rádi upozornili na výhody hrnců na vaření. Ty totiž zvládnou připravit pokrmy zdravé a většinou bez zásahu obsluhy, dokonce i metodou pomalého vaření, kdy spousta živin a vitamínů zůstane v připravovaném pokrmu. 

Jediné, co na přípravu krmě potřebujete, je – především v začátcích – dodávaný návod k použití, s ním pak správně nadávkujete jednotlivé ingredience a množství potřebného koření pro dochucení, zapnete – a počkáte, než budete upozorněni na to, že můžete připravený pokrm vyndat hotový. Některé hrnce nabízejí i režim udržování pokrmu teplého, kdy po skončení vaření jedné dávky udržují pokrm teplý až do doby, než si jej vyložíte na talíř. 

Zajímavá je i zkušenost, že mnoho výrobců v dnešní digitální době nabízí popis přípravy jídel ve formě video návodů, takže lépe vidíte, jak postup přípravy krmě probíhá. Někteří výrobci ke zpřístupnění video návodů požadují zadat nějaký kód, který obdržíte společně s kupovaným zařízením. Setkali jsme se i se skupinami příznivců jednotlivých zařízení, kteří své návody publikují buď ve veřejných skupinách se zaměřením na konkrétní výrobek nebo na sociálních sítích. Abyste našli to, co hledáte, většinou stačí zadat otázku Googlu, aby vás navedl na odpovídající stránky.

Při používání takového hrnce – z vlastní zkušenosti – víme, že s délkou jejich používání sami přijdete na to, jak pokrm připravit ještě chutněji, tak, aby vám vyhovoval co nejlépe. Někdy stačí málo, třeba přidat do hrnce trochu majoránky, brokolice, více česneku nebo pálivé papriky či kari, a pokrm pak chutná – pro vás – mnohem lépe! 

Hned na začátku pro vás máme tip: Pište si do sešitku nebo do počítače či mobilu poznámky, čím jste chuť výsledného jídla ovlivnili, abyste na to příště nezapomněli. Stává se to – a některé ingredience, pokud nejsou přidány včas – už totiž výslednou krmi nemohou ovlivnit.

Tak a jdeme na to! A s čím budeme vařit?

Napařovač
WMF 0415090011 KITCHENminis

Kompaktní napařovač WMF KITCHENminis je vyroben z nerezové oceli Cromargan. Díky svému provedení, kdy se vaří na malé ploše, je vhodný ke zdravému vaření se zachováním vitamínů v připravovaném pokrmu. Napařovač o velikosti jen 28,4×27,5×14,4 cm (švh) a výkonu 900 W umožňuje připravovat zároveň maso, ryby, zeleninu a přílohy až ve dvou vaničkách naráz, přitom je zabráněno míchání chuti připravovaných jídel. Každá z nich má objem 2,15 litru a každou z nich lze ještě rozdělit s pomocí dodávaných přepážek dle potřeby na dva oddíly. Dokonalé vaření zajistí technologie WMF Easy Steaming, dvě samostatné plochy ve formě vaniček s průchozími dny, k přípravě pokrmů, LCD obrazovka s intuitivně přednastavenými programy s možností libovolné úpravy času vaření a s možností uložení programů do paměti k jejich opakovanému využití. Spodní základna obsahuje nádržku na 1,1 litru vody s pohotovými ukazateli jejího množství přímo v nádobě (pro nalití správného množství vody) i zvnějšku (ke kontrole, kolik vody ještě zbývá). Možnost udržení teploty až po dobu 40 minut potěší určitě každého, kdo se nestihne včas připravit na vyjmutí pokrmu hned po jeho dokončení. A pro estéty je tu dobrá zpráva, komplet se dodává s vysoce kvalitními skleněnými poklicemi s držáky, která nepřenášejí teplo, takže se o ně nespájíte při kontrole toho, co se s vašim jídlem děje. Celkem zde můžete vařit najednou ve dvou mísách objem pokrmu až 4,3 litru, u rýže je to 2,1 litru. Časovač lze individuálně nastavit v rozmezí do 60 minut. 

Multifunkční hrnec
Tefal Cook4me+ CY851130

Multifunkční hrnec Tefal Cook4me+ CY851130 je určen pro nejjednodušší a nejpohodlnější domácí vaření, je to dokonalý pomocník pro přípravu nejrůznějších druhů jídel se 150 předprogramovanými recepty uloženými v paměti hrnce a šesti režimy vaření, mezi něž patří vaření v páře, vaření v režimu tlakového hrnce, klasické s variabilním nastavením teploty i s možností odloženého startu vaření. Barevný LCD displej provází obsluhu během přípravy a vaření. Funkce tlakového hrnce umožňuje připravit i jídlo v rekordním čase a bez nutnosti neustálého kontrolování. Vše je prováděno plně automaticky. Pro snadnou údržbu je hrnec Tefal vybaven nepřilnavým povrchem, přičemž nádoba a parní hrnec jsou vhodné i k mytí v myčce. Objem hrnce je šest litrů, a kromě časovače má i funkci udržování již hotového jídla teplého. 

Pomalý hrnec
Sencor SPR 5500SS

Pomalý hrnec Sencor SPR 5500SS umožňuje vařit v páře, péct, smažit nebo připravovat úžasný guláš, a to i bez použití oleje. Stačí jednoduše vložit všechny ingredience do hrnce a nechat ho, aby vykonal veškerou práci za vás. Hrnec je vyroben z nerezové oceli a disponuje systémem dvojitého zajištění poklice, čímž zaručuje maximální zachování příchutí pokrmu a pomáhá udržovat stálou teplotu uvnitř hrnce. Je vybaven topnou spirálou o příkonu 1350 W a pojme až šest litrů náplně. Jednoduché ovládání je zajištěno digitálním LED displejem, se kterým zvládnete využít pěti předvoleb nastavení smažení (pozvolné při 100 °C, pomalé při 120 °C, střední při 150 °C, restování při 170 °C a prudké osmahnutí), nebo čtyř upravitelných funkcí vaření (vaření v páře, pečení, dušení a smažení) s maximální ohleduplností pro zachování chutí jídel a vitamínů. Umožní velmi pomalé vaření 6–14 hodin, pomalé vaření 2–8 hodin, vaření v páře 5–120 minut a zvládne i režim jogurt v trvání 6–12 hodin. Hrnec se dá uskladnit v chladničce a potěší také možnost mýt ho v myčce nádobí. Jeho přínosem je elegantní provedení ze snadno udržovatelné nerezavějící oceli, vnitřní nádoba je pokryta nepřilnavým povrchem bez PFOA. I zde máte k dispozici funkci časovače a funkci uchování teploty po dokončení vaření jídla. 

Multifunkční elektrický tlakový hrnec
Sage BPR700BSS The Fast Slow Pro

 Multifunkční elektrický tlakový hrnec SAGE BPR700BSS nabízí nové rozměry vaření díky šesti přednastaveným programům. Spojuje v sobě funkce klasického tlakového hrnce, automatického vaření a stále populárnějšího pomalého vaření. Kromě šesti již zmíněných přednastavených programů umožňuje celkem jedenáct způsobů přípravy pokrmů a umožní uvařit v něm polévky, maso, přílohy, omáčky i pudinky. Hrnec je vybaven duálními snímači na přesnější kontrolu teploty a tlaku, velkým LCD displejem a nechybí praktická funkce automatického udržení pokrmu teplého po jeho uvaření, Keep Warm. Vyjímatelná vnitřní nádoba umožní rovnou servírovat připravený pokrm na jídelní stůl. Objem hrnce je šest litrů a příkon 1100 W. 

Shrnutí

Výhodou všech představených hrnců je maximální péče k přípravě pokrmů se zachováním chuti, vůně a obsahu vitamínů. Zaujmou komplexností využití i režimem udržování teplého pokrmu po jeho dovaření, není tedy nutné připravený pokrm ihned vyjmout a podávat na stůl. U většiny představených hrnců je pak plusem možnost mýt nádobu na vaření v myčce a použití bez chlórových povrchů na nádobách k vaření. Co je pak jejich velkým plusem, jsou předvolené režimy a vaření běžných jídel, které umožňují jen ingredience k vaření do hrnce vložit a zalít vodou případně olejem a po dobu vaření se pak o přípravu pokrmu vůbec nestarat. Tím jsou tyto hrnce velkým a užitečným pomocníkem, protože snižují čas strávený při přípravě pokrmů – ty se vlastně uvaří samy… 

Kam pro ně?

Pokud chcete získat podrobnější údaje a nechat si doporučit vhodné parní hrnce, podívejte se určitě na e-shop Electro World. Zde najdete nejen parní hrnce, ale i další zajímavý sortiment související s vařením a pečením, jako jsou třeba fritézy a grily např. Tefal GC722D34 Optigrill+ XL nebo domácí pekárny, např. ETA Delicca II 7149 90030. Všechny vaše objednávky vám Electro World připraví k odběru na 39 prodejnách nebo doručí kurýrem až do domu během 2–3 dnů od objednávky. Nákup z domova je jednoduchou záležitostí a zakoupené zboží můžete vrátit do 14 dnů v kterékoliv prodejně, případně zaslat zpět poštou. Stejně tak lze zboží bezproblémově reklamovat. 

Pokud máte nebo si pořídíte Věrnostní kartu Electro World, ušetříte hned dvakrát. Za prvé vybrané zboží lze nakoupit za speciální nižší ceny, a za druhé za každou transakci dostanete procenta zpět jako příspěvek na další nákup. Stačí vyplnit krátký formulář a můžete nakupovat výhodněji už teď. Že se to vyplatí, tak o tom svědčí přes půl milionu zákazníků. Síť Electro World se nyní zdvojnásobila a po převzetí K+B Expert nabízí možnost vyzvednutí na 39 prodejnách po celé ČR.

Zdroj: Tisková zpráva společnosti Chillicom

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Zhubněte pomocí domácích prací: kterými pracemi spálíte nejvíce?

Foto: Pixabay

Jak to bylo s pohybem při úklidu dříve

Za dob dřívějších bylo uklízení pro hospodyně mnohem intenzivnější a náročnější. Nebyly totiž k ruce robotičtí pomocníci, kteří většinu práce udělají za nás. Úklid jím zabíral mnohem více času než nám v dnešní době. Uklízení nám již tolik času nezabírá a tím máme čas na ostatní činnosti. Roboti za nás zastanou práci jako žehlení, mytí nádobí, luxování a vytírání. 

V dnešní uspěchané době jsme nuceni toho stíhat co nejvíce, abychom v životě vůbec obstáli. Zkuste jednou vynechat své pomocníky a do práce se zapojit sami.

Negativní vliv nepořádku na mysl způsobí naprostý laxní přístup ke všemu

Nepořádek působí na všechny destruktivně.  V našem domově se nejde soustředit ani psychicky dýchat a být. Nemůžeme se scházet s přáteli a náš sociální kontakt je takřka nulový. Náš domov není naším útočištěm a prcháme z něj. Navíc doma můžou být i všelijaký škůdci, například roztoči. Mysl ví, že pořádek je přirozený a naopak. To máme v sobě zakódováni všichni. Nepořádek zničít vaši kreativitu a chuť pustit se do čehokoliv.

Foto: Pixabay

Pozitivní vliv úklidu na tělo i psychiku

Při úklidu naší domácnosti nikam nemusíte chodit a to především v případech, kdy se za oknem řádí nepříznivé počasí. Účinky úklidu jsou téměř srovnatelné se samotným cvičením. Sami si řídíte délku, čas,intenzitu a svou výkonnost, kterou hodláte vynaložit jak úklidu tak svému tělu. Procvičíte celé tělo. Čím intenzivní úklid, tím viditelnější výsledky na našem těle. Výsledky působí i na psychiku. Při uklízení totiž zároveň čistíme naši hlavu od negativních myšlenek.  Jakmile začneme uklízet fyzicky, čistíme se i psychicky.  Skvěle se protáhnete a přijdete na jiné myšlenky. Úklid je očista těla i mysli a samozřejmě našeho příbytku. Domov je pak místem, kam se rádi vracíme a kde se můžeme inspirovat a tvořit.

Kolik spálíte kalorií po hodině uklízení

žehlení -151 kalorií za hodinu

utírání prachu a mytí nádobí- 164 kalorií za hodinu

vytírání, zametání, vysávání- až 250 kalorií za hodinu

hrabání listí- až 283 kalorií za hodinu

pletí zahrady – 400 kalorií za hodinu

úklid sněhu -až 408 kalorií za hodinu

Další činnosti při kterých se dá ubírat na váze

Velice účinný spalovač kalorií je i starání se o malé dítě. Důvodem je především to, že se za ním hodně naběháte aby si nezpůsobilo žádnou újmu na zdraví.  Hodně kalorií spálíte i samotným nakupováním, na prodejní ploše ujdete stovky metrů. Hubnout se dá například i vařením. Ovšem dejte pozor na neustálé ochutnávání a zohledněte to porci, kterou si hodláte nandat na talíř. Dejte si o to menší porci.

Dnešní doba dokonce udává nutnost vypadat skvěle a starat se o náš zevnějšek

Jestli-že hodláte něco udělat k cestě za vysněnými tělesnými proporcemi, udělejte to hned teď a nenchce se ničím a nikým odradit . Dnešní doba dokonce udává nutnost vypadat skvěle a vy to také dokážete. Vyčistíte si hlavu a ještě budete hrdými majiteli domova a skvělých obdivuhodných proporcí těla. Jestli chcete něco změnit – začněte u sebe.

Zdroj: www.styl.instory.cz, www.kafe.cz, www.ireceptar.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Voda a její nenahraditelný úkol při hubnutí a správném fungování těla

Foto: Pixabay

Jak poznáte, že jste dehydratováni

Mezi známky dehydratace patří suchá ústa a lepící se rty,ospalost, pocit žízně, malé množství odváděné moči, bolesti a točení se hlavy. Možná dehydratace se může projevit i sušší pletí.

Začněte s vodou jako první váš krok k vysněné postavě

Proto pokud chcete něco udělat jako první krok, začněte u vody a jejím doplňováním do těla. Mluvíme však o samotné vodě. Limonády obsahují skryté kalorie. Místo nich se dejte teplejší vodu, která bude spalovat tuky a sacharidy.Dobře ráno poslouží i voda s citronem o pokojové teplotě.

Tělo se umí být vděčné za každý pohár vody

Tělo se vám za tento skutek poděkuje. Voda zažene velký hlad a vy tak sníte menší porce. Stejně důležité je vodu doplňovat i při cvičení. Následně je i výhoda skvěle hydratované pleti při pravidelném pitném režimu.

Pokud chcete udělat to nejmenší pro své tělo, pijte pravidelně průběžně během hodiny. Voda vám rozproudí krev a vy tak budete snáze ztrácet váhu. Další alternativou mohou být i přírodní moky z ovoce či zeleniny. Množství tekutin žaludek zasytí a ten pak dá mozku signál, že je žaludek naplněn. Mnohdy pro zhubnutí stačí jediná věc a tou je dostatek tekutin.

Foto: Pixabay

Večer tekutiny strategicky omezte

Pitný režim dodržujte nejdéle do 19. hodiny.  V tuto hodinu totiž ledviny a močový měchýř  svou činnost omezují. Potom už pijte střídmě, aby jste nechodili ve večerních a nočních hodinách na toaletu.

Pitný režim

Objem vody která se má vypít denně se počítá 0,5 litrů na 15 kg váhy. Svůj denní pitný režim můžete sledovat pomocí odměřené vody v lahvích. Nezapomeňte, že v létě a při fyzické zátěže platí dodržování pitného režimu dvojnásob proto v těchto případech více pijte. Nepijte jen při pociu žízně.  Pokud jste delší dobu nepili, nedohánějte pitný režim. Tím byste své tělo zahltily nadměrným možstvím vody, které tělo neumí a nemůže zpracovat. Bylo by vám těžko. Vypít bychom měli postupně dva až tři litry vody za den. Záleží na míře fyzické zátěže, kterou hodláte své tělo zatížit a zaměstnat.

Chcete-li svůj denní příjem vody zvýšit, přidávejte si ho po mililitrech denně. Postupte pomalu. Tělo si musí zvykat postupně.

Kdy nejlépe pít

Nejvhodnějšími dobami, kdy pitný režim dodržovat je  ráno na lačno, mezi jídly a před a po cvičení či fyzické námaze. U starších lidí a kojících matek platí nutnost dodržování pitného režimu ještě více.

Jak zjistit,  zda piji dostatečné množství tekutin

Vaše barva moči vám prozradí, zda dostatečně pijete. Tmavá barva moči znamená, že musíte zvýšit množství tekutin jinak vám hrozí již zmíněná dehydratace.

Proč je voda nejvhodnější pro pitný režim

Pití vody má svůj prospěch pro tělo. Pomáhá při hubnutí, je vhodná k udržování váhy a ještě dokáže regulovat pocit hladu. Pocit hladu také zregulujete, pokud se před jídlem napijete sklenky vody.

Hubnutí či udržování váhy můžete podpořit i bylinkovými čaji. I pití čaje může mít pozitivní vliv na naše zdraví. 

Druh zeleného čaje Matcha podporuje hubnutí i nervový systém.  Dále je vhodný pro dobré a zdravé trávení. Zrychluje také metabolismus a podporuje spalování tuků a je tak přímo vhodný k regulaci vaší hmotnosti.

Chcete-li snížit chuť k jídlu, vyzkoušejte mátový čaj.

Další čaj, který dokáže podpořit trávení a zvyšuje náladu je heřmánový.  Vhodné je ho i použít pro klidný a hluboký spánek  za pomocí kombinace s meduňkou. Spolu jsou vhodné pro kvalitní spánek který tělo potřebuje nejen k správnému fungování. Kvalitní spánek je důležitý i při držení diety.

Na nic nečekejte a udělejte alespoň to málo, co můžete pro své tělo udělat. Výsledky a efekt, který vás překvapí, na sebe nenecha dlouho čekat. 

Zdroj: zij-zdrave.cz, prozeny.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Půst – kde se vzal a co nám může dát? Ve zdravé podobě pomůže psychice i tělu!

Foto: Pixabay

Slovo půst na Vás může působit jako trápení se hlady a trpění

Půst není utrpení ale přináší prospěch pro tělo i vaší mysl. Tělo se během toto činnosti učí odpočívat i regenerovat samo sebe.  Tady už hovoříme o celkovém restartu imunity. Při půstu se učí tělo vlastně odpočívat. Tělo se začne samo zbavovat škodlivin.  Budete překvapeni jeho účinky a výsledky jaké dokáže na lidské tělo ale i mysl mít.

U půstu rozlišujeme dva druhy

  • normální půst– u tohoto druhy vzdáme jídla. Pijeme většinou jen vodu
  • úplný půst– člověk se vzdá veškerého jídla i pití

I samotná  bible skrývá důkazy o samotném půstu, neboť Mojžíš i Ježíš Kristus, strávili 40 dní bez vody a jídla.

Foto: Pixabay

Jak dlouho může půst trvat

Na samém začátku můžeme začít u jednoho dne za týden.  Půst může trvat jeden den, tři dny či týden v jednom měsíci. Jednodenní hladovka vám úžasně pročistí žaludek. Třídenní půst zase kompletně pročistí střeva. Týdenní půst způsobí, že tělo se čistí od škodlivých látek jménem toxíny.

Účinky půstu na tělo 

 Není žádné tajemství, že hladovka má pro tělo očistné a regenerativní účinky. Zbaví nás nejen  zadržované vody ale i škodlivých odpadních látek. Je to jeden z nejstarších druhů léčby jak z fyzického tak psychického těla. Účinky pociťují i onkologičtí pacienti kterým se nastartuje metabolismus a dá tělu implus k uzdravení se. Navíc se naučíte ovládat svou mysl i pocit hladu, se kterým se naučíte postupně pracovat. Odpočine si vaše zažívací ústrojí. Postít se také je vhodný začátek předtím než se pustíte do nějaké diety.

Účinky půstu na mysl

Naučíte se sami se sebou pracovat a ovládat své myšlenky. Zbystří se vám mysl, dovolíte své mysli ubírat se jiným směrem. Celkově získáte nadhled a dokážete se lépe a kvalitněji soustředit. Ten pocit je až povznášející.

Foto: Pixabay

Na očistu se musíte připravit a detailně ji naplánovat

Vhodné naplánování – očistu si naplánujte na dobu, kdy nebudete muset do práce a kdy nebudete muset vyřizovat nějaké záležitosti. Připravte si zásoby vody abyste nemuseli do obchodu, kde by na vás číhalo pokušení. Vhodné je používat minerálky (bez bublin), aby nedošlo k případným křečím těla, které by mohly nastat v důsledku hladovky.

Připravte si plány co hodláte dělat a buďte o krok napřed – naplánujte si čtení knihy či sledování filmů nebo nějakou procházku ven do přírody. Musíte se zabavit, aby vám to rychleji utíkalo.

Ovládejte chutě-jakmile půst započnete bude vás přepadat chuť na sladké, slané i tučné V případě bezmoci zahánějte hlad tím, že oklamete žaludek pocitem nasycení. Udělte si šťávu z ovoce či zeleniny a namixujte do ní například chia semínka. Ty vám zasytí žaludek. Dokáží pojmout mnoho vody a tak způsobí, že přestanete mít hlad a budete se cítit nasyceni.

Jděte do toho poctivě- vysaďte léky pokud je to možné. I léky totiž mohou zpomalovat organismus (mluvíme však o doplňcích stravy. Co se týká léků, poraďte se raději s lékařem).

Možné nežádoucí účinky

Někomu může půst a hladovění spustit nepříjemné psychické stavy, podrážděnost, nespavost, deprese a poruchy příjmu potravy. Jiný se zase během hladovění cítí psychicky lépe, snáze se soustředí, má kvalitnější spánek a bystřejší smysly

Vaše snaha bude oceněna a tělo vám poděkuje

Výsledky Vás překvapí. Za pouhých 72 hodin omládnete a tělo spustí mechanismus, kdy začne vytvářet bílé krvinky. Dojde i ke zlepšení pleti. Při delším půstu se ale poraďte se svým lékařem. Tímto způsobem se naučíte komunikovat se svým tělem a budete mu rozumět lépe. To, co si bude tělo žádat poznáte sami.

zdroje: elixirmladi.cz, vyvazenezdravi.cz, obohu.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Chcete zhubnout a nevíte jak? Zde je několik rad pro začátečníky.

Foto: Pixabay

1)Ať se teď nezmění v nikdy nebo někdy

Někdy nás stojí velké trápení a síly se k něčemu novému rozhoupat. Hledáme důvody proč to nejde na místo toho, abychom hledali způsoby, jak dojít zdárně k cíli alespoň krok po kroku. Většinou si na začátku stanovíme příliš vysoké a nereálné cíle, které jsou nad naše síly. Celý proces nás pak odradí v pokračování dále. Začne kolotoč výmluv a odkládání našich cílů na další dny. To nesmíte dopustit. Začněte hned teď menším cílem a nenechte se ničím vyvézt z míry. Vy to dokážete.

2)Motivace

Velice důležité je mít motivaci, tedy důvod proč vlastně chcete hubnout. Může to být někdo z okolí kdo zhubnout již dokázal či známá celebrita, která vás inspiruje.  Důležité je udržovat si počáteční nadšení, protože výsledky se dostavují pozvolna a ne hned.

3) Najděte si oporu

Vhodné je míst parťáka, který s vámi bude sdílet výsledky a bude vás podporovat i dále motivovat. Pomůže vám měřit výsledky.

Foto: Pixabay

4) Mějte se rádi a naučte se cítit se dobře ve svém těle 

Ani při pohledu na sebe do zrcadla neztrácejte naději. Je to jen odraz, který můžeme změnit při troše naší vůle a odhodlání. Každý může vypadat lépe. Pokud pro to něco udělá. Někdy ty nejmenší věci jsou nejvíce vidět.

5) Postupujte krok po kroku

Dát si cíle a vize čeho chci dosáhnout je v pořádku. Pokračujte krok za krokem. Nechtějte všechno hned. Sestavte si plán na co se chcete zaměřit a jak ho hodláte dosáhnout. S novým začátkem musíme všemu uvyknout. Nedělejte nic  s odporem. Pohyb vás musí těšit.

6) Najděte svou vnitřní sílu a udělejte si duševní hygienu

obklopte se vším, co vám dělá radost.  Naučte se vidět a najít na všem pozitivum. Vše dělejte podle Vašeho nejlepšího vědomí či svědomí.

7) Naučte se ovládat své chutě

Na začátku diety se o vás bude jako první pokoušet chuť na sladké či slané. Své chuťové pohárky oklamete tím, že si dáte například ovoce místo sladkého.

8) Jezte po malých dávkách a několikrát denně

Naučte se jíst v intervalu každé dvě až tři hodiny.  Tělo si tak nebude dělat tukové zásoby na horší dobu. 

9) Káva ani čaj se do pitného režimu nepočítají

Káva podporuje vylučování vody z těla.  Tu je poté nutné doplnit aby nedošlo k dehydrataci.

10) I vlněním se u muziky cvičíte

Tanec je také pohyb při kterém se zapojuje celé tělo. Pohyb nám působí radost a to je důležité. Navíc zapojujete hned několik svalů najednou.

11) Odměňujte se za každý pohyb a splněný cíl

Splnit cíl je důležitá součást vaší cesty. Udělejte si radost. To vás bude motivovat dále

12) Dostatečně a kvalitně spěte

Naučte se spát ve tmě. Jedině tak si tělo dostatečně odpočine. Zbytečně neponocujte. Mohlo by se to projevit i na vaší kvalitě pleti.

13) Dodržujte pitný režim

Nepijte až když máte pocit žízně.  Pijte průběžně několirát během dne.

14) Dopřejte tělu i odpočinek

Vymezte si i chvilky na relaxaci a odpočinek.

Ať vám nechybí nadšení, odhodlanost, síla a vytrvalost za vaší cestou k vysněné lepší postavě. To, jak se cítíme, ovlivňuje i to jak vypadáme a naopak.

Zdroj: ProZeny.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY RELAX

Nejde vám zhubnout? Problém může být i vaše psychika – hoďte se do pohody

Foto: Pixabay

Příčinou může být i stres a jeho vysoká míra. Tělo se brání a tak si dělá zásoby, místo toho, aby řádně spalovalo tuky. Jednoduše se připravuje na další horší období. Můžete cvičit do roztrhání těla, ale pokud nebudete srovnání sami se sebou, tělo vám nedovolí zhubnout. Musíte se naučit ovládat svojí mysl a emoce.

Přečtěte si následující rady jak se udržet psychicky v klidu,což vám umožní nejen zhubnout ale cítit se i lépe.

Spánková hygiena

Zhruba hodinu až dvě před spánkem omezte modré světlo. Nedívejte se do monitorů počítače či mobilu. Nejhorší je tuto činnost vykonávat po tmě. To vaším očím na zdraví moc nepřidá. Choďte pravidelně spát ve stejnou hodinu.

Foto: Pixabay

Rozdělte si den po osmi hodinách pro jeho maximální využití

8 hodin spánku, 8 hodin práce, 8 hodin zábavy. Snažte se ze dne vytěžit maximum.

Ventilujte emoce

Pokud vám něco vadí, vyřešte to. Nenechte to v sobě bublat aby to nevygradovalo v ještě horší problém.  Stačí jedna procházka a hned vše vidíte a hodnotíte lépe.

Umět se radovat a sdílet radost

Být šťastný je půlka zdraví. Naučte se projevovat radost.

Zachovávejte si chladnou mysl a nebojte se dělat radost

Dělat něco s radostí je to nejlepší co může být. Pokud k něčemu máme odpor, projeví se na ná a našich výsledcích.

Pravidelně se stravovat

Porce jídla si rozdělte na několik menších dávek

Sport a pohyb jsou cesta k sebeovládání

Není náhoda, že sportovci jsou odolnější vůči stresu.

Času máme všichni stejně

Výmluva, že nemáte čas jít cvičit je pasé. Odpusťte si televizi a jděte se například  projít či proběhnout. Pohyb vám prospěje a udělá dobře.

Sami sebe známe nejlépe

Sami nejlépe znáte své slabiny, co jste schopni a jak dodržet z cílů. Myslete na to při svých hubnoucích plánek.Vy se znáte nejlépe.

Časem poznáte co kdy vaše tělo potřebuje

Vaše tělo vám časem naznačí co a jak potřebuje a vy dosáhnete těch nejvyšších výsledků.

Najděte si i čas na odpočinek

I samotný odpočinek hraje důležitou roli při hubnutí. Tělo i mysl potřebují občas vypnout.

Hubnutí – to je dlouhá a náročná práce na svém těle i na vaší psychice. Je to o nových zvycích a návycích, které si musíme vypěstovat, osvojit a udržet. Psychika v tomto hraje velmi významnou a nenahraditelnou roli. Naučte se pracovat sami se sebou.

Zdroj: iDnes.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Zhubněte a zpevněte své tělo do léta za pomocí obyčejné chůze

Foto: Pixabay

Nemusíte trávit hodiny v posilovně, vystačíte si i sami. Ke skvělé kondici a viditelnému výsledku snížení váhy vám postačí dvě hodiny pohybu denně a dodržování pitného režimu. Bez pohybu své tělo nikdy nezpevníte ani neubydete na váze tak, jak byste chtěli.

Co se dá v létě dělat pro lepší kondici

Můžete jezdit na in-line bruslích, chodit, běhat, jezdit na koloběžce, plavat. Důležité je začít po malých dávkách s pohybem.

Hubněte pomocí chůze

Chůze je lidsky nejpřirozenější pohyb.Do chůze zapojujte i horní končetiny. Vhodné je i se mírně rozcvičit a tím zahřát svaly. Pokud máte vyšší nadváhu, je vhodné začít plavat aby nedošlo přílišnému zatěžování kloubů v důsledků dopadů při chůzi.

Foto: Pixabay

Rozpis pohybu na týdny

V prvním týdnu začněte s vytrvalou chůzí po dobu půl hodiny. Nezapomeňte na pitný režim. Při stejné rychlosti chůze budete každý den rychlejší a dojdete na delší trasu. Tělo musí na pohybu uvyknout. Není vhodné chodit první dny na dlouhé trasy. Kondici si musíte natrénovat. To se dá docílit každodenním tréninkem.

Ve druhém týdnu o půl hodiny přidejte. Vydejte se na vycházku každý den po dobu jedné hodiny. Dbejte na to, ať dobře dýcháte.

Ve třetím týdnu choďte hodinu a půl v kuse. Samozřejmostí jsou i krátké pauzy na pití.

Ve čtvrtém týdnu se pusťte do dvou hodin chůze. V tomto stádiu jsou již viditelné výsledky tvarování těla, váha a kondice.

Pohyb činí potěšení pro tělo a mysl. Při každém pohybu se naše tělo činí silnější a odolnější.

Pokud chcete začít běhat, začněte také na krátkých trasách než se rozhodnete běhat kilometry. 

Je také velmi vhodné jíst až po tréninku. Užijte si zábavu a ještě u toho vypadejte skvěle.

Zdroj: Health.com

ČLÁNKY NEMOCI

Pálí vás žáha a trpíte nevolnostmi? Pomoc je jednoduchá!

Foto: Pixabay

Z několika důvodů se může stát, že svěrač nefunguje správně. V tomto případě tedy natrávená potrava, která obsahuje již také žaludeční šťávy vrátí do jícnu a způsobí nám nepříjemný pocit pálení. Tomuto pocitu se říká laicky pálení žáhy. Samotnou příčinou je překyselení žaludku žaludečními kyselinami, kdy se dostaví takzvané pálení žáhy.

Příznaky pálení žáhy

  1. časté říhání
  2. návrat kyselin z žaludku zpět do krku
  3. pocit na zvracení
  4. pocit plnosti v žaludku
  5. pocit nechutenství

Co pomáhá na pálení žáhy

Aloe vera, zázvorový čaj, jablko, semínka fenyklu, hořčice s vodou, stroužek česneku, mandle, heřmánek, bazalka, smetanka lékařská, jablečný ocet, med, jedlá soda, voda s citronem, heřmánek, samotná teplá voda.

Foto: Pixabay

Co značí nevolnost

Jde o pocit na zvracení který, může vyvolat samotné  zvracení. Tělo nám tím naznačuje, že něco není v pořádku.Jedná se o symptom a ne o nemoc. Nevolnost může být spojena se závratěmi, motáním hlavy a nechutenstvím k jídlu.

jak zabránit nevolnostem

  1. Nepřejídat se, nepřepíjet se.
  2. Jezte pomalu,každé sousto si vychutnejte a dostatečně rozkousejte.
  3. Jezte a pijte častěji po menších dávkách.
  4. Najezte se než vstanete z postele. Obzvláště při těhotenských nevolnostech.
  5. Jezte nebo pijte potraviny podporující trávení jako jsou celozrnné pečivo, luštěniny,zázvorový nebo heřmánkový čaj.
  6. Dostatečně pijte,zkuste bylinkové čaje jako je heřmánek a fenykl.
  7. Nevolnost může být způsobena i některými léky, které užíváte. Jedná se o léky, které dráždí žaludek.
  8. Klidně a pravidelně dýchejte.

Pokud by potíže přetrvávaly obraťte se na svého odborného lékaře a vše s ním konzultujte.V žádném případě příznaky nepodceňujte.

zdroj: klubzdravi.cz, bezhladoveni.cz

ČLÁNKY DIETY

Prokletí jménem Jo-Jo efekt! Víme, jak tomu předcházet!

Foto: Pixabay

Vznik jo-jo efektu

Celý proces začíná dodržováním velice striktní dlouhodobě neudržitelné diety, při které ztrácíme velkou rychlostí svaly i tuky. Proto je vhodné u procesu hubnutí cvičit, ztráta svalů není následně tak drastická.

Hned jak dietu ukončíme a pokusíme se vrátit zpět se zpět do našeho klasického životního stylu, to znamená i přijímání větších množství kalorií. Si naše tělo začne tvořit zásoby, pro dobu, kdy se zase rozhodneme pro neudržitelnou dietu.

Výsledkem je tedy rychlé nabrání váhy, jelikož jsme ztratili jak svaly, tak tuky a zpět se vážou větší rychlostí tuky

Foto: Pixabay

Vliv na zdraví 

  1. Zvýšená chuť k jídlu
    Tělo během diety zpomalí všechny nezbytné procesy, aby ušetřilo co nejvíce energie. To způsobuje následovné. Po skončení diety, kdy se všechny procesy zase rozjedou máme větší apetit. 
    Je velmi pravděpodobné že po několika cyklech jo-jo diety budete mít v určité vázy větší váhu, než když jste začínali. Lidé, kteří zhubli extrémní rychlostí zhubli, tak během nabrali až 65% původní váhy zpět
  2. Vyšší podíl tuku a méně svalů
    Během jo-jo efektu se na vás tuk nalepí rychleji než svaly a procentu tuku se až dvojnásobně zvětšuje.
  3. Větší riziko kardiovaskulárních chorob
    Neustálé nabírání a shazování váhy způsobuje problémy s tepnami, riziko srdečních onemocnění se rapidně zvětšuje. Budete také více náchylní k zánětů, a méně odolní chorobám. Zvyšuje se pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a diabetes typu 2
  4. Frustrace
    Po několika cyklech s jo-jo efektem začnete být frustrovaní. Začátkem je si uvědomit v čem se nacházíte a začít s lepší životním stylem.

Boj proti jo-jo efektu

  1. Místo dlouhodobých cílů si dejte krátkodobé
    Zaměřte se v danou chvíli vždy na jeden problém. Zkuste s jednoduchými věcmi jako je větší příjem vody, omezení zpracovaných cukrů, větší příjem ovoce a zeleniny… Uvidíte, že výsledky se sami brzy dostaví a postupem času si ani neuvědomíte, že jste jo-jo efektu zcela unikli.
  2. Pokud ujedete od zdravého stravování, netrestejte se za to
    Každému se občas stane, že dostane chuť na něco, co mu nesedí do jídelníčku. Pokud se i vám něco takového stane, zkuste tomu příště předejít lepším poskládáním jídelníčku, ale rozhodně si za to neupírejte jídlo následující dny.
  3. Najděte si parťáka 
    Jak se říká ve dvou se to lépe táhne, ani tohle není výjimkou. Najděte si člověka, se kterým budete sdílet svoji cestu, své pocity, budete se vzájemně podporovat. Změnu v sami sobě poznáte v podstatě okamžitě.
  4. Procházíte si právě jo-jo efektem? Nevíte jak z něho ven? Neváhejte si prohlédnout celý web a případně se nechte inspirovat do svého jídelníčku našimi recepty.

Zdroje: prosilm.cz (odkaz), gymbeam.cz (odkaz

ČLÁNKY POTRAVINY

Jak se vyznat v cukrech na obalech potravin? Máme jednoduchý návod.

Foto: Pixabay

Většinou je ztotožňován pojem sacharidy s pojmem cukry, což je samo o sobě velká chyba. Na sacharidy musíme pohlížet jako na velkou rodinu s tím, že cukr je jen jedna součást, jakoby jedna podmnožina. Do rodiny sacharidů řadíme i další věci, kde bychom sladkou chuť hledali jen těžko.

Vláknina je také sacharid

Jedním z nich je třeba i celulóza, což je polysacharid. Vláknina je velice důležitou součástí potravy, a to nejen proto, že blahodárně působí na činnost střev. Podle nových nařízení EU by navíc obsah vlákniny v potravě měl být uváděn spolu s obsahem cukrů. V praxi se tak setkáme třeba s čočkou, která má vysoký obsah sacharidů, ale 30% z těchto sacharidů je vláknina, která se nevstřebá, ale nabobtná a nasaje v žaludku do sebe ještě další cukry. Reálně tak třeba u čočky strávíme zhruba polovinu uváděných sacharidů.

Foto: Pixabay

Co znamená „z toho cukry“?

Údaj „z toho cukry“ uvádí množství monosacharidů a disacharidů. To znamená, že jsou tvořeny pouze jednou nebo dvěma jednotkami cukrů a jsou velice dobře rozpustné ve vodě. Díky tomu, že tyto sacharidy jsou již rozložené, není potřeba je v těle rozkládat a mohou se ihned vstřebat do organismu, resp. představují okamžitou energii. Toto je velice důležitý údaj pro cukrovkáře. Protože zjistí, jak moc jim stoupne glykemický index, resp. hladinu cukru v krvi. Nalezneme zde třeba glukózu, fruktózu a sacharózu.

Z nápisu „obsah sacharidů“ tak zjistíme prakticky nic neříkající souhrnný počet sacharidů. Daleko důležitější je obsah sacharidů po odečtení obsahu vlákniny. A samozřejmě nejdůležitější údaj je obsah cukrů, který nám řekne kolik energie teď hned z tohoto jídla dostaneme. U polysacharidů musí dojít ke štěpení na jednodušší cukry, takže proces vstřebávání se protáhne na hodiny až desítky hodin. Některé polysacharidy, jako je třeba vláknina, pak naše tělo rozložit a zpracovat již neumí.

Musíme si tedy dávat pozor, abychom jedli potraviny s co nejmenším množstvím cukrů a zároveň co největším množstvím vlákniny. Tělo však potřebuje všechny tyto položky a nelze prakticky existovat s vynecháním jedné z nich.

Zdroj: Vitalia.cz (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY

Vyvracíme mýty o tucích! Pro dietu jsou nezbytné, vybírejte však pečlivě.

Foto: Pixabay

Bez tuků to prostě nejde

Tuk je obecně základní živinou a je největší zásobárnou energie. Problém je v tom, že nedokáže zasytit. Tuky jsou nepostradatelné i pro vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Tuky v lidském těle, neboli špeky, obecně dělíme na podkožní a útrobní, které jsou nebezpečné, protože jsou nabaleny na vnitřní orgány. Součet tělesného tuku by se však měl pohybovat u průměrného zdravého jedince 20%.

Jak se tuky dělí?

Každý tuk obsahuje glycerol a mastné kyseliny, které se dále dělí na nasycené a nenasycené. Nasycené mastné kyseliny pak najdeme v živočišných produktech a nenasycené zase v rostlinných. Z toho vyplývá, že pro naše tělo jsou rozhodně lepší a kvalitnější ty nenasycené kyseliny. Nejvíce se vyskytují v oleji, ořeších, semínkách nebo i v tučných rybách. Další dělení mastných kyselin je na esenciální a neesenciální. Do skupiny esenciálních mastných kyselin spadá mimo jiné i omega-3 a omega-6, které si naše tělo zkrátka nevyrobí, ale zároveň jsou pro nás zcela nepostradatelné.

Foto: Pixabay

Omega-3 a omega-6 je jasná volba

Omega-3 mastné kyseliny jsou velice citovány v nejrůznějších reklamách a pokud je nějaký produkt obsahuje, bývá to na něm čitelně napsáno, a to právem. Omega-3 napomáhá totiž růstu vlasů, kvalitě kůže, léčí cukrovku, snižují krevní tlak nebo redukují hladinu LDL, neboli špatného cholesterolu. Pro vyváženou stravu je důležité zajistit i optimální poměr těchto kyselin, a to 5:1. V této podobě se pak vyskytují např. v řepkovém oleji.

Foto: Pixabay

Tak který tuk si mám koupit

Vypadá to velice složitě, ale v praxi nepotřebujete být inženýr, abyste si uměli poradit. Věc je totiž velice jednoduchá. Špatné živočišné tuky jsou totiž při pokojové teplotě tuhé, jako například sádlo, máslo, apod. Naproti tomu jsou rostlinné oleje při pokojové teplotě tekuté. Výjimku mezi rostlinnými oleji pak tvoří palmové tuky. Mezi ně patří i vychvalovaný kokosový olej, který má tolik nasycených mastných kyselin, že je podobný spíše sádlu než zdravému rostlinnému oleji, proto je doporučováno se tomuto oleji spíše vyhnout.

V obchodě při nakupování se tak hlavně vyhýbejte všemu, kde se objevuje ve složení „ztužený“ či „částečně ztužený tuk.“ Je to známka, že se jedná o nekvalitní polotovar. Zpravidla ho můžete najít v sladkostech, nekvalitních čokoládách, polevách nebo v levných margarínech. Doporučujeme však vyhledávat rostlinné oleje, a to především olivový, řepkový, lněný, apod. Dále pak avokádo a samozřejmě tučné ryby. Jednou za čas si můžete dopřát i sýry s nižším obsahem tuku v sušině nebo jogurty.

Znamená lepší olej méně kalorií?

Je důležité předcházet nejrůznějším mýlkám, jako třeba, že kvalitnějšího tuku si můžeme dopřát více. To není v žádném případě pravda. Jde jen o to, abyste si nahradili nugátovou pomazánku třeba oříškovým máslem, které si sami vyrobíte tak, že si rozemelete oříšky. Dostanete do sebe daleko kvalitnější tuk, avšak kaloricky na tom budete stejně.

Zdroj: VitalWeb.cz (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY

Je cukr jed a droga? Vyvracíme nejrozšířenější mýty!

Foto: Pixabay

Je bílý cukr nejlepším zdrojem energie?

Ze všech stran můžeme slýchat, že bílý cukr je prakticky nejlepším zdrojem energie, a to hlavně při snídani. Pravda je však taková, že z pohledu výživového nemá tato pochutina vůbec žádnou výživovou hodnotu a tím, že se jedná o polysacharid je i pro tělo hůře zpracovatelný. Tělo, resp. buňky, potřebují ke své existenci glukózu, což je monosacharid. Ten se ale dá získat například z celozrnných obilovin, zeleniny, luštěnin nebo z ovoce.

Hnědý cukr je lepší

Nejdříve je nutno vysvětlit, co to je hnědý cukr. V procesu výroby bílého cukru dochází v jedné fázi k čištění. Vyčištěný cukr se nazývá bílý a ten nevyčištěný je hnědý. Jeho barva pochází z melasy, která se většinou odfiltrovává. Hnědý cukr je díky tomu obohacen o drobné množství minerálů i vitamínů. To však neznamená, že hnědý cukr lze považovat za živinu. Je zapotřebí ho brát stejně, jako bílý. Paradoxem je, že hnědý cukr stojí více než bílý, i když náklady na výrobu jsou zkráceny o jeden výrobní proces.

Foto: Pixabay

Když budu používat sladidla, budu zdraví

Sladidla se stávají jakousi vysněnou náhradou pro řadu diabetiků, kteří hledají na potravinách „bez cukru“ nebo „bez přidaného cukru.“ Jediné co se musí přiznat je nižší obsah kalorií. Na druhou stranu si musíme přiznat, že podle prokazatelných vědeckých studií mohou paradoxně umělá sladidla způsobovat obezitu, metabolický syndrom či mít neblahý vliv na změnu střevního mikrobiomu. Rozhodně tak nelze praktikovat redukční dietu tak, že nahradíme bílý cukr umělými sladidly.

Závěr

Je bezpochyby, že naše tělo cukr potřebuje, ale je důležité si umět vybrat, z jakých zdrojů ho budeme čerpat. Je proto na každém z nás, aby si vybral, zda chce pouze mít sladkou věc za každou cenu, nebo zda si dopřeje trochu kvalitní sladkosti v ovoci, medu či v jiných kvalitních plnohodnotných a hlavně čerstvých potravinách.

Zdroj: Vitalweb.com (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY ŽIVOTNÍ STYL

Z produkce masa pochází 42% všech skleníkových plynů, vegetariáni vyhrávají

Foto: Pixabay

Emise skleníkových plynů jsou častým tématem mnoha vědeckých diskuzí. Jednotlivé vlády i větší technologické firmy se snaží emise snížit na minimum. Vědci z University of Otage z Nového Zélandu zjistili pozoruhodnou věc. Podle nic se dá uspořit až 42% emisí skleníkových plynů a tím výrazně prodloužit nejen délku života obyvatel, ale také se uspoří až 12 miliard dolarů v nákladech na zdravotnictví, a to jen na Novém Zélandu.

Obecně lze říci, že potraviny, které jsou prospěšné pro naše zdraví, jsou mírné i k našemu klimatu. Na druhou stranu ty potraviny, které jsou při zvýšené konzumaci spojeny se zdravotními riziky jsou i škodlivé pro naše klima. Podle Dr. Macmillana je ku příkladu konzumace vepřového, hovězího, skopového masa nebo masných výrobků spojena se zvýšeným výskytem kardiovaskulárních onemocnění, diabetes 2.typu a dokonce i rakoviny.

Foto: Pixabay

Příjem bílkovin z masa je však pro náš organismus klíčový a málokdo dokáže přijmout životní styl bez masa. Otázkou však zůstává, zda je nezbytné pro nás dávat si k snídani, k svačině i k večeři uzeniny a k obědu maso. Pro zdraví životní styl stačí pro začátek omezit uzeniny a místo masových večeří začít třeba zařazovat jiné lahodné pokrmy.

Zdroj: Foodnavigator.com (odkaz)

ČLÁNKY RELAX SPORT

Jak na ploché bříško do plavek a bez námahy, máme zaručený recept

Foto: Pixabay

Obecně platí, že pro trvale hezkou postavu je zapotřebí změnit životní styl, stravovací návyky a že celý tento proces je na dlouho. To je fakt a to platí. Existuje však několik drobných rad a tipů, které s minimálním úsilím dokáží nastartovat metabolismus spalování tuků. Jestli chcete ještě stihnout plavkovou sezónu, máte na čase začít se sebou něco dělat.

ZÁZRAK JMÉNEM KARDIO CVIČENÍ

V některých případech může nastat i situace, kdy máte vyposilované svaly s krásným bříškem, ale před těmito svaly stojí vrstva podkožního tuku. Není pak potřeba zdlouhavé běhání, ale postačí jen jednoduché kardio cvičení, které dokáže díky prostým cvikům pár minut denně. V praxi to může vypadat jako jednoduchá projížďka na kole, lehký jogging nebo třeba tanec. Bohatě by stačilo 3x týdně na 30 minut. Pro kardio cvičení je důležité pohybovat se v tzv. aerobním stavu, což bez fitness hodinek poznáte tak, že jste zahřátí, potíte se, ale stále ještě můžete mluvit.

Foto: Pixabay

DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM

Prvotním předpokladem pro redukční dietu a nastartování metabolismu tuků je dostatek tekutin, a to především čisté vody. Obecně platí, že každý člověk by měl vypít 35 ml vody na 1 kg své živé váhy. Pokud však provádíte kardio cvičení, je jasné, že spotřebujete více tekutin. Mimo vodu lze doporučit i mátový čaj, zelený čaj nebo neslazený ovocný čaj.

CO MÁM JÍST?

V první řadě je důležité mít v jídelníčku dostatek potravin bohatých na bílkoviny, jako je bílé maso, ryby, tofu, vejce či některé mléčné výrobky. Bílkoviny jsou totiž stavebním kamenem při budování svalové hmoty, která zvyšuje bazální metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Důležité je také zařadit přiměřené množství jednoduchých cukrů z ovoce nebo vlákniny z luštěnin a celozrnných obilovin. Pokud chcete pomoci s vytvořením takového jídelníčku můžeme Vám ho sestavit na míru na tomto odkazu.

SPÁNEK ZÁKLAD VŠEHO

Klíčové pro hubnutí je samozřejmě i nízká míra stresu a dostatek spánku, a to minimálně 6 hodin denně. V mnoha případech je právě nedostatečný spánek příčinou, proč lidé tloustnou, i když jedí zdravou a vyváženou stravu. Je také obecně dokázáno, že pokud vám chybí spánek, máte větší podvědomí stres, následkem čehož tělo chce zcela přirozeně více cukrů a více tuků. V konečném důsledku tak začnete tloustnout.

ZVYK JE ŽELEZNÁ KOŠILE

Při dodržování výše uvedených zásad alespoň po dobu 3-4 týdnů by se měly stát automaticky součástí vašeho života a přejít na zvyk. První výsledky se poměrně zaručeně dostaví již po několika dnech dodržování tohoto stylu. Určitě se vyplatí přejít na tento životní styl a dopřát si ten pocit, že se nestydíte vytáhnout plavky či dvojdílné bikiny a zbytečně nemusíte řešit maskování pomerančové kůže plážovými šátky a různými tunikami.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Opomíjená potravina, díky které zhubnete snadno

Foto: Pixabay

Jako zelenina se pěstuje ve třech podobách. Nejznámější a v našich krajinách nejpoužívanější druh je celer bulvový. Dalšími druhy jsou pak celer řapíkatý a listový. Jeho použití a pozitivní účinky znali již staří Egypťané. Ty ocenili zejména to, že není náročný na pěstování, vydrží i v drsných podmínkách a má skutečně dlouhou trvanlivost.

Důvodem proč někteří celer nemají rádi je jeho vůně pocházející z éterických olejů, terpenů, jejichž účel je překvapivě odpuzovat bakterie, plísně a další škůdce. Stejným způsobem pak působí celer i v našich útrobách. V dutině ústní, nosohltanu, žaludku či ve střevech pak likvidují oleje bakterie a plísně.

Mimo trávicí soustavu působí obdobně i ve vylučovací soustavě, kdy brání bakteriálním infekcím močových cest. Během nachlazení nám celer může pomoci s rozpouštěním hlenu. Obecně pak napomáhá ještě správnému vstřebávání bílkovin, vylučování přebytečné vody z těla a neposlední řadě působí i mírně projímavě.

Foto: Pixabay

ÚČINKY VITAMINU B

Vitamíny skupiny B jsou naprosto nezbytnou součástí našeho jídelníčku. Ty jsou totiž klíčové pro uvolnění křečí a bolestí, pomohou se seknutými zády a dodávají všem buňkám potřebnou energii. Mezi jejich pozitivní účinky patří i zrychlení, optimalizace našeho metabolismu či vylepšení našeho mentálního rozpoložení.

JAK NA CELER V KUCHYNI

Celer se dá v kuchyni upotřebit nejenom do polévek, ale velice vhodné jsou i recepty z naší kuchařky na raw celerové nudle s mákem, celerová pomazánka, celerové hranolky nebo „celeráky“ (bramboráky z celeru). Příprava celeru není nijak složitá a skvělým způsobem obohatí náš jídelníček. Jeho chuť se tepelnou úpravou zjemní a celer trochu nasládne. Nemusíte se tak bát, že by ve vašem jídle působil až štiplavě aromaticky. Spíše celý pokrm zajímavě doplní.

CELEROVÉ HRANOLKY

Konkrétně celerové hranolky jsou lepší než z brambor. Stačí jen nakrájet celer na nudličky 1cm x 1cm povařit je na 5 minut, okořenit grilovacím kořením a dát na pečící papír a do trouby na cca 180 stupňů na dobu 20 minut (resp. než lehce zhnědnou). Pozor však celerové hranolky nemají křupat, proto je vytáhněte při lehkém zhnědnutí a nečekejte na kůrčičku.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY NEMOCI POTRAVINY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Je vám slabo? Máme zaručený recept na jarní detox zdarma

Foto: Pixabay

Zelenina totiž obsahuje velké množství prvků, které nejsou v ničem jiném, jako je kyselina listová. Navíc má zelenina obecně velice málo cukru, takže je vhodná i pro redukční či diabetické diety. Nyní se podíváme na to, která zelenina nám pomůže s jarním detoxem, abychom mohli vkročit do léta plnou parou.

Červená řepa

Červená řepa je často spojována se školní jídelnou popřípadě s ruskou polévkou boršč. Přitom obsahuje protirakovinné látky, důležité kyseliny a minerální látky, jako je například draslík, fluor, hořčík, jod, kobalt, křemík, mangan, měď, selen, vápník, zinek a železo. Díky tomu dokáže červená řepa správně regulovat krevní oběh a trávení. Navíc pomáhá i při ekzémech a výrazně zvyšuje kvalitu vlasů. Jako bonus má řepa prokazatelné antibiotické a antivirotické účinky. To je v dnešní době k nezaplacení.

Foto: Pixabay

Celer

Celer je nepsaný král mezi zeleninami a obsahuje vitaminy skupiny A, B, C, E a K a minerály draslík, hořčík, chróm, sodík, vápník, železo, zinek a jód. Má výborný vliv na zažívání, podporuje hubnutí, má sytící účinek, povzbuzuje zažívání, neutralizuje volné radikály a reguluje jak krevní tlak, tak i krevní oběh. Draslík pak dokáže zklidnit nervy a uvolnit stres. Pro tyto vlastnosti bychom ho neměli opomenout v žádné redukční dietě.

Petržel

Petržel disponuje silně detoxikačními účinky pro flavonoidy, vyčistí vaši krev a zlepší okysličení buněk. Výčet živin, vitaminů, minerálů a silicí by byl na samostatný článek. Jejich kombinace má však protirakovinové účinky. Navíc je petržel i močopudná a podporuje celou urologickou soustavu stejně jako trávicí.

Jak podpořit účinky zeleniny

Na závěr dnešního článku chci předat jen pár rad. V první řadě je důležité nejíst ve stresu a vždy si na jídlo udělat čas. I když jíte třeba jen pět minut, udělejte si na jídlo 10 -15 minutovou pauzu, během které se jen soustřeďte na jídlo a nerozptylujte se čtením nových feedů na facebooku. Je dokázáno, že při dodržení tohoto pravidla si tělo z potravy dokáže vzít o mnoho více živin než když jíme rychle a na stojáka.

Dalším důležitým bodem detoxu je samozřejmě pitný režim. Detox se primárně provádí v játrech a ledvinách a ty pro svou činnost potřebují ideálně čistou vodu s citrónem, zelený čaj nebo čistou vodu. V každém případě se vyhněte slazeným nápojům, dia nápojům se sladidly a kofeinu ve všech podobách.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY

Jak rychle zhubnout a kterých potravin se vyvarovat?

Foto: Pixabay

Sladké nápoje

Každý asi ví, že sladké nápoje kolového tipu jsou pro dietu špatné. Málokdo si však uvědomuje, že i přírodní džusy obsahují stejné množství sacharidů jako právě zmíněné slazené nápoje. V jedné jediné sklence tak můžeme najít i osm kostek cukru. Proto je lepší si džus při redukčních dietách odpustit nebo alespoň si ho naředit sodovkou či vodou. Hlavní zdroj příjmu tekutin by měl být z čisté vody, která může být ochucena čerstvou mátou či plátkem citrónu. K snídani můžeme mít meltu či karo a během dne se nemusíme bát zařadit neslazený čaj. Na závěr si dejte velký pozor na zero verze nápojů. Neobsahují sice cukr, ale zato obsahují o to více sladidel, která mají poměrně výrazné vedlejší účinky a po některých se dokonce tloustne.

Foto: Pixabay

Alkohol

Další kapitolou je alkohol. Kdo by si rád nedal pivečko po obědě či sklenku vína při posezení s kamarády, ale alkohol jako takový představuje významnou hrozbu hned ze dvou důvodů. Ten první je, že pá panáků nám nahradí celodenní kalorický příjem a druhý důvod je, že po alkoholu bývá obvykle velký hlad, takže i když bychom si za normální situace nic nedali, po pivu si dáme ještě řízek s hranolkama.

Dost často při hubnutí můžeme nalézt problém právě zde. Alkohol totiž mimo jiné zhoršuje i využití živin a regeneraci těla. Pokud si nemůžete pomoci, zkuste si najít příjemnou alternativu. Například mátový čaj s citronem servírovaný s kostkami ledu jako ice tea je velice vhodná náhrada za pivo. Když už ale zhřešíme, preferujme například bílé suché víno a k němu zapíjet dostatečné množství vody.

Hladovění v první polovině dne

Dalším neduhem, kterým si škodíme je raní hladovění. Mnoho lidí má totiž typický ranní rituál spát až do poslední chvíle, pak na sebe naházet oblečení a běžet do práce, místo snídaně rychlé kafe v metru a první jídlo dne je vlastně oběd.

Ten ale kvůli povinnostem a pracovnímu vytížení šidíme nebo při něm alespoň vyřizujeme pracovní záležitosti. Ve výsledku tak první pořádné jídlo dne je vlastně večeře, když přijdete domů z práce a můžete sníst, na co přijdete. Náš metabolismus a spalování tuků však potřebuje nastartovat již po ránu, aby mohl efektivně pracovat celý den. Nejlépe ho proto probudíme vlažnou vodou s citronem a zázvorem na lačno a hned poté pořádnou zdravou snídaní.

Jsou zdravé potraviny skutečně zdravé?

Mnoho potravin je považováno právem za zdravé, jako jsou ořechy, avokádo, ovoce, aj. To, že jsou však některé potraviny zdravé, neznamená, že je můžeme konzumovat neomezeně. Lidi často žijí v nevědomosti a místo svačiny si dávají hrst ořechů a celý den jedí jen ovoce. Tím však do sebe dostávají velké množství tuků a cukrů, kterým by se normálně vyhnuli.

Nejde zkrátka o konkrétní potravinu, ale o její kvalitu, o celkové množství živin a také o celkové skladbě jídelníčku. Když si místo mrkvového salátu dáme chleba s ořechovým máslem či nutelou, je to určitě velice znatelný rozdíl. Je proto důležité jednotlivé potraviny dobře kombinovat tak, abychom za celý den měli správně vyvážené všechny živiny a ne jen jednostranně zaměřený jídelníček. Je nezbytně se naučit nahlížet na potraviny z pohledu sacharidů, bílkovin, tuků a vitaminů a ne jen na zdravé a nezdravé.

A co přílohy?

Přílohy jsou zpravidla nejbohatší částí našeho jídelníčku z pohledu sacharidů. Vezměme například brambory, knedlíky, kaši, atd. Obecně však platí, že bychom měli omezit přílohy tak, aby na talíři polovinu tvořila bílkovina v podobě masa či rostlinné bílkoviny, čtvrtinu příloha a čtvrtinu zelenina. U klasických českých omáček pak můžeme místo knedlíků zvolit celozrnné těstoviny či uvařené kroupy. Z pečiva je samozřejmě zapotřebí vynechat bílé pečivo a preferovat celozrnné, nikoliv tmavé, a případně chleba.

Na vinně může být i nedostatek bílkovin

Určitě není zapotřebí kupovat zbytečně drahé potraviny s nápisem protein nebo high protein, ale v některých případech, kdy se lidé stravují v bufetech a fastfoodech může být skutečně nedostatečný příjem kvalitních bílkovin příčinou velkého tloustnutí.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY DIETY

Jak se stravovat v těhotenství a čemu se vyhnout?

Foto: Pixabay

I když je zdravá strava základ, není příliš doporučováno se nějak omezovat nebo stresovat při vašich těhotenských chutích. Zkrátka byste se neměly do ničeho nutit, ale zároveň si něco vyčítat. Dejte si však velký pozor na přejídání, které škodí komukoliv.

Zvýšenou pozornost byste si však měly dát na vyšší konzumaci cukru, a to kvůli riziku těhotenské cukrovky nebo třeba nevolnostem. Zjednodušeně řečeno stačí dodržovat níže uvedené zásady:

  • Jíst pouze kvalitní a čerstvé potraviny a vynechat vše nezdravé včetně fastfoodu

  • Vynechat potraviny s tzv. rychlými cukry

  • Zbytečně nesladit a nepít přeslazené nápoje

  • Vždy preferujte celozrnné pečivo před tím z bílé mouky

  • Raději se na druhou stranu vyhněte i potravinám prodiabetiky

  • Omezte uzeniny

  • Jezte pravidelně

  • Věnujte pozornost bílkovinám a vitaminům

Obecně pak platí, že by se těhotné ženy měly zaměřit na ryby a měly by si je dopřát alespoň jednou týdně. Jejich omega-3 mastné kyseliny totiž působí blahodárně na vývoj a zdravý růst vašeho miminka a zároveň snižují riziko předčasného porodu.

Ne každá ryba je však dobrá. Pozor si dejte zejména na ty s vyšším obsahem rtuti, jako je tuňák, žralok, makrela, candát, mečoun nebo štika. A zcela zapomeňte na syrové ryby třeba v sushi. Další kapitolou jsou pak sýry. Ty jsou více méně v pořádku, ale pozor si dejte na plísňové sýry, ze kterých se může uvolňovat mykotoxin.

Dle odborníků je také doporučeno omezit pití kávy na max. 200mg denně a samozřejmě i dalších kofeinových výrobků, jako je Coca-cola nebo čaj. Naproti tomu je doporučené konzumovat čaj rooibos, šípek, kopřiva či maliník.

Poslední kategorií jsou výživové doplňky a vitaminy. Je vždy pro každé tělo lepší přijímat vitaminy v přirozené bohaté stravě než pomocí doplňků stravy. Pokud chcete v těhotenství užívat nějaký doplněk stravy, raději se poraďte nejdříve se svým gynekologem. Obecně však platí:

  • Multivitamin: při nevolnostech

  • Hořčík: u předčasných kontrakcí

  • Železo: především při nízké konzumaci masa

  • Jód a omega-3 mastné kyseliny: při nedostatku ryb

  • Kyselina listová: místo salátové zeleniny

Zdroj: bylinkovymagazin.cz, margit.cz, Health.com (odkaz)

ČLÁNKY ŽIVOTNÍ STYL

Při starostech o dítě nezapomínejte na sebe

Foto: Pixabay 

Je celkem logické, že každý by se nejraději pro své dítě zcela rozkrájel. Někdy to bohužel může jít tak daleko, že tím ohrozíme naše vlastní zdraví, a to můžu potvrdit z vlastní zkušenosti. Nejlépe je uvést konkrétní příklad – u novorozenců je velice důležité stanovit jim správný a hlavně pravidelný režim. Například ve 12:00 se dává příkrm. Někdy se však stane, že dítě brečí zcela histericky již od 11:00, že má hlad, a proto člověk soucitný povolí a dá dítěti jídlo již v 11:30.

Na tom není nic tak divného, říkáte si, a máte pravdu. Berte však v úvahu, že jste si naplánovali své jídlo na 11:30, abyste si sami nepřetáhli žaludek či vlastní pití. V praxi tak budete tři čtvrtě hodiny krmit svého miláčka a sami se najíte až někde ve 13:00 hodin. Z vlastní zkušenosti však můžu potvrdit a zcela doporučit, že nejlepší postup je umístit dítě do jídelní židličky, dát mu krátkodobě nějaké chrastítko či oblíbenou hračku a připravit si hned vedle židličky (avšak dostatečně daleko z dosahu dítěte) vlastní jídlo a pití.

Během krmení, když dáte příkrm do úst, dítěti trvá chvíli než jídlo spolkne. To je vaše chvíle, kdy si sami můžete do něčeho zakousnout popřípadě se napít. Předejdete tím velice nepříjemnému zánětu ledvin a zánětu žaludku. Milujte své děti, ale nezapomínejte na sebe. 

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY DIETY

Jak poznáme dietu od kvalitní diety? Zde je problém většiny obézních lidí.

Foto: Pixabay

Hned na začátek uvedu názorný příklad. Když máte držet nízkosacharidovou dietu, kde se snažíte nepřekročit hranici 100 g sacharidů denně a celý den nebudete nic jíst, ale večer si dáte dva věnečky. Tyto věnečky mají dohromady cca 80 g sacharidů. Podle této gramáže se dá usuzovat, že vlastně dodržujete nízkosacharidovou dietu.

Sami však vidíte, že se jedná o nesmysl. Někteří lide zase zběsile počítají kalorie a KJ se stejným efektem. Ve skutečnosti je potřeba klást důraz spíše na mikronutrienty, což jsou základní prvky – bílkoviny, sacharidy, tuky, vitaminy a minerály. Je jasné, že je zde očividný rozdíl toho, když vezmeme dva lidi a jeden se bude řídit „věnečkovou“ nízkosacharidovou dietou a druhý bude mít vypracovaný dietní plán, kde jsou zahrnuty luštěniny, zelenina, ovoce, kvalitní bílkovina.

Ten rozdíl je právě pointa dnešního článku. Jde o kvalitu surovin, a to nemluvím o ceně. Při stejném množství sacharidů do sebe můžeme dostat jen cukr a tuk nebo na druhé straně množství vlákniny, živin, vitaminů, minerálů a mnoho dalšího. Mám zkušenost, že většina obézních lidí, kteří se snaží usilovně zhubnout patří mnohdy do té první kategorie.

Přitom z vlastního života mohu říci, že když se člověk přestane usilovně snažit a prostě jen zdravě jí, zdravě žije a je v pohodě, tak kila jdou dolů prakticky sami. Je přirozeností člověka být hubený či lehce plnoštíhlý. Pokud má jinou postavu, je zde evidentně nějaký problém. Buď se může jednat o problém právě s kvalitou stravy, s pohybem, se stresem, s pitným režimem, s kvalitou spánku, apod. Každopádně se vyplácí trochu se zamyslet, jaké živiny vlastně do sebe dáváme a nepřehánět to s počítáním gramů.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Začněte se hýbat, nemusí z vás být ale sportovec

Foto: Pixabay

Základem všeho je nezůstat sedět. Někteří z nás mají samozřejmě sedavé zaměstnání, takže v tomto případě je to horší. No, není potřeba házet flintu do žita, protože v zaměstnání jsme jen určitou část dne a i zde můžeme každou hodinu vstát a alespoň se protáhnout. Nic nám však nebrání, mimo našeho pohodlí, udělat si na kvečeru krásnou romantickou procházku.

Ano, kouzlo je i v obyčejném procházení se. Stačí si večer na 30-60 minut udělat okruh a hlavně si z toho udělat tradici. Z mého pohledu je důležité také být v pohodě. Neuznávám běh na autobus nebo běh do krámu, kdy je člověk ve stresu a pod tlakem, jako efektivní hubnutí. Hubnutí musí být přirozené v klidu a bez stresu.

Foto: Pixabay

Pokud se v létě rozhodnete zapojit jednou za čas jízdu na kole nic tím nemůžete zkazit. V zimě zase můžete vyrazit např. na běžky. Ne jednou jsem slyšel názor – já doma pořád myji nádobí a mám pohybu víc než dost. Bohužel z mé zkušenosti mohu potvrdit, že to je spíše nutná práce, ale z většiny domácích prací bolí dost záda.

Z pohledu dlouhodobé udržitelnosti proto prosazuji začít chodit, ale každý den a za každého počasí. Nejenom, že člověk se uvede při pohledu na stromy do psychické pohody, ale také si neuvěřitelným způsobem vybuduje imunitu. Mnohokrát jsem si uvařil do termohrnku teplý čaj, došel k řece a jen popíjel a poslouchal, jak šumí jez. K vrcholovému sportu to má daleko a přeci je to pohyb. Nemusíte se tedy ničeho bát.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA ŽIVOTNÍ STYL

Nezapomínejte na pitný režim, bez správného pití nikdy nezhubnete

Foto: Pixabay

Mnoho lidí si s sebou táhne několik zlozvyků, kterých se za žádnou cenu nechce vzdát. Jde například o pití kávy, pivečko po jídle nebo vínečko s přáteli. Bohužel ani jedna z těchto surovin do naše zdravého jídelníčku nepatří. To ale neznamená, že si nemůžeme dopřát nic dobrého.

Já osobně rád zapíjím snídani hrnečkem Melty s mlékem. Je to pochoutka, kávovina, vyrobená z pražené čekanky, která dokáže zvláště po ránu výborně nastartovat metabolismus. Navíc je prokázáno, že pomáhá při nemocích jater, žlučníku nebo při ledvinových kamenech. Zajišťuje lepší trávení a je přímo předurčena pro detox díky extrémně vysokému obsahu beta-karotenu, který se v těle promění na vitamin A a působí jako antioxidant. Navíc nám nastartuje produkci žluči, což je blahodárné pro naše trávení a je určená i pro lidi se žaludečními potížemi.

Foto: Pixabay

Pokud však někdo nemá Meltu vyloženě rád, může klidně vyzkoušet i čistou vlažnou vodu s půlkou syrového citrónu. I když to zní bláznivě není to tak kyselé a senzačně to dokáže nastartovat trávení. Další pitný režim pak v mém případě spadá na čistou vodu, mátový čaj nebo zelený čaj. Záměrně si nedělám černý, abych zbytečně nezatěžoval tělo Theinem, který je obdobou kofeinu.

Mátový čaj je velice chutný a ze své zkušenosti mohu potvrdit, že zabírá jako čaj na hubnutí. Navíc oproti jiným bylinkovým čajům má příjemnou vůni. Navíc je účinná proti plynatosti, střevních potížích, bolestem břicha, zmírnění nevolnosti a obecně je prospěšná na celkové povzbuzení trávení a detoxikaci organizmu.

Poslední z mého portfolia pitného režimu je zelený čaj, který sice obsahuje thein, ale naštěstí v mnohem menším množství než třeba černý čaj. Účinky zeleného čaje jsou obdobné jako u mátového a jsou známy již mnoho tisíc let zpět ze staré Číny. Zelený čaj má navíc ještě jednu výhodu, a to že povzbuzuje.

Nikdy se však nevyplácí mít jednostranně zaměřený pitný režim. Já jsem se proto rozhodl, že ho budu střídat, takže každý den vypiji zhruba litr mátového čaje, litr zeleného a litr vody. Pitný režim je extrémně důležitý, protože je to jeden ze základních kamenů detoxikace. Množství vody nám naředí krev, čímž se vyplaví škodlivé látky z krve a následně pak ven z našeho těla.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Čím si můžete nejlépe posílit vaši imunitu? Klíčící semínka jsou elixír zdraví

Foto: Pixabay

Pokud chcete začít klíčit vlastní semena, je nezbytné si pořídit semínka k tomu určená. Ideálně ty, která jsou v BIO kvalitě, abyste měli jistotu, že nejsou ošetřovány jedovatými chemikáliemi popřípadě napadeny škůdci. Po nákupu je neméně důležité si semínka v pořádku přebrat. Může se to zdát jako zbytečné zdržování, ale v konečném důsledku se vaše snaha určitě zaplatí. Všechna nahnilá, plesnivá, špatně zbarvená, rozpůlená či s jakoukoliv vadou zkrátka nemilosrdně vyhoďte. 

Dále je důležité si uvědomit, že se semínky musíte jednat, jako s malým dítětem. To v praxi znamená, že pokud máte na rukách zbytky mýdla nebo jiných nečistot, můžete si to přenést na semínka, která následně mohou shnít či zplesnivět. Po propláchnutí semínek je uložíme do speciální klíčící misky a ještě alespoň dvakrát denně proplachujeme. 

Foto: Pixabay

Největším problémem při samotném procesu klíčení je pak plíseň a hniloba. Hnilobné zárodky již můžeme odhalit při prvotním přebírání, protože se vyznačují jinou barvou i strukturou. Pokud vám vaši klíčící misku napadla buď hniloba nebo plíseň, musíte nemilosrdně celou úrodu zlikvidovat, misky důkladně propláchnout a vydezinfikovat. 

Dejte si však pozor, ať nezaměníte drobné chloupky za plíseň. Některá semena, jako např. ředkvičky, hořčice či řeřicha tvoří množství drobných kořínků. Ty se snadné dají zaměnit právě za plíseň. Naproti tomu některá semena, jako jsou lněná, chia či sezam tvoří gelovou strukturu nebo spíše sliz. Proto je dobré u těchto vybraných semínek je nejdříve pořádně namočit do studené vody a následně důkladně propláchnout. Část slizu tak omyjeme. Nejde však o zdraví škodlivý sliz, protože i v něm se vyskytuje množství zdraví prospěšných látek. Na závěr jen jedna drobná rada. Pokud chcete předejít plísním, stačí, když budete klíčit ve speciálních miskách a budete je důkladně větrat. 

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY DIETY

Co to je dieta? Znamená to živoření? Nebo je to celé jinak

Foto: Pixabay

Dieta pochází z anglického “diet,” což znamená způsob stravování či životní styl. Do českého jazyka se přenesl tento pojem spíše pod významem omezení se v jídle. Pravdou je že jako dieta lze označit i nezdravé stravování se třeba někde ve fastfoodu. Pro naše potřeby tedy budeme používat právě tento širší význam. 

Pokud se chceme zabývat dietou, musíme to pojmout ještě globálněji a podívat se obecně na života správu a na způsob trávení času nebo dokonce zabrousit i do naší psychiky. Naše života správa totiž začíná už od toho, jak se díváme na svět. Zda jsme depresivní nebo zda se často hádáme, jsme urážlivý. Nebo zda jsme spíše usměvavý a každému rádi pomůžeme.

Foto: Pixabay

Je totiž dokázáno, že pokud se díváte na svět s trochu růžovými brýlemi, vaše tělo dokáže zpracovat daleko více potravin a živin. Naproti tomu negativita je pro organismus stres, takže lidé urážlivý a hádavý mnohdy končí s rakovinami či se žaludečními vředy. První krok ke správné dietě je tedy být v pohodě.

V druhém kroku je potřeba zaměřit se na trávení času, zda máme sedavé zaměstnání, atd. Zde pak můžu poradit jedinou věc v případě sedavého zaměstnání – stačí si dát upozornění na mobilní telefon, aby každou hodinu zavibroval. Upozorní nás tak, že se máme postavit a udělat třeba jen pět či deset kroků po místnosti. Toto je možné praktikovat u každého typu zaměstnání a výrazně to pomůže.

Teprve v posledním bodě se dostáváme ke stravě. Strava je samozřejmě neméně důležitá jako body předchozí. Stravou jako takovou se budeme zabývat v dalších článcích, protože je to širší a komplexnější problém. Je zapotřebí brát v úvahu náš zdravotní stav, to jestli něco nejíme a nebo dokonce přihlédnout i k tomu, jaké je roční období. Pro potřeby tohoto článku však jen zdůrazním, že strava by měla být prioritou i za cenu, že vyžaduje určité pokory, když nebudu jíst to, co nejvíce zbožňuji.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY NEMOCI ŽIVOTNÍ STYL

Zdraví se horší, podle doktorů se jen přejídám, kde začít

Foto: Pixabay

Čím dál větší části lidí se stává, že žijí svůj normální život bez jakýchkoliv zdánlivých problémů, ale najednou se cosi stane. Začnete přibývat na váze, postupně se vám začne hůř dýchat, objevuje se cukrovka a vy stále máte pocit, že se ve vašem životě vlastně nic zásadního nezměnilo. A máte pravdu. Právě proto, že se ve vašem životě nic nezměnilo, jste si pravděpodobně dlouhá léta schovávali různé psychické problémy, nezdravé pokrmy, sedavé trávení volného času do svého těla jako do spořitelny.

Jednoho dne však tělo řekne dost a dá vám varování a vy máte možnost buď poslechnout a nebo to ignorovat. Poté se však vystavujete riziku, že za to můžete v konečném důsledku zaplatit i životem. Někdy se stává, že člověk již dopředu vytuší, že s ním není něco v pořádku a jde k doktorovi. Ten ale mnohdy udělá rozbor krve a moči a nezjistí třeba také nic. To ovšem neznamená, že byste byli zdraví. Spíše se doktorovi nepodařilo prokázat závažnější onemocnění.

Foto: Pixabay

Řešení však může být velice jednoduché, stačí změnit svou životosprávu a začít myslet pozitivně. Kupodivu mohu z vlastní zkušenosti potvrdit, že obě tyto věci jsou si rovnocenné. Dobrá životospráva při depresivním pohledu na svět nikdy nemůže zabrat. Pokud se ale opravdu rozhodnete, že chcete svůj život nějakým způsobem změnit a chcete se o své tělo starat jakoby to byl luxusní automobil, není nic jednoduššího. 

Zprvu však nejdříve přichází velký šok. Jééé, já mám cukrovku, já mám celiakii, já mám intoleranci masa,…. ! Co já budu dělat, asi umřu hlady! Podobné myšlenky proběhnou hlavou snad každého člověka, ale jde o to, jak s nimi naložit. Z vlastní zkušenosti mohu doporučit, že dieta, která je nastavená ze dne na den, není prakticky udržitelná. Nejlepší je postupně měnit svůj jídelníček, abyste si na to i vy, i vaše tělo v klidu mohli zvyknout. To však neplatí v obzvláště závažných situacích. 

Foto: Pixabay

Já osobně jsem začal bohužel razantní skokovou změnou a dost mi to zhoršilo skutečnost, jak jsem vnímal svou novou nemoc. Proto si myslím, že se změnou jídelníčku, který má být udržitelný na celý život je nejlépe začít hnedka s prvním jídlem dne. Místo chleba, másla a šunky si dejte jogurt celozrnné musli bez cukru a nakrájené ovoce nebo knackenbrot s tvarohovou pomazánkou a nějakou zeleninou. 

V druhém kroku je pak ideální odstranit ze svého jídelníčku veškeré bílé pečivo, tzn. housky a rohlíky, a nahradit ho luštěninami, knackenbrotem, křehkým grahamovým plátkem nebo alespoň žitným, semínkovým či celozrnným chlebem. Postupem času si tak jak člověk tak tělo začne zvykat na nově vzniklou situaci a začne se s tím vyrovnávat.

Změnou životosprávy se pak budeme zabývat v dalších článcích, respektive na celém webu 😀

Zdroj: Health.com (odkaz)