Zobrazuji 2 výsledků
ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Chcete zhubnout a nevíte jak? Zde je několik rad pro začátečníky.

Foto: Pixabay

1)Ať se teď nezmění v nikdy nebo někdy

Někdy nás stojí velké trápení a síly se k něčemu novému rozhoupat. Hledáme důvody proč to nejde na místo toho, abychom hledali způsoby, jak dojít zdárně k cíli alespoň krok po kroku. Většinou si na začátku stanovíme příliš vysoké a nereálné cíle, které jsou nad naše síly. Celý proces nás pak odradí v pokračování dále. Začne kolotoč výmluv a odkládání našich cílů na další dny. To nesmíte dopustit. Začněte hned teď menším cílem a nenechte se ničím vyvézt z míry. Vy to dokážete.

2)Motivace

Velice důležité je mít motivaci, tedy důvod proč vlastně chcete hubnout. Může to být někdo z okolí kdo zhubnout již dokázal či známá celebrita, která vás inspiruje.  Důležité je udržovat si počáteční nadšení, protože výsledky se dostavují pozvolna a ne hned.

3) Najděte si oporu

Vhodné je míst parťáka, který s vámi bude sdílet výsledky a bude vás podporovat i dále motivovat. Pomůže vám měřit výsledky.

Foto: Pixabay

4) Mějte se rádi a naučte se cítit se dobře ve svém těle 

Ani při pohledu na sebe do zrcadla neztrácejte naději. Je to jen odraz, který můžeme změnit při troše naší vůle a odhodlání. Každý může vypadat lépe. Pokud pro to něco udělá. Někdy ty nejmenší věci jsou nejvíce vidět.

5) Postupujte krok po kroku

Dát si cíle a vize čeho chci dosáhnout je v pořádku. Pokračujte krok za krokem. Nechtějte všechno hned. Sestavte si plán na co se chcete zaměřit a jak ho hodláte dosáhnout. S novým začátkem musíme všemu uvyknout. Nedělejte nic  s odporem. Pohyb vás musí těšit.

6) Najděte svou vnitřní sílu a udělejte si duševní hygienu

obklopte se vším, co vám dělá radost.  Naučte se vidět a najít na všem pozitivum. Vše dělejte podle Vašeho nejlepšího vědomí či svědomí.

7) Naučte se ovládat své chutě

Na začátku diety se o vás bude jako první pokoušet chuť na sladké či slané. Své chuťové pohárky oklamete tím, že si dáte například ovoce místo sladkého.

8) Jezte po malých dávkách a několikrát denně

Naučte se jíst v intervalu každé dvě až tři hodiny.  Tělo si tak nebude dělat tukové zásoby na horší dobu. 

9) Káva ani čaj se do pitného režimu nepočítají

Káva podporuje vylučování vody z těla.  Tu je poté nutné doplnit aby nedošlo k dehydrataci.

10) I vlněním se u muziky cvičíte

Tanec je také pohyb při kterém se zapojuje celé tělo. Pohyb nám působí radost a to je důležité. Navíc zapojujete hned několik svalů najednou.

11) Odměňujte se za každý pohyb a splněný cíl

Splnit cíl je důležitá součást vaší cesty. Udělejte si radost. To vás bude motivovat dále

12) Dostatečně a kvalitně spěte

Naučte se spát ve tmě. Jedině tak si tělo dostatečně odpočine. Zbytečně neponocujte. Mohlo by se to projevit i na vaší kvalitě pleti.

13) Dodržujte pitný režim

Nepijte až když máte pocit žízně.  Pijte průběžně několirát během dne.

14) Dopřejte tělu i odpočinek

Vymezte si i chvilky na relaxaci a odpočinek.

Ať vám nechybí nadšení, odhodlanost, síla a vytrvalost za vaší cestou k vysněné lepší postavě. To, jak se cítíme, ovlivňuje i to jak vypadáme a naopak.

Zdroj: ProZeny.cz (odkaz)

ČLÁNKY DIETY RELAX

Nejde vám zhubnout? Problém může být i vaše psychika – hoďte se do pohody

Foto: Pixabay

Příčinou může být i stres a jeho vysoká míra. Tělo se brání a tak si dělá zásoby, místo toho, aby řádně spalovalo tuky. Jednoduše se připravuje na další horší období. Můžete cvičit do roztrhání těla, ale pokud nebudete srovnání sami se sebou, tělo vám nedovolí zhubnout. Musíte se naučit ovládat svojí mysl a emoce.

Přečtěte si následující rady jak se udržet psychicky v klidu,což vám umožní nejen zhubnout ale cítit se i lépe.

Spánková hygiena

Zhruba hodinu až dvě před spánkem omezte modré světlo. Nedívejte se do monitorů počítače či mobilu. Nejhorší je tuto činnost vykonávat po tmě. To vaším očím na zdraví moc nepřidá. Choďte pravidelně spát ve stejnou hodinu.

Foto: Pixabay

Rozdělte si den po osmi hodinách pro jeho maximální využití

8 hodin spánku, 8 hodin práce, 8 hodin zábavy. Snažte se ze dne vytěžit maximum.

Ventilujte emoce

Pokud vám něco vadí, vyřešte to. Nenechte to v sobě bublat aby to nevygradovalo v ještě horší problém.  Stačí jedna procházka a hned vše vidíte a hodnotíte lépe.

Umět se radovat a sdílet radost

Být šťastný je půlka zdraví. Naučte se projevovat radost.

Zachovávejte si chladnou mysl a nebojte se dělat radost

Dělat něco s radostí je to nejlepší co může být. Pokud k něčemu máme odpor, projeví se na ná a našich výsledcích.

Pravidelně se stravovat

Porce jídla si rozdělte na několik menších dávek

Sport a pohyb jsou cesta k sebeovládání

Není náhoda, že sportovci jsou odolnější vůči stresu.

Času máme všichni stejně

Výmluva, že nemáte čas jít cvičit je pasé. Odpusťte si televizi a jděte se například  projít či proběhnout. Pohyb vám prospěje a udělá dobře.

Sami sebe známe nejlépe

Sami nejlépe znáte své slabiny, co jste schopni a jak dodržet z cílů. Myslete na to při svých hubnoucích plánek.Vy se znáte nejlépe.

Časem poznáte co kdy vaše tělo potřebuje

Vaše tělo vám časem naznačí co a jak potřebuje a vy dosáhnete těch nejvyšších výsledků.

Najděte si i čas na odpočinek

I samotný odpočinek hraje důležitou roli při hubnutí. Tělo i mysl potřebují občas vypnout.

Hubnutí – to je dlouhá a náročná práce na svém těle i na vaší psychice. Je to o nových zvycích a návycích, které si musíme vypěstovat, osvojit a udržet. Psychika v tomto hraje velmi významnou a nenahraditelnou roli. Naučte se pracovat sami se sebou.

Zdroj: iDnes.cz (odkaz)