Zobrazuji 12 výsledků
ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Jak na vysoce intenzivní trénink – máme jednoduchý návod

Foto: Pixabay

  1. Za kardio cvičení považujeme, to které trvá delší dobu (30-60 minut) a tepová frekvence je nízká (LISS) a tempo je neměnné
  2. HIIT je kratší trénink, který obsahuje potřebné zahřátí i zklidnění. Střídáme maximální vytížení s odpočinkem.

 HIIT může být užitečným pomocníkem pro zlepšování kondice a pro někoho může být HIIT cvičení zábavnější než stereotypní kardio. Do dalších plusů tohoto typu cvičení lze zahrnout i lepší účinky na srdeční činnosti a minimálně stejně efektivní je zlepšování citlivosti na inzulin, případně snižování krevního tlaku.

 Jakkoliv se HIIT tréninky mohou zdát skvělé tak nejsou ideální pro každého. Přináší větší riziko zranění svalů a kloubů. Vyžadují mnohem větší opatrnost a soustředění. Pokud se cvičením teprve začínáte bude lepší nejprve zařadit klasické kardio a až následně vyzkoušet HIIT. Je důležité zmínit, že HIIT je mnohem náročnější na regeneraci, proto bychom si měli dopřát po cvičení odpočinek. Nedoporučuje se HIIT cvičit více než 3x týdně.

Foto: Pixabay

Spalování tuků a HIIT

 Byl proveden pokus trvající 12 týdnů se dvěma skupinami účastníků. Jedna skupina prováděla kardio a druhá HIIT

  1. Intervalový trénink vedl k 28,5 % vyššímu úbytku tukové tkáně než klasické kardio,
  2. HIIT má teoreticky 2x vyšší účinnost než běžné kardio.

Spalování tuků po zátěži 

 Intervaly vysoce intenzivního zatížení pro náš organismus vyvolávají stres, který naruší normální stav vnitřního prostředí a zvýší hladiny stresových hormonů ještě několik hodin po zátěži. Následné uvádění organismu do původního stavu je spojeno se zvýšenou spotřebou kyslíku a po několik hodin zvýšeným energetickým výdejem.

Sestavení tréninku

  1. Dynamický strečink před cvičením, který trvá zhruba 5-10 minut.
  2. Střídání vysoké a nízké intenzity
  3. Po cvičení provést lehký strečink svalstva

Příklad vysoce intenzivního tréninku:

  • 25 vteřin skákání panáka
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin dřepování
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin klikování
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin sklapovačky
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin mrtvý tah
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin výpady
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin horolezec
  • 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin výdrž v židličce o stěnu
  • Následně se vracíme zase na začátek, na začátek. Pro začátek stačí dokončit řadu 4x, ti vytrvalejší mohou i 8x. Cviky i jejich náročnost kontrolujete pouze vy, takže trénink přizpůsobte vám.

 

Shrnutí 

  • HIIT není nezbytný pro vaše hubnutí, pokud chcete hubnout a nechce se vám do HIIT tréninku nezoufejte. Nezapomínejte, že nejvíc se hubne v kuchyni. Samotný HIIT je jen třešničkou na dortu.
  • Vysoce intenzivní cvičení má význam především v rychlosti nárůstu vaší kondice, avšak regenerace je složitější a delší.
  • Může to pro vás být příjemná změna od monotónního kardia. Lze i střídat HIIT s klasickým kardiem.

 

Zdroj: https://aktin.cz/, https://fitplan.cz/ 

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

10 zaručených rad, jak neztratit motivaci při cvičení

Foto: Pixabay

#1 Dělejte, to co vás baví

Pokud vás nebaví běhání jednoduše neběhejte, nemá cenu se do toho nutit. Jakmile se do každého jednotlivého tréninku budete muset nutit je mnohem větší pravděpodobnost že se cvičením skončíte úplně. Pokud vás baví tancovat, posilovat, plavat, jezdit na koni, jóga, pilates a, nebo cokoliv co vás napadne jen do toho. Uvidíte že s radostí a úsměvem je to mnohem jednoduší.

#2 Cvičte v prostředí, kde vám je příjemně

Pokud se v posilovně cítíte nejistě, tak není nic špatného začít cvičit jinde doma, venku, workoutové hřiště, bazény… Možností máte spousty, tak se neomezujte jen na jednu jedinou věc.

#3 Najděte si parťáka na cvičení

Ideálně pokud budete mít stejný cíl, ale samozřejmě to není podmínkou. Pokud se budete s někým podporovat a motivovat se navzájem bude se vám lépe cvičit.

#4 Soukromý trenér

Toto je trochu více finančně náročné řešení, ale pokud si se svým trenérem sednete, tak mi věřte, že se každý trénink promění na jednu velkou motivaci.

#5 Soustřeďte se na cíl

Pokud jste začali cvičit s tím, že chcete zhubnou, nebo nabrat svaly. Soustřeďte se na ten cíl. Zapisujte si své pokroky a radujte se z nich.

#6 Cvičte podle nějakého plánu

Nyní se nám hodně rozmohli cvičící plány od různých lidí. Najděte si někoho, kdo je vám sympatický a pořiďte si od něj cvičící plán. Myslím, že každého uspokojuje odškrtávat si hotové věci. 

#7 Cvičte ve skupině lidí

Zkuste jít na nějakou skupinovou lekci. Uvidíte, že síla skupiny vás vtáhne ani nebude vědět jak. Než se nadějete bude konec lekce a vy se budete těšit na příští týden.

#8 Pocit po cvičení

Po cvičení se do těla vypouští hormon štěstí (endorfin), motivujte samy sebe tímto pocitem.

#9 Střídejte typy tréninků

Necvičte pořád dokola stejné typy tréninků, pokud pořád běháte a už vás to nebaví zkuste silový trénink a obráceně. Samozřejmě možností je spousty stačí si jen vybrat. Zkuste třeba jízdu na kole, bruslení, plavání, odbíjená, badminton, kopaná, jóga…

#10 Kupte si nové oblečení na cvičení

Nemusí se nutně jednat jen o oblečení. Může to být nějaká pomůcka ke cvičení, kterou toužíte vyzkoušet. Něco, co vás nakopne a udělá vám radost.

Zdroj: Gymbeam.cz (odkaz)

ČLÁNKY POTRAVINY PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA ŽIVOTNÍ STYL

Káva je i lék, nepřidávejte však do ní mléko – můžete toho litovat

Foto: Pixabay

Mnozí z nás si rádi přidávají do kávy mléko. Slyšeli jste ale už o tom, že kombinace kávy s mlékem může být pro vaše zdraví nebezpečné? Zdravotnické instituce se sice škodlivosti kávy s mlékem nikdy pořádně nevěnovali, přesto mnozí lékaři pozorovali, že na některé z nás působí negativně

Káva s mlékem má kyselinotvornou povahu. Proto když se dostane do dvanácterníku, který má zásadité prostředí, reaguje tento orgán křečí. Tím pádem může negativně ovlivnit i slinivku a žlučník. Varovné signály jsou křeče v bederní páteři, zácpa, žlučníkové kameny, bolest ve velkých kloubech nebo nadýmání.

Foto: Pixabay

Škodlivost mléka

Ve větším množství může mléko dospělým osobám více škodit a ne prospívat.

Příčiny škodlivosti jsou žaludeční potíže, bolest břicha, vyprazdňování. Žaludek nemusí kávu správně zpracovat, což vede k poruchám žaludku, dvanácterníku, jater, střev a v důsledcích často i bolesti kloubů. 

Káva má ale i  prospěšné účinky pro tělo i mysl

Jeden šálek nápoje snižuje riziko jaterních nádorů a k tomu zabrání předčasnému stárnutí našich buněk. Nezapomeňte ovšem na fakt, že pití kávy nás dehydratuje. Proti při pití tohoto lahodného moku si dejte i sklenku vody. Káva je také výborným pomocníkem při udržování mysli ve střehu, takzvaně vás nabudí. Také snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby. Dalším kladem je, že snižuje míru pocitu vyčerpanosti. Podle posledních výzkumů je kofein výborná prevence proti Alzheimerově chorobě, kterou dokáže do jisté míry i léčit. Jako nesmyslné se ukázala i doporučení, aby se kávě vyhýbali lidé se slabým srdcem nebo vysokým tlakem. Studie dokázaly, že běžná konzumace kávy srdci neškodí. Káva nesporně obsahuje antioxidanty, které jsou našemu zdraví prospěšné. Rovněž snižuje riziko cukrovky II. typu. Stimuluje centrální nervový systém a udržuje nás ve bdělém stavu.

Možné nežádoucí účinky

Kofein způsobuje při pravidelném pití nervozitu, neklid, překyselení žaludku, průjmy a dehydrataci.

U citlivých jedinců může mít kofein vliv na zvýšení srdeční frekvence až tachykardii.Kofein krátkodobě zvyšuje krevní tlak a může, zvláště u žen po menopauze, způsobovat zvýšené vyplavování vápníku z kostí.

Spekulace ohledně kávy

Objevili se i spekulace, zda za rakovinou a nádory nestojí za jejím vznikem. Tyto domněnky ale nebyly nikdy potvrzeny.

Zdroj: 

www.kafone.cz (odkaz)

www.vybornakava.cz (odkaz)

www.mojezdravi.cz (odkaz)





NEMOCI RELAX ŽIVOTNÍ STYL

Trpíte depresemi? Prozradíme, co vám vše způsobují v organismu.

Foto: Pixabay

Pro diagnózu deprese je podmínkou, aby epizoda trvala alespoň dva týdny. Její lehčí formou je dystymie. Dystymie je porucha nálady s podobnými příznaky, jako u depresivního syndromu, ale menší intenzitou depresivní epizody. Depresivní epizoda je jednou z forem depresivní poruchy. Depresivní epizoda se projevuje především sklíčeností, ztrátou zájmu, smutkem a netečností.

Deprese pro mnohé lidi bývá mylně spojená s podzimem a nástupem často proměnlivého  počasí. Pravdou je ale i to, že nás postihuje během léta. V zimě depresi způsobuje nedostatečné množství světla přes den a chybějící sluneční paprsky. V létě mohou být spouštěčem i nadměrně vysoké teploty, které jsou pro tělo zátěží. Organismus je tak vyčerpaný a brání se. Dalším možným důvodem ohledně letního období je, že během roku jsme zvyklý na určité závazky jako práce či škola a s létem přichází čas, kdy si aktivity musíme hledat sami abychom se zabavili.  Nemoc nás může postihnout v podstatě v jakémkoliv věku.

Foto: Pixabay

Příznaky deprese:

  • psychická skleslost,
  • pocity deprivace, únavy, osamělosti, obavy z budoucnosti, stísněná, skleslá nálada
  • pokles energie, aktivity a zájmů – u těžké deprese nemůže pacient někdy ani vstát z postele, učesat se či oholit,
  • snížení schopnosti radovat se (ahedonie),
  • poruchy koncentrace,
  • ztráta schopnosti radovat se
  • tělesné i duševní vyčerpání
  • snadná unavitelnost,
  • snížené sebevědomí,
  • nezájem o dříve oblíbené činnosti
  • poruchy koncentrace a učení
  • pocity viny a bezcennosti – ty mohou nabývat u těžkých depresí až charakter bludu, kterému se říká mikromanický, kdy se dotyčný může vinit z různých katastrof, válek apod.,
  • pesimistický pohled na budoucnost i celkově na svět a vše kolem něj
  • poruchy spánku,
  • snížená/zvýšená chuť k jídlu,
  • hmotnostní úbytek/nárůst,
  • pokles zájmu o pohlavní styk,
  • snížená chuť k jídlu,
  • snížená motorika a celková aktivita
  • myšlenky na sebevraždu – ty jsou velmi nebezpečné, zejména pokud o nich dotyčný hovoří, přemýšlí, jakým způsobem by to udělal nebo se mu o tom zdají sny,
  • úzkost a psychomotorický neklid.

Rady jak předejít letní depresi:

  1. Dopřávejte si sluneční paprsky. Slunce nás povzbuzuje, láká k aktivitám, k pohybu i radosti. Dalším plusem je, že slunce vytváří hormon štěstí zvaný serotonin. Proto při každé příležitosti, slunečního záření, která se vám naskytne využijte k letnímu venkovnímu dovádění. Doma nic nezažijete, proto musíte vyrazit ven.
  2. Problémy či příznaky nemoci řešte včas s předstihem, nic nepodceňujte. Vyhledejte řešení v raném stádiu aby se nemoc dala podchytit a nadělala tolika škody na těle i duši.
  3. Využijte dostatek volných chvil, který vám letní období nabízí jako času ke splnění snů a předsevzetí. Využijte chvil, kdy je času více než dostatek.
  4. Naučte se za všechno co dokážete ocenit. Dopřejte si a motivujte sebe i ostatní.
  5. Zkuste cvičit jógu a dechová cvičení. Naučíte ovládat a ventilovat své emoce. Budete se i lépe koncentrovat. Nelitujte se a překonávejte se.  Zkuste v rámci možností zkusit to, čeho se zdráháte. Dodá vám to sebevědomí a posune psychicky dál. To, čeho se bojíte, se může stát vaší výzvou.
  6. Přejte druhým a nenechte se odradit od svých cílů. Úspěchy druhých považujte za váš hnací motor.
  7. Obklopujte se jen lidmi kteří šíří pozitivní energii a dokáží vás navnadit nebo  pro něco nadchnout. Eliminujte se od těch, kteří mají k pozitivnímu chování daleko.
  8. Osvojte návyky. Například po snídani si běžte zacvičit. Pohybem si vytvoříte nový pohled na věci a vše se vám bude zdát přívětivější a snadnější.

Nikdy nepodceňujte příznaky deprese. V případě potřeby a při prvních příznacích vyhledejte lékařskou pomoc.

Zdroj:

DIETY RECENZE ŽIVOTNÍ STYL

Jak jednoduše posílit svoji imunitu?

Foto: Pixabay

S přípravou výživných vitamínových nápojů vám pomohou odšťavňovače a smoothie mixéry. Přinášíme vám několik tipů na přístroje, s jejichž pomocí zdravě nastartujete každý den.

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Adler AD 4124

Stoprocentní ovocné nebo zeleninové šťávy plné vitamínů a minerálů jsou perfektním startem do nového dne. Jen jedna sklenka dokáže dodat organismu přirozeným způsobem tolik potřebné látky. To nemohou nahradit žádné vitamínové doplňky. Odšťavňovač Adler AD 4124 vám na této cestě k udržení zdravého životního stylu velmi jednoduše pomůže. Přístroj funguje na jednoduchém principu s možností pěti rychlostí otáčení, které se nastavují prostřednictvím velkého LCD displeje. Stejně jednoduché je i jeho čištění, a tak se rychle stane vaším každodenním společníkem v kuchyni. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Sage BJE410 Nutri Juicer

Alternativou předešlého produktu je odšťavňovač Sage BJE410 Nutri Juicer, který ještě více šetří čas, a to díky širokému plnícímu otvoru přizpůsobenému na celá jablka, hrušky nebo mandarinky. Ovoce bez pecek tak není třeba krájet a vy si je užijete včetně jadřinců. Odnímatelné části pak lze pohodlně vkládat do myčky nádobí. Dostatečně velký zásobník na šťávu pojme až 1 litr tekutiny. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

Concept SM3390

Smoothie je stále oblíbenějším nápojem a milují jej především děti. Prostřednictvím jedné sklenky lze tělu dodat mnoho blahodárných látek. K tomu můžete přihodit různá semínka, oříšky, med nebo cokoliv dalšího zdravého. Pak jen stačí voda nebo mléko a zázrak je na světě. Concept SM3390 je ideálním přístrojem k jeho přípravě. Díky vysokým otáčkám dokáže přísady dokonale rozmixovat a krémový nápoj je vmžiku na světě. Mixér navíc může sloužit jako chopper na mletí kávy, koření nebo masa. 

Foto: poskytnuto společností Electroworld

WMF 0416630011 Kult Pro

Extrémně výkonný stolní mixér WMF 0416630011 Kult Pro bleskově připraví lahodná smoothie, zdravé krémové polévky nebo luxusní sorbety. Díky objemné nádobě rychle přichystáte lahůdku pro celou rodinu nebo přátele. Stejně tak snadné je čištění. Mixér nabízí několik rychlostí, které lze volit pomocí přehledného podsvíceného LED panelu. 

https://cdn.electroworld.cz/images/img-500/9/755989.jpg

 

Ariete 568/04 Vintage

 

Designová chuťovka Ariete 568/04 Vintage stylově kombinuje vlastnosti nejmodernějších mixerů a retro přístrojů. Až 1,5 litru krémového smoothie získáte během pár okamžiků a stejně tak rychle přístroj vyčistíte. Volit lze mezi dvěma rychlostmi mixování. Snadné je také skladování mixéru. Ten se jednoduše rozloží a nádoba se může uložit obráceně přímo na jeho tělo.

Foto: poskytnuto společností Electroworld

FitStream E1

 

A bonus na závěr pro ty, kteří chtějí mít svůj oblíbený mix stále u sebe. FitStream E1 jednoduše sbalíte kamkoliv, své oblíbené ingredience rozmixujete, a poté rovnou z nádoby pijete. A pokud se mixér vybije, šťávu mu můžete rychle dodat pomocí USB kabelu. 

 

Kam pro ně?

 

Pokud chcete získat podrobnější údaje a nechat si doporučit vhodné masážní přístroje nové doby, podívejte se na e-shop Electro World, abyste zjistili více. Na e-shopu najdete nejen smoothie mixéry, ale i tyčové mixéry nebo ruční mixéry a šlehače. Všechny vaše objednávky vám Electro World připraví k odběru na 40 prodejnách včetně nové pobočky v Jihlavě nebo doručí kurýrem až do domu během 2–3 dnů od objednávky. Nákup z domova je jednoduchou záležitostí a zakoupené zboží můžete vrátit do 14 dnů v kterékoliv prodejně, případně zaslat zpět poštou. Stejně tak lze zboží bezproblémově reklamovat. 

 

Pokud máte nebo si pořídíte Věrnostní kartu Electro World, ušetříte hned dvakrát. Za prvé vybrané zboží lze nakoupit za speciální nižší ceny, a za druhé za každou transakci dostanete procenta zpět jako příspěvek na další nákup. Stačí vyplnit krátký formulář a můžete nakupovat výhodněji už teď. Že se to vyplatí, o tom svědčí přes půl milionu zákazníků. Síť Electro World se nyní zdvojnásobila a po převzetí K+B Expert nabízí možnost vyzvednutí na 40 prodejnách po celé ČR.

Zdroj: tisková zpráva společnosti Electroworld

ČLÁNKY DIETY NEMOCI PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA

Jak můžete své tělo srovnat po antibiotikách? Využijte přírodní probiotika!

Foto: Pixabay

Antibiotika jako ničitel viru a nepřítel pro střeva

Antibiotika ničí nejen původce viru ale i zdraví prospěšné bakterie.

 Jejich užívání oslabuje náš imunitní systém a působí komplikace pro další následnou nemoc. Střevní rovnováha je nastavena tak, že pokud se správné bakterie nacházejí v dostatečném množství a na správném místě máme dostatečně zajištěnou imunitu.

Co je střevní nerovnováha

Nejčastější příznaky střevní nerovnováha jsou zácpa, průjem, únava, zánět žaludku, zánět střev, porucha imunitního systému.  Za toto vše vyjmenované může užívání antibiotik. Samotná antibiotika ničí ve střevech střevní mikroflóru.  Tradiční věda a medicína považuje střevní sliznici za řídící orgán a označuje ho jako “střevní mozek”. V těchto případech je více než vhodné nasadit probiotickou léčbu podáváním takzvaných probiotik a to ať už ve formě léků či přírodními preparáty.

Foto: Pixabay

Probiotika a jejich význam

Probiotika slouží k potlačení možných nežádoucích příznaků po a při užívání antibiotik. Nejčastěji se probiotoka užívají po skončení léčby či zároveň s léčbou. Například při užívání antibiotik po dvanácti hodinách je vhodné užívat probiotika po osmi hodinách,kdy jsme užili antibiotika.

Probiotika a jejich výskyt

Probiotika se vyskytují v jogurtu s živou kulturou, kefíru, kysaných zelí, podmáslí, tempeh – “sójový hermelín”, misu – přírodní japonské dochucovadlo, kimchi- salát z dušené zeleniny, nápoji z  kombuchy(houba), česnek kuchyňský, černý česnek, kořen lopuchu, penízovce, heřmánku pravém, kůry z jilmu, lékořice, brusinkách, česneku medvědím.

Brusinka 

Je pomocník při zácpě a chronickém průjmu. Dezinfikuje trávicí trakt. Za pomoci pupenu dubu, černého rybízu, lnu setého, olše a betaglukanu zamezí rozmnožení bakterií v trávicím traktu.

Česnek medvědí 

Ozdravuje střevní mikroflóru. Vhodný na infekční průjmy a střevní parazity. Podává se v mléku. Doporučená denní dávka je dvanáct gramů. Možné je i smíchání do jogurtů či kefíru.

Lopuch

Zlepšuje střevní prostředí. Podporuje růst vhodných bakterií. Užívá se dvě kávové lžičky drceného kořene. Celé povaříte pět minut v půl litru vody a scedíte.  Podáváme čtyřikrát denně. 

Houba penízovka

Dokáže v těle nastartovat regenerační a samouzdravující procesy. 

Zdroj: www.awashop.cz, www.walmark.cz

ČLÁNKY DIETY ŽIVOTNÍ STYL

Tloustnete a žádná dieta vám nezabírá. Možná je to tím, že hladovíte

Foto: Pixabay

Právě v nedostatečném množství mikronutrientů v mé stravě. Z pohledu kalorií i sacharidů můžete mít přímo ukázkové hodnoty, ale vaše tělo potřebuje mimo to právě i mikronutrienty, bez kterých zkrátka nebude fungovat, jak má. Uvedu jeden příklad za všechny – odpoledne si místo svačinky dám tvarohový nanuk. Kaloricky i sacharidově se do svačiny vejde, ale mimo to, že má zanedbatelné hodnoty bílkovin není v něm prakticky nic. Ale vyplýtváme si sacharidy pro další jídlo. Takže jsme hladoví, ale kaloricky nám to sedí.

Pokud bychom si dali lehký ovocný salát s jogurtem či tvarohem, budeme daleko více sytí a zároveň i najedení. Jako druhotný efekt pak dokonce nebudeme ani přibírat na váze. Prvním příznakem nevyváženého jídelníčku je pak i nezkrotná chuť na sladké, kdy naše tělo chce nedostatek živin zaplácnout prázdnými sacharidy. V praxi je to podobné, jako když si nedáte oběd a k večeři byste snědli půlku ledničky.

Foto: Pixabay

Velice nebezpečné v tomto případě je také pověstné ujídání. Když vaše tělo trpí nedostatkem mikronutrientů, ujídáte celý den – tamhle si zobnete čokoládu, tuhle zase oříšky a sušené ovoce a najednou z toho máte nutričně samostatné jídlo. Jednoduše řečeno se to takto nedá příliš dlouho vydržet. Do pár let jste buď tlustí a máte cukrovku nebo se vám objeví s velkou pravděpodobností i jiné přidružené zdravotní problémy.

POZOR NA JOJO EFEKT A PODVODNÉ DIETY

Pozor hlavně v této souvislosti musíme dát na senzační diety, jako je keto dieta a podobné, které jsou založené na maximálním omezení přisunu všeho. Já jsem měl 125 kg a začal jsem držet keto dietu, u které jsem si hlídal, abych denně neměl více než 25g sacharidů. Úspěšně jsem za 3 měsíce zhubl 30 kg na 95 kg. Poté za doprovodu nutriční terapeutky jsem přešel na nízkosacharidovou dietu a 100 g sacharidů denně a každodenní sportování. Přesto jsem se dostal za 5 měsíců na 130 kg. Takže výsledek byl ten, že jsem ještě přibral 5 kg.

Pokud chcete hubnout, musíte to dělat tak, aby to pro vás bylo dlouhodobě udržitelně – aby to byl váš nový životní styl. Ketodieta se dá držet v podstatě jen několik měsíců než vám odejdou játra. Důležité je nebát se nových chutí a nových potravin. Na našem webu je spousty krásných jednoduchých levných a přitom dietních receptů. Neváhejte proto zkusit něco z naší nabídky.

Dále je důležité při hubnutí dávat pozor na to, co hubnete. Kilo tuků je totiž naprosto rozdílné od kila svaloviny. Bohužel shodit kilo svalů je o mnoho jednodušší. Pokud hladovíte, nejíte dostatek bílkovin a necvičíte, ubývá svalovina. Pokud ale držíte dietu, máte dostatek bílkovin a cvičíte, hubnete tuky, což je přesně to, co chceme.

V neposlední řadě se spíše než váhou řiďte obvodem pasu. I hubený kulturista má 100 kg stejně jako děda s balvanem před sebou. Proto se neděste toho, když hubnete v pase, ale přibíráte na váze. Pokud navíc zvýšíte svou pohybovou aktivitu, zmizí množství tuků, ale na váze přiberete, protože vám naroste svalovina. Není se tak čeho bát.

Zdroj: Nutriadapt.cz (odkaz), poradna.zadnyspeky.cz (odkaz)

ČLÁNKY NEMOCI PŘÍRODNÍ LÉKÁRNA ŽIVOTNÍ STYL

Trápí vás močové cesty? Příčiny, léčba, bylinky – jak na to?

Foto: Pixabay

K čemu slouží močový měchýř

Močový měchýř je dutý roztažitelný orgán sloužící jako rezervoár na moč. Ta tady čeká, než ji tělo vyloučí. Stane se tak pravděpodobně řízeně, tedy o tom, kdy moč vyloučíme, rozhodujeme sami. Jakmile dojde k naplnění objemu zhruba o 400 až 600 ml, pocítíme nutkání k močení.

Příznaky zánětu močových cest 

Mezi nejčastější příznaky patří – nepříjemná bolest při močení v podobě pocitu řezání či pálení, potřeba chodit neustále na toaletu, krev v moči, kalná či zakalená moč, zvýšená teplota.

Možné příčiny

Důvodem onemocnění je bakterie Escherichia coli (zkráceně e-coli), která se přirozeně vyskytuje ve střevech. Jakmile se dostane do močového měchýře, je zaděláno na zánět močových cest. Příčiny existence viru jsou nedostatečná hygiena, nevhodné spodní prádlo, pohlavní styk, kdy dochází k prosakování bakterií do močového ústrojí.

Možné Spouštěče infekce

 Spouštěče infekce mohou být -nedávné prodělané nachlazení, celková vyčerpanost- kdy jsme náchylnější na záněty a infekce, pohlavní styk s nedostatečnou hygienou, jiné onemocnění neboť zánět putuje po celém těle.

Foto: Pixabay

Jak zánětu předcházet

Pravidelný a dostatečný pitní režim, pravidelné vyprazdňování močového měchýře, vhodné spodní prádlo z bavlny ,dostatečná hygiena, zabránit prochladnutí, zdravá strava, bezpečný pohlavní styk, kdy se před aktem a po něm umyjete a vymočíte co nejvíce to půjde.

Jak příroda pomáhá

Když je nemoc v počátku či jako doplnění k léčbě je možné užívat bylinkové čaje -urologický čaj, čaj z přesličky, čaj březový a libečkový,  medvědice lékařská, zlatobýl obecný, kopřiva dvoudomá a kopřiva žahavka.

Předcházení potíží

Zánětu můžete i účinně předcházet pomocí bylinkových čajů , borůvek, vitamínu C, kiwi, grapefruitu, červené řepy, červená papriky, petrželi, salátové okurce a melounu, dýňových semínek,cvičení a posilování svalů pánevního dna,brusinek.

Nevhodné potraviny

Zcela nevhodný je cukr a výrobky, které jej obsahují – způsobí další rozmnožení kvasinek, dále brambůrky, černý čaj, masné výrobky, výrobky z mléka. Pozor, cukr je i v slazených  limonádách.

Jak na zdraví močových cest

Nejcennější radou je dodržovat pitný režim. Při zánětu je to nutnost i když to působí paradoxně. Důvodem je nutnost odvádět infekci z těla za pomoci močení. Konzumujte také vlákninu. Nezůstávejte v létě v mokrých plavkách, vždy se převlékněte do suchého. Zabraňte prochlazení tím, že si nebude sedat na studené plochy. V neposlední řadě nezadržujte moč. Přidejte do jídelníčku močopudné výrobky.

Přírodní antibiotika

Na samotném začátku nemoci lze pomoci přírodními pomocníky.  Pokud máte příznaky ji delší dobu, dostavte se v lékaři.

Křen

bojuje proti bakteriím v močovém ústrojí.

Medvědice lékařská

Chrání močové cesty a působí i protizánětlivě na trávicí trakt.

Myslete na své močové cesty a na své zdraví. Pokud trpíte výše zmíněnými příznaky, kontaktujte svého lékaře. Každá infekce je pro tělo jedem které cestuje po orgánech.

Zdroj: www.styl-zivota.cz, www.jakvkuchyni.cz, www.kalisek.cz

ČLÁNKY SPORT

Zaručený recept pro hubnutí – zkuste lehké kardio s nízkou intenzitou

Foto: Pixabay

Aktivity vhodné pro LISS

Jedná se o každou aktivitu, u které si můžete s někým povídat a nezadýcháte se. Aktivita by vás neměla příliš rychle vyčerpat a zadýchat. Aktivita by vám měla lehce zvýšit tepovou frekvenci. Lze využít běh, plavání, tanec, nebo cokoliv jiného co vás napadne.

Jak dlouho cvičit

LISS trénink trvá většinou 30-60 minut. Pokud porovnáme HITT (vysoce intenzivní cvičení) s LISS tak se nám LISS může zdát poněkud nezáživný. 

I s LISS tréninkem budete mít výsledky

Pro výsledky není nutno se úplně zničit během cvičení. Popravdě je více důležitá vzdálenost než-li rychlost. Cvičení s menší intenzitou vás dostane do fáze spalování tuků. Pokud cvičíte s menší intenzitou, vaše tělo je schopno vyrábět energii aerobně (pomocí kyslíku), což zase umožňuje pálit tuky.

Bezpečnost

Během tohoto cvičení se velice minimalizuje možnost zranění. Všechny vaše pohyby máte pod kontrolou a zranění nezastaví váš posun.

Foto: Pixabay

Čas na regeneraci

Při tomto cvičení nepotřebujete téměř žádný čas na regeneraci, a tak můžete cvičit téměř každý den. LISS cvičení je šetrné pro vaše klouby, svaly a také nespouští stresové hormony. Pokud vás více baví silový trénink, tak vaše tělo zažívá stres, který je potřeba nějakým způsobem uvolnit, jelikož se by se stres v průběhu času hromadil a brzdil vás v pokrocích. 

LISS kardio lze praktikovat na každém místě

Pro tento typ cvičení není nutné fit centrum ani žádné speciální vybavení. Jediné, co je potřeba, je abyste se zvedli a šli se hýbat, kdykoliv máte volno. Máte doma pejska? Když s ním jděte ven tak se rovnou projděte, oceníte to vy i váš společník. Pokud půjdeme na procházku během pauzy na oběd, nemusíte následně řešit sprchu. Jelikož se nezapotíte tak aby to bylo nutné.

Větší udržitelnost

Je mnohem větší pravděpodobnost, že u méně intenzivního cvičení vydržíte, mnohem déle, než u vysoce intenzivního cvičení (HIIT). Jelikož HIIT je náročnější ne vždy se na to psychicky člověk cítí. Samozřejmě jsou i dny kdy se vám nechce jít ani na procházku, nebo plavat, ale podle studií, že nízkofrekvenční cvičení má mnohem větší oblíbenost.

Aktivita s nízkou intenzitou mají ovšem i další výhody. Podporují průtok krve, což pomáhá snížit záněty a bolest. Zlepšení kardiovaskulární funkce. Snížení hladiny stresu a kortizolu.

Kdy zařadit LISS

Je vhodné nízko intenzivní trénink zařadit po silovém tréninku. Jelikož vaše glykogenové zásoby budou před vyčerpané, nebo vyčerpané. Tento postup zařaďte pouze pokud si chcete více dát do těla. Pro výsledky to není nutné. Pouze tím celý proces urychlíte, ale určitě se do toho nepouštějte za cenu ztráty motivace.

Cvičili jste někdy LISS? Chystáte se na to? Dejte nám vědět zda vám tento způsob cvičení vyhovuje.

Zdroje: https://aleslamka.cz/, https://ladylab.cz/ 

ČLÁNKY SPORT

Přebytečné špeky musí pryč – které sporty vám pomůžou s minimální námahou?

Foto: Pixabay

Pokud chcete primárně hubnout, je potřeba se zamyslet a zvolit správný druh pohybu. Mnoho lidí volí plavání, což je samozřejmě skvěli druh pohybu, pokud vás baví. Avšak mnoho lidí plave pomalu a z toho důvodu se nedostanou do fáze spalování tuků. Pro naše účely budeme předpokládat, že se chceme primárně zbavit podkožního tuku, udržet svalovou hmotu a zlepšit kondici.

Kalorie a tuky 

Mnoho lidí se domnívá, že spálené kalorie se rovnají spáleným tukům. Jenže tomu tak není. Kalorie představují spálenou energii, kterou tělo může brát jak z tuků, cukrů i bílkovin. Celkově se udává, že tělo nejdříve spaluje cukry, které má k dispozici, až následně se dostáváme do fáze spalování tuků. Tato fáze nastává asi po 30 minutách sportu.

Foto: Pixabay

Pojďme si představit pár ideálních sportů pro hubnutí tuků.

  • Vytrvalostní běh

Tuším, že jste se s během už v některé fází života setkali. Jedná se však, hned po chůzi, pro náš nejvíce přirozený pohyb. Pro spalování tuků je, ale nutno dodržovat při běhu některá pravidla. Váš běh by neměl být příliš intenzivní. Ideální je držet se na přibližně 60 % maxima tepové frekvence. To poznáte jednoduše, během běhu byste si měli být schopni s někým povídat a příliš se nezadýchávat. Pokud se příliš zadýcháváte jednoduše zpomalte. 

  • Tenis

Tento sport klade vysoké nároky na výdrž a pokud ho srovnáme s během, můžeme spatřit jednu výhodu tenisu. Zapojuje svaly horní poloviny těla, které se při běhu téměř nezapojují. Avšak na rozdíl od běhu je tenis výrazně finančně náročnější.

  • Veslování

Samozřejmě pokud nemáte k dispozici přímo veslování na řece, lze také zvolit veslařský trenažéř. Tento sport zatěžuje téměř celé tělo. Během návštěvy posilovny zkuste zapojit veslařský trenažér, alespoň jednou týdně.

  • Skákání přes švihadlo

Jednoduché, úsporné a nenákladné. Co více by člověk od sportu potřeboval. Ze začátku volte jednoduché a pomalejší skoky. Soustřeďte se plně na techniku. Nohy snožmu, dopad na špičky, rovný postoj, hlava vzhůru, a hlavně správné točení švihadlem. Později můžete postupně přidávat a zkoušet i různé sestavy.

  • Intervalový trénink

Intervalový trénink je v posledních letech velice oblíbený způsob cvičení. Představuje spojení aerobního a anaerobního cvičení, což dohromady tvoří velice účinný prvek. Jedná se o střídání vysoké intenzity cvičení s odpočinkem. Možná jste už ve vašem okolí slyšeli o nějaké lekci kruhového tréninku. Pro začátek bych vám doporučila na nějaký trénink zajít, abyste jsi udělali dobrou představu o cvikách a nechali se inspirovat. Později si sami budete schopni takovýto trénink sestavit doma, nebo venku. Lze na tento způsob tréninku přizpůsobit i již zmiňovaní trénink.

Pokud se vám žádný z uvedených sportů nezoufejte, hubnout můžete i jinými způsoby. Nezapomínejte, že vaše tělo se liší od jiných tudíž pro vás bude fungovat i něco jiného. Pokud si však nějaký ze sportů vyberete dejte nám vědět. Máte zkušenost s hubnutím, nebo stále tápete ve tmě? Dejte nám vědět.

Zdroje: https://fityou.cz/ https://www.nutriadapt.cz/ 

ČLÁNKY RECENZE ŽIVOTNÍ STYL

Pomocníci do kuchyně: Zaberou sice místo, ale usnadní a ozdraví život!

Foto: poskytnuto společností Chillicom

Tímto článkem bychom vás rádi upozornili na výhody hrnců na vaření. Ty totiž zvládnou připravit pokrmy zdravé a většinou bez zásahu obsluhy, dokonce i metodou pomalého vaření, kdy spousta živin a vitamínů zůstane v připravovaném pokrmu. 

Jediné, co na přípravu krmě potřebujete, je – především v začátcích – dodávaný návod k použití, s ním pak správně nadávkujete jednotlivé ingredience a množství potřebného koření pro dochucení, zapnete – a počkáte, než budete upozorněni na to, že můžete připravený pokrm vyndat hotový. Některé hrnce nabízejí i režim udržování pokrmu teplého, kdy po skončení vaření jedné dávky udržují pokrm teplý až do doby, než si jej vyložíte na talíř. 

Zajímavá je i zkušenost, že mnoho výrobců v dnešní digitální době nabízí popis přípravy jídel ve formě video návodů, takže lépe vidíte, jak postup přípravy krmě probíhá. Někteří výrobci ke zpřístupnění video návodů požadují zadat nějaký kód, který obdržíte společně s kupovaným zařízením. Setkali jsme se i se skupinami příznivců jednotlivých zařízení, kteří své návody publikují buď ve veřejných skupinách se zaměřením na konkrétní výrobek nebo na sociálních sítích. Abyste našli to, co hledáte, většinou stačí zadat otázku Googlu, aby vás navedl na odpovídající stránky.

Při používání takového hrnce – z vlastní zkušenosti – víme, že s délkou jejich používání sami přijdete na to, jak pokrm připravit ještě chutněji, tak, aby vám vyhovoval co nejlépe. Někdy stačí málo, třeba přidat do hrnce trochu majoránky, brokolice, více česneku nebo pálivé papriky či kari, a pokrm pak chutná – pro vás – mnohem lépe! 

Hned na začátku pro vás máme tip: Pište si do sešitku nebo do počítače či mobilu poznámky, čím jste chuť výsledného jídla ovlivnili, abyste na to příště nezapomněli. Stává se to – a některé ingredience, pokud nejsou přidány včas – už totiž výslednou krmi nemohou ovlivnit.

Tak a jdeme na to! A s čím budeme vařit?

Napařovač
WMF 0415090011 KITCHENminis

Kompaktní napařovač WMF KITCHENminis je vyroben z nerezové oceli Cromargan. Díky svému provedení, kdy se vaří na malé ploše, je vhodný ke zdravému vaření se zachováním vitamínů v připravovaném pokrmu. Napařovač o velikosti jen 28,4×27,5×14,4 cm (švh) a výkonu 900 W umožňuje připravovat zároveň maso, ryby, zeleninu a přílohy až ve dvou vaničkách naráz, přitom je zabráněno míchání chuti připravovaných jídel. Každá z nich má objem 2,15 litru a každou z nich lze ještě rozdělit s pomocí dodávaných přepážek dle potřeby na dva oddíly. Dokonalé vaření zajistí technologie WMF Easy Steaming, dvě samostatné plochy ve formě vaniček s průchozími dny, k přípravě pokrmů, LCD obrazovka s intuitivně přednastavenými programy s možností libovolné úpravy času vaření a s možností uložení programů do paměti k jejich opakovanému využití. Spodní základna obsahuje nádržku na 1,1 litru vody s pohotovými ukazateli jejího množství přímo v nádobě (pro nalití správného množství vody) i zvnějšku (ke kontrole, kolik vody ještě zbývá). Možnost udržení teploty až po dobu 40 minut potěší určitě každého, kdo se nestihne včas připravit na vyjmutí pokrmu hned po jeho dokončení. A pro estéty je tu dobrá zpráva, komplet se dodává s vysoce kvalitními skleněnými poklicemi s držáky, která nepřenášejí teplo, takže se o ně nespájíte při kontrole toho, co se s vašim jídlem děje. Celkem zde můžete vařit najednou ve dvou mísách objem pokrmu až 4,3 litru, u rýže je to 2,1 litru. Časovač lze individuálně nastavit v rozmezí do 60 minut. 

Multifunkční hrnec
Tefal Cook4me+ CY851130

Multifunkční hrnec Tefal Cook4me+ CY851130 je určen pro nejjednodušší a nejpohodlnější domácí vaření, je to dokonalý pomocník pro přípravu nejrůznějších druhů jídel se 150 předprogramovanými recepty uloženými v paměti hrnce a šesti režimy vaření, mezi něž patří vaření v páře, vaření v režimu tlakového hrnce, klasické s variabilním nastavením teploty i s možností odloženého startu vaření. Barevný LCD displej provází obsluhu během přípravy a vaření. Funkce tlakového hrnce umožňuje připravit i jídlo v rekordním čase a bez nutnosti neustálého kontrolování. Vše je prováděno plně automaticky. Pro snadnou údržbu je hrnec Tefal vybaven nepřilnavým povrchem, přičemž nádoba a parní hrnec jsou vhodné i k mytí v myčce. Objem hrnce je šest litrů, a kromě časovače má i funkci udržování již hotového jídla teplého. 

Pomalý hrnec
Sencor SPR 5500SS

Pomalý hrnec Sencor SPR 5500SS umožňuje vařit v páře, péct, smažit nebo připravovat úžasný guláš, a to i bez použití oleje. Stačí jednoduše vložit všechny ingredience do hrnce a nechat ho, aby vykonal veškerou práci za vás. Hrnec je vyroben z nerezové oceli a disponuje systémem dvojitého zajištění poklice, čímž zaručuje maximální zachování příchutí pokrmu a pomáhá udržovat stálou teplotu uvnitř hrnce. Je vybaven topnou spirálou o příkonu 1350 W a pojme až šest litrů náplně. Jednoduché ovládání je zajištěno digitálním LED displejem, se kterým zvládnete využít pěti předvoleb nastavení smažení (pozvolné při 100 °C, pomalé při 120 °C, střední při 150 °C, restování při 170 °C a prudké osmahnutí), nebo čtyř upravitelných funkcí vaření (vaření v páře, pečení, dušení a smažení) s maximální ohleduplností pro zachování chutí jídel a vitamínů. Umožní velmi pomalé vaření 6–14 hodin, pomalé vaření 2–8 hodin, vaření v páře 5–120 minut a zvládne i režim jogurt v trvání 6–12 hodin. Hrnec se dá uskladnit v chladničce a potěší také možnost mýt ho v myčce nádobí. Jeho přínosem je elegantní provedení ze snadno udržovatelné nerezavějící oceli, vnitřní nádoba je pokryta nepřilnavým povrchem bez PFOA. I zde máte k dispozici funkci časovače a funkci uchování teploty po dokončení vaření jídla. 

Multifunkční elektrický tlakový hrnec
Sage BPR700BSS The Fast Slow Pro

 Multifunkční elektrický tlakový hrnec SAGE BPR700BSS nabízí nové rozměry vaření díky šesti přednastaveným programům. Spojuje v sobě funkce klasického tlakového hrnce, automatického vaření a stále populárnějšího pomalého vaření. Kromě šesti již zmíněných přednastavených programů umožňuje celkem jedenáct způsobů přípravy pokrmů a umožní uvařit v něm polévky, maso, přílohy, omáčky i pudinky. Hrnec je vybaven duálními snímači na přesnější kontrolu teploty a tlaku, velkým LCD displejem a nechybí praktická funkce automatického udržení pokrmu teplého po jeho uvaření, Keep Warm. Vyjímatelná vnitřní nádoba umožní rovnou servírovat připravený pokrm na jídelní stůl. Objem hrnce je šest litrů a příkon 1100 W. 

Shrnutí

Výhodou všech představených hrnců je maximální péče k přípravě pokrmů se zachováním chuti, vůně a obsahu vitamínů. Zaujmou komplexností využití i režimem udržování teplého pokrmu po jeho dovaření, není tedy nutné připravený pokrm ihned vyjmout a podávat na stůl. U většiny představených hrnců je pak plusem možnost mýt nádobu na vaření v myčce a použití bez chlórových povrchů na nádobách k vaření. Co je pak jejich velkým plusem, jsou předvolené režimy a vaření běžných jídel, které umožňují jen ingredience k vaření do hrnce vložit a zalít vodou případně olejem a po dobu vaření se pak o přípravu pokrmu vůbec nestarat. Tím jsou tyto hrnce velkým a užitečným pomocníkem, protože snižují čas strávený při přípravě pokrmů – ty se vlastně uvaří samy… 

Kam pro ně?

Pokud chcete získat podrobnější údaje a nechat si doporučit vhodné parní hrnce, podívejte se určitě na e-shop Electro World. Zde najdete nejen parní hrnce, ale i další zajímavý sortiment související s vařením a pečením, jako jsou třeba fritézy a grily např. Tefal GC722D34 Optigrill+ XL nebo domácí pekárny, např. ETA Delicca II 7149 90030. Všechny vaše objednávky vám Electro World připraví k odběru na 39 prodejnách nebo doručí kurýrem až do domu během 2–3 dnů od objednávky. Nákup z domova je jednoduchou záležitostí a zakoupené zboží můžete vrátit do 14 dnů v kterékoliv prodejně, případně zaslat zpět poštou. Stejně tak lze zboží bezproblémově reklamovat. 

Pokud máte nebo si pořídíte Věrnostní kartu Electro World, ušetříte hned dvakrát. Za prvé vybrané zboží lze nakoupit za speciální nižší ceny, a za druhé za každou transakci dostanete procenta zpět jako příspěvek na další nákup. Stačí vyplnit krátký formulář a můžete nakupovat výhodněji už teď. Že se to vyplatí, tak o tom svědčí přes půl milionu zákazníků. Síť Electro World se nyní zdvojnásobila a po převzetí K+B Expert nabízí možnost vyzvednutí na 39 prodejnách po celé ČR.

Zdroj: Tisková zpráva společnosti Chillicom

ČLÁNKY SPORT ŽIVOTNÍ STYL

Zhubněte pomocí domácích prací: kterými pracemi spálíte nejvíce?

Foto: Pixabay

Jak to bylo s pohybem při úklidu dříve

Za dob dřívějších bylo uklízení pro hospodyně mnohem intenzivnější a náročnější. Nebyly totiž k ruce robotičtí pomocníci, kteří většinu práce udělají za nás. Úklid jím zabíral mnohem více času než nám v dnešní době. Uklízení nám již tolik času nezabírá a tím máme čas na ostatní činnosti. Roboti za nás zastanou práci jako žehlení, mytí nádobí, luxování a vytírání. 

V dnešní uspěchané době jsme nuceni toho stíhat co nejvíce, abychom v životě vůbec obstáli. Zkuste jednou vynechat své pomocníky a do práce se zapojit sami.

Negativní vliv nepořádku na mysl způsobí naprostý laxní přístup ke všemu

Nepořádek působí na všechny destruktivně.  V našem domově se nejde soustředit ani psychicky dýchat a být. Nemůžeme se scházet s přáteli a náš sociální kontakt je takřka nulový. Náš domov není naším útočištěm a prcháme z něj. Navíc doma můžou být i všelijaký škůdci, například roztoči. Mysl ví, že pořádek je přirozený a naopak. To máme v sobě zakódováni všichni. Nepořádek zničít vaši kreativitu a chuť pustit se do čehokoliv.

Foto: Pixabay

Pozitivní vliv úklidu na tělo i psychiku

Při úklidu naší domácnosti nikam nemusíte chodit a to především v případech, kdy se za oknem řádí nepříznivé počasí. Účinky úklidu jsou téměř srovnatelné se samotným cvičením. Sami si řídíte délku, čas,intenzitu a svou výkonnost, kterou hodláte vynaložit jak úklidu tak svému tělu. Procvičíte celé tělo. Čím intenzivní úklid, tím viditelnější výsledky na našem těle. Výsledky působí i na psychiku. Při uklízení totiž zároveň čistíme naši hlavu od negativních myšlenek.  Jakmile začneme uklízet fyzicky, čistíme se i psychicky.  Skvěle se protáhnete a přijdete na jiné myšlenky. Úklid je očista těla i mysli a samozřejmě našeho příbytku. Domov je pak místem, kam se rádi vracíme a kde se můžeme inspirovat a tvořit.

Kolik spálíte kalorií po hodině uklízení

žehlení -151 kalorií za hodinu

utírání prachu a mytí nádobí- 164 kalorií za hodinu

vytírání, zametání, vysávání- až 250 kalorií za hodinu

hrabání listí- až 283 kalorií za hodinu

pletí zahrady – 400 kalorií za hodinu

úklid sněhu -až 408 kalorií za hodinu

Další činnosti při kterých se dá ubírat na váze

Velice účinný spalovač kalorií je i starání se o malé dítě. Důvodem je především to, že se za ním hodně naběháte aby si nezpůsobilo žádnou újmu na zdraví.  Hodně kalorií spálíte i samotným nakupováním, na prodejní ploše ujdete stovky metrů. Hubnout se dá například i vařením. Ovšem dejte pozor na neustálé ochutnávání a zohledněte to porci, kterou si hodláte nandat na talíř. Dejte si o to menší porci.

Dnešní doba dokonce udává nutnost vypadat skvěle a starat se o náš zevnějšek

Jestli-že hodláte něco udělat k cestě za vysněnými tělesnými proporcemi, udělejte to hned teď a nenchce se ničím a nikým odradit . Dnešní doba dokonce udává nutnost vypadat skvěle a vy to také dokážete. Vyčistíte si hlavu a ještě budete hrdými majiteli domova a skvělých obdivuhodných proporcí těla. Jestli chcete něco změnit – začněte u sebe.

Zdroj: www.styl.instory.cz, www.kafe.cz, www.ireceptar.cz (odkaz)