Zobrazuji 3 výsledků
DIETY SPORT

Jaké jsou nejpoužívanějších látky ve spalovačích tuků a co s námi dělají?

Foto: Pixabay

Pojďme si nyní představit 5 nejčastěji používaných látek ve spalovačích tuků a trochu si objasnit jejich fungování.

  1. Kofein
  2. Synefrin
  3. L-karnitin
  4. EGCG z extraktu ze zeleného čaje
  5. CLA (konjugovaná kyselina linolová)

 

1. Kofein

Kofein je přírodní látkou, kterou lze nalézt v kávě, čaji nebo guraně. Kofein je možno i vyrábět synteticky. Můžeme ho považovat za nejvíce používaný stimulant a spalovač.

Jak kofein funguje?

Po požití začne náš organismus zvyšovat uvolňování adrenalinu a noradrenalinu. Jejichž vyšší vylučování do organismu způsobuje vyšší krevní tlak, rychlejší činnost srdce a větší stimulace organismu.

Pozitivní účinky kofeinu

  • Sportovci používají 3-6 mg/kg pro zvýšení vytrvalostních i silových výkonů. Vyšší dávky již nezvyšují výkon.

  • Větší účinek má kofein v podobě kávy než tablet.

  • Zvyšuje bdělost.

  • Účinný při intervalové zátěži.

  • Pomáhá udržet maximální vytrvalostní výkon.

Účinky kofeinu jsou individuální. Záleží zejména na stupni trénovanosti a na navyklosti na kofein.

Co se stane, pokud to s kofeinem přeženeme?

Pokud to přeženeme s kofeinem lze očekávat nespavost, bolest hlavy, vysoký krevní tlak, bušení srdce, třes, podráždění žaludeční sliznice a také časté močení.

Foto: Pixabay

2. Synefrin

Je to látka, která se nachází v kůře pomerančů. Synefrin má pozitivní efekt na odbourávání tuků.

Jak synefrin funguje?

Jedná se o aktivaci β-3 adrenoreceptorů. Které zvyšují rychlost metabolismu, vedou k lipolýze a mohou snížit příjem potravy.

Používání synefrinu

  • Lepší účinky v kombinaci s kofeinem

  • Dávka 50 mg může zvýšit klidový energetický výdej až o 3,7 % na dalších 75 minut

  • Dávka 100 mg synefrinu samostatně nebo s kofeinem zvyšuje výkon při silovém tréninku

3. L-karnitin

Karnitin má dvě formy D-karnitin a L-karnitin. Pouze forma L-karnitin je biologicky aktivní. D-karnitin by se v doplňcích stravy neměl objevit.

L-karnitin v buňkách

L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla. Jeho syntéza probíhá v játrech a ledvinách a pokryje zhruba 25 % denní potřeby. Zdrojem L-karnitinu je především maso a mléčné výrobky.

Hlavní funkcí L-karnitinu je rozklad tuků a získávání energie pro práci srdečního a kosterního svalu.

Tato látka se používá při vytrvalostních výkonech, šetří totiž glykogen.

L-karnitin je látka, která se doporučuje používat dlouhodobě s dávkováním 1-2 g denně.

Při krátkodobém používání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu. Ta se zvýší až po 4-6 týdnech užívání.

4. Extrakt ze zeleného čaje (EGCG)

Jedná se o látku, která se nachází přímo v zeleném čaji. Zelený čaj obsahuje více funkčních látek, ale EGCG je z nich nejúčinnější.

Pozitivní vlastnosti zeleného čaje:

  • Pozitivní vliv na srdečně-cévní systém

  • Pozitivní vliv na nervový systém

  • Proti rakovinové

  • Pomáhá při ucpávání střev

  • Regulace hmotnosti

  • Ochrana jater

Jak EGCG používat?

Abychom zpozorovali výsledek na spalování tuků, je potřeba přijímat vysoké dávky. Udává se 400-500 mg EGCG denně. Většina doplňků stravy obsahuje extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje zhruba 50 % EGCG. Jeden hrnek zeleného čaje obsahuje zhruba 50 mg EGCG.

  • Lepší účinky dosahuje v kombinaci s jinými spalovači

  • Konzumovaný na lačno má rychlejší nástup účinku

5. CLA

Konjugová kyselina linolová je mastná kyselina, která je užitečná při redukci hmotnosti.

Jedná se o poměrně novou látku.

Nynější studie prozatím prokázaly, že CLA je ne moc účinná a spolehlivá varianta.

Doporučuje se užívat 3 dávky denně, a to ve velikosti jedné dávky 1 500 mg.

Zdroj: aktin.cz (odkaz)

ČLÁNKY NEMOCI POTRAVINY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Je vám slabo? Máme zaručený recept na jarní detox zdarma

Foto: Pixabay

Zelenina totiž obsahuje velké množství prvků, které nejsou v ničem jiném, jako je kyselina listová. Navíc má zelenina obecně velice málo cukru, takže je vhodná i pro redukční či diabetické diety. Nyní se podíváme na to, která zelenina nám pomůže s jarním detoxem, abychom mohli vkročit do léta plnou parou.

Červená řepa

Červená řepa je často spojována se školní jídelnou popřípadě s ruskou polévkou boršč. Přitom obsahuje protirakovinné látky, důležité kyseliny a minerální látky, jako je například draslík, fluor, hořčík, jod, kobalt, křemík, mangan, měď, selen, vápník, zinek a železo. Díky tomu dokáže červená řepa správně regulovat krevní oběh a trávení. Navíc pomáhá i při ekzémech a výrazně zvyšuje kvalitu vlasů. Jako bonus má řepa prokazatelné antibiotické a antivirotické účinky. To je v dnešní době k nezaplacení.

Foto: Pixabay

Celer

Celer je nepsaný král mezi zeleninami a obsahuje vitaminy skupiny A, B, C, E a K a minerály draslík, hořčík, chróm, sodík, vápník, železo, zinek a jód. Má výborný vliv na zažívání, podporuje hubnutí, má sytící účinek, povzbuzuje zažívání, neutralizuje volné radikály a reguluje jak krevní tlak, tak i krevní oběh. Draslík pak dokáže zklidnit nervy a uvolnit stres. Pro tyto vlastnosti bychom ho neměli opomenout v žádné redukční dietě.

Petržel

Petržel disponuje silně detoxikačními účinky pro flavonoidy, vyčistí vaši krev a zlepší okysličení buněk. Výčet živin, vitaminů, minerálů a silicí by byl na samostatný článek. Jejich kombinace má však protirakovinové účinky. Navíc je petržel i močopudná a podporuje celou urologickou soustavu stejně jako trávicí.

Jak podpořit účinky zeleniny

Na závěr dnešního článku chci předat jen pár rad. V první řadě je důležité nejíst ve stresu a vždy si na jídlo udělat čas. I když jíte třeba jen pět minut, udělejte si na jídlo 10 -15 minutovou pauzu, během které se jen soustřeďte na jídlo a nerozptylujte se čtením nových feedů na facebooku. Je dokázáno, že při dodržení tohoto pravidla si tělo z potravy dokáže vzít o mnoho více živin než když jíme rychle a na stojáka.

Dalším důležitým bodem detoxu je samozřejmě pitný režim. Detox se primárně provádí v játrech a ledvinách a ty pro svou činnost potřebují ideálně čistou vodu s citrónem, zelený čaj nebo čistou vodu. V každém případě se vyhněte slazeným nápojům, dia nápojům se sladidly a kofeinu ve všech podobách.

Zdroj: Health.com (odkaz)

ČLÁNKY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA ŽIVOTNÍ STYL

Nezapomínejte na pitný režim, bez správného pití nikdy nezhubnete

Foto: Pixabay

Mnoho lidí si s sebou táhne několik zlozvyků, kterých se za žádnou cenu nechce vzdát. Jde například o pití kávy, pivečko po jídle nebo vínečko s přáteli. Bohužel ani jedna z těchto surovin do naše zdravého jídelníčku nepatří. To ale neznamená, že si nemůžeme dopřát nic dobrého.

Já osobně rád zapíjím snídani hrnečkem Melty s mlékem. Je to pochoutka, kávovina, vyrobená z pražené čekanky, která dokáže zvláště po ránu výborně nastartovat metabolismus. Navíc je prokázáno, že pomáhá při nemocích jater, žlučníku nebo při ledvinových kamenech. Zajišťuje lepší trávení a je přímo předurčena pro detox díky extrémně vysokému obsahu beta-karotenu, který se v těle promění na vitamin A a působí jako antioxidant. Navíc nám nastartuje produkci žluči, což je blahodárné pro naše trávení a je určená i pro lidi se žaludečními potížemi.

Foto: Pixabay

Pokud však někdo nemá Meltu vyloženě rád, může klidně vyzkoušet i čistou vlažnou vodu s půlkou syrového citrónu. I když to zní bláznivě není to tak kyselé a senzačně to dokáže nastartovat trávení. Další pitný režim pak v mém případě spadá na čistou vodu, mátový čaj nebo zelený čaj. Záměrně si nedělám černý, abych zbytečně nezatěžoval tělo Theinem, který je obdobou kofeinu.

Mátový čaj je velice chutný a ze své zkušenosti mohu potvrdit, že zabírá jako čaj na hubnutí. Navíc oproti jiným bylinkovým čajům má příjemnou vůni. Navíc je účinná proti plynatosti, střevních potížích, bolestem břicha, zmírnění nevolnosti a obecně je prospěšná na celkové povzbuzení trávení a detoxikaci organizmu.

Poslední z mého portfolia pitného režimu je zelený čaj, který sice obsahuje thein, ale naštěstí v mnohem menším množství než třeba černý čaj. Účinky zeleného čaje jsou obdobné jako u mátového a jsou známy již mnoho tisíc let zpět ze staré Číny. Zelený čaj má navíc ještě jednu výhodu, a to že povzbuzuje.

Nikdy se však nevyplácí mít jednostranně zaměřený pitný režim. Já jsem se proto rozhodl, že ho budu střídat, takže každý den vypiji zhruba litr mátového čaje, litr zeleného a litr vody. Pitný režim je extrémně důležitý, protože je to jeden ze základních kamenů detoxikace. Množství vody nám naředí krev, čímž se vyplaví škodlivé látky z krve a následně pak ven z našeho těla.

Zdroj: Health.com (odkaz)